یکی از آرزوهای افراد، داشتن یک بدن فیت و ورزیده است. این نوشته به شما کمک می‌کند تا با استفاده از یک مکمل بدنسازی خاص، به شکل بدنی مورد انتظار خود برسید. برای رسیدن به بدن سیکس پک، علاوه بر تمرینات بدنسازی منظم و رژیم غذایی سالم، ممکن است نیاز به مکمل بدنسازی داشته باشید. اما با توجه به تعداد زیاد مکملهای موجود در بازار، انتخاب مناسب ممکن است چالش برانگیز باشد. با مصرف منظم و صحیح یک مکمل مناسب، می‌توانید به فرم بدنی فوق‌العاده و شش تکه که همیشه آرزوی آنرا داشتید، برسید.
اگر به بدنسازی علاقمندید و دنبال راهی برای فرم‌دهی عضلات 6 تکه خود هستید، قطعا مشتاق خواهید بود تا بدانید که چگونه این مکملها به شما کمک می‌کنند. برای مطالعه بیشتر درباره این محصولات و نحوه استفاده از آن، می‌توانید به راهنمای مربوطه در سایت مثبت سبز مراجعه کنید و یا با متخصصان مربوطه مشورت نمایید.
آنچه در این مقاله می خوانیم
چگونه با مکمل بدنسازی سیکس پک بسازیم؟
مکمل بدنسازی شامل ترکیبی از پروتئین‌های با کیفیت بالا، اسیدهای آمینه مختلف، ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده که به سیستم عضلانی شما انرژی و قوایی دوباره می‌بخشند. این مکمل بدنسازی می‌تواند به سوخت‌رسانی مناسب تمرینات شما کمک کرده و در بهبود قدرت و استقامت عضلات نقش موثری داشته باشد. مکملهای بدنسازی تأمین کننده مواد مغذی بدن شما هستند. طوری که در راستای ساخت عضلات و حفظ سطح انرژی مورد نیاز بدن شما حرکت می‌کنند.
مکمل ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، و چربی‌های سالم است که بدن را برای تمرینات ورزشی شدید آماده کرده و بازسازی عضلات را بعد از تمرینات بهبود می‌بخشد. بنابراین، اگر به دنبال افزایش عضلات، کاهش چربی و داشتن یک سیکس پک ورزیده هستید، با مثبت سبزهمراه شوید تا ضمن شناخت این محصولات انتخاب مناسبی داشته باشد.
انواع مکمل های بدنسازی
پروتئین، مکمل های افزایش حجم و وزن، آمینواسیدها، مکمل کاهش وزن ورزشی، مکمل انرژی زا، مکمل کراتین بدنسازی و پری هورمون‌ها نمونه هایی از مکملهای بدنسازی هستند.در ادامه تعریفی اجمالی از هر کدام خواهیم داشت.
پروتئین
ورزشکاران و حتی افراد عادی به دلیل تنش‌های جسمانی و فعالیتهای سنگین خود نیاز به مصرف مکمل پروتئین دارند. بیشتر حجم بدن بعد از آب از پروتئین تشکیل شده است. بطور معمول به دنبال فعالیتهای جسمانی، صدمات ناگهانی، بیماری‌ها و یا خونریزی‌های تصادفی از بدن پروتئین کم می‌شود. حتی یک ورزشکار هم ممکن است با تعریق بالا، کشیدگی عضلانی، التهاب، پیچ خوردگی مفاصل و یا فشار فیزیولوژیک به دنبال ورزش‌های سنگین، دچار اتلاف پروتئین گردد. بنابراین با توجه به سن، جنس، میزان فعالیت و نوع تغذیه، اندازه بدن و حتی نوع رشته ورزشی باید به میزان خاصی پروتئین مصرف کند. درست به همین دلیل است که نیاز به مصرف مکمل پروتئین دارید.
|
مکمل پروتئین در بدنسازان به دو منظور عضله سازی و افزایش حجم یا کاهش وزن با افزایش سوخت وساز استفاده می‌شود. |
انواع مکمل پروتئین:
با استفاده از مکمل بدنسازی پروتئینی که شامل پروتئین وی، پروتئین کازئین، پروتئین گیاهی، پروتئین بیف، آلبومین، و شکلات و پروتئین بار است، می‌توانید آرزوی سیکس پک شدن بدن خود را تحقق بخشید. اما قبل از استفاده، رعایت نکات مربوط به مقدار و زمان استفاده از آن را درک کنید. استفاده از این ترکیبات پروتئینی به سیکس پک ساختن شما کمک کرده و نیازهای پروتئینی بدن را در طول روز برآورده می‌سازد. همچنین، این ترکیبات می‌توانند به افزایش قدرت، استقامت و بازسازی عضلات کمک کنند.
- پروتئین وی: پروتئین وی (whey protein) یک نوع مکمل بدنسازی غذایی است که بسیاری از افراد در عرصه تناسب اندام از آن به صورت روزانه استفاده می‌کنند. پروتئین وی از پروتئین‌هایی است که از شیر به دست می‌آید و حاوی اسیدهای آمینه مختلفی است که برای ترمیم و رشد عضلات بسیار مفید هستند. برای نتیجه گیری بهتر در ترمیم عضله، پیشنهاد می کنیم پروتئین را پس از تمرین ورزشی مصرف کنید.
- پروتئین کازئین: کازئین نیز یک نوع پروتئین شیری است که به طور طبیعی در شیر وجود دارد و به دلیل آنکه به طور آهسته در بدن هضم می‌شود، می‌تواند به عنوان یک منبع پایدار پروتئین برای بدن عمل کند. از آنجایی که این نوع پروتئین باعث ارائه یک ساز و کار پیوسته برای عضلات و تامین نیازهای آنها در طولانی مدت می شود، خواهان زیادی دارد. مصرف پروتئین کازئین جهت ترمیم عضله، شب هنگام کارآمدتر است.
- پروتئین گیاهی: برخی از مکملهای بدنسازی شامل پروتئین‌های گیاهی هستند که از منابع مختلفی مانند سویا، برنج، نخود و غیره استخراج می‌شوند. این نوع پروتئینی، گزینه‌ی مناسبی برای وگان‌ها و کسانی است که از منابع حیوانی پروتئین دریافت نمی‌کنند.
- پروتئین بیف: پروتئین بیف یک پروتئین حیوانی است که از گوشت گاو به دست می‌آید. این نوع پروتئین به عنوان یک منبع پروتئینی با کیفیت بالا و حاوی اسیدهای آمینه مورد نیاز برای ساخت عضلات بدن است.
- آلبومین: آلبومین پروتئین موجود در سفیده تخم‌مرغ است که دارای مواد مغذی بسیار بالایی است. این نوع پروتئین اسیدهای آمینه متنوعی را فراهم می‌کند و به عنوان یک منبع پروتئینی قوی در مکملهای بدنسازی استفاده می‌شود.
- شکلات و پروتئین بار: برخی از مکملهای بدنسازی شامل پروتئین‌هایی هستند که در قالب نوشیدنی‌ها یا نوارهای پروتئینی (پروتئین بار) عرضه می‌شوند. این نوع مکملها علاوه بر پروتئین، مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر را نیز در اختیار مصرف‌کننده قرار می‌دهند.
افزایش حجم و وزن
برای این منظور، تمرینات و برنامه‌های ورزشی مناسب برای افزایش حجم عضلات و وزن ایده‌آل خود را در نظر بگیرید. برای افزایش حجم و وزن بدن، می‌توانید از مکملها و تغذیه مناسب استفاده کنید. در این راستا، سه مورد زیر می‌تواند به شما کمک کند.
- گینر: گینر یک نوع مکمل بدنسازی است که کمک می‌کند حجم و وزن بدن شما افزایش یابد. این مکمل معمولاً حاوی پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم است. استفاده از گینر به شما کمک می‌کند تا نیازهای روزانه خود از نظر کالری و مواد مغذی را برآورده ساخته و عضلات خود را بزرگ کنید.
- کربوهیدرات: مصرف کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی برای مغز و بدن، می‌تواند به افزایش حجم و وزن بدن کمک کند. شما می‌توانید از منابع کربوهیدراتی مانند برنج، نان، ماکارونی، سیب زمینی و غلات استفاده کنید. با مصرف مکملهای کربوهیدرات ذخیره شده در ماهیچه ها در زمان تمرین، به تدریج قند آزاد شده و انرژی لازم جهت تمرینات فشرده تامین می‌شود.
- 3. مس: مکمل مس مکملی است که حاوی پروتئین و کربوهیدرات بوده و باعث افزایش وزن و حجم می‌شود.
آمینو اسیدها
آمینو اسیدها نقش مهمی در ساخت و تعمیر عضلات، حفظ سلامتی سیستم ایمنی و بهبود عملکرد ورزشی دارند. مصرف آمینو اسیدها به صورت مکمل یا از طریق مواد غذایی غنی می باشد. برای افزایش حجم و وزن بدن، باید تغذیه متعادل و متنوع و تمرینات مناسب برای تقویت عضلات داشته باشید تا به افزایش وزن بدن برسید. همراهی مشاوران مثبت سبز می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه تمرینی و تغذیه‌ای مناسب برای دستیابی به اهدافتان را تعیین کنید. برای آشنایی بیشتر در زیر، به برخی از آمینواسیدهای مهم اشاره می کنیم.شما می توانید جهت آشنایی بیشتر با این مواد، به اطلاعات مربوطه در مثبت سبز مراجعه کنید.
- آمینو: آمینو اسیدها به عنوان سازنده‌های پروتئین‌ها هستند. آمینو اسیدهای مختلف موجود در پروتئین‌ها به بدن کمک می‌کنند تا بافت‌ها را تعمیر کرده و ساختار عضلات را تقویت نمایید. برخی از آمینو اسیدهای مهم شامل لوسین، ایزولوسین و والین است که به عنوان اسیدهای آمینه بنیادی شناخته می‌شوند.
- بتا آلانین: بتا آلانین یک آمینو اسید غیرضروری است که در بدن تولید می‌شود. این آمینو اسید می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی برای عضلات عمل کرده و به بهبود عملکرد و استقامت ورزشی کمک کند.
- بی سی آی ای (BCAA): BCAA مخفف اسیدهای آمینه آلانین، لوسین و ایزولوسین است. این سه آمینو اسید، نقش مهمی در ساخت عضلات دارند و به عنوان سوخت برای عضلات در طول تمرینات و افزایش تولید انرژی عضلانی عمل می‌کنند. مکمل BCAA می‌تواند به خنثی کردن آمونیاک تولید شده در بدن کمک کرده و بهبود رشد عضلات و بازسازی آنها را تسریع کند.
- ال آرژنین: ال آرژنین باعث تولید اکسید نیتریک می شود. اکسید نیتریک یک مولکول کوچک است که می‌تواند عروق خونی را گشاد کند. این امر باعث بهبود جریان خون به اندام‌ها و بافت‌ها می‌شود. تحقیقات نشان داده است که مکمل ال آرژنین در بهبود عملکرد و استقامت ورزشی تاثیر دارد. این مکمل بدنسازی به دلیل افزایش جریان خون به عضلات ، باعث تأمین اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات می‌شود. همچنین، ال آرژنین می‌تواند به تسریع بازسازی عضلات بعد از ورزش کمک کند.
- گلوتامین: گلوتامین یک آمینو اسید غیرضروری است که در بدن به مقدار زیادی تولید می‌شود. این آمینو اسید در تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت روده، و تسریع فرآیند بازسازی و بهبود عضلات نقش دارد.
مکمل کاهش وزن ورزشی
مکملهای کاهش وزن ورزشی، محصولاتی هستند که باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شوند. برخی از مکملها، مانند ال کارنیتین و سی ال ای، می‌توانند به افزایش چربی سوزی کمک کنند. برخی دیگر از مکملهای بدنسازی، مانند گارسینیا کامبوجیا و CLA، می‌توانند به کاهش اشتها کمک کنند. در این میان فیبرها هم باعث کاهش جذب کالری می شوند.در اینجا توضیح کوتاهی در مورد هر یک از این مکملها می‌دهیم:
- ال کارنیتین: ال کارنیتین یک ماده طبیعی است که در بدن انسان یافت می‌شود. این ماده به انتقال چربی‌ها به داخل میتوکندری، که محل تولید انرژی در سلول‌ها است، منجر می‌شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف ال کارنیتین، چربی سوزی را افزایش میدهد.
- سی ال ای: مکمل سی ال ای یک اسید چرب است که به طور طبیعی در بدن انسان یافت می‌شود. این ماده به کاهش جذب چربی و افزایش چربی‌سوزی کمک می‌کند.
- فیبر: فیبر یک ماده مغذی است که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. فیبر باعث احساس سیری شده و به کاهش جذب کالری ختم می شود.
- قرص چربی سوز: قرص‌های چربی سوز انواع مختلفی دارند و ممکن است حاوی ترکیبات مختلفی باشند. برخی از قرص‌های چربی سوز حاوی موادی هستند که باعث افزایش چربی سوزی یا کاهش اشتها می‌شوند.
- کاهش دهنده جذب: کاهش دهنده‌های جذب همانطور که از نامشان مشخص است، جذب کالری از غذا را کاهش می‌دهند. این مواد ممکن است به صورت مکمل یا به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی خاص مصرف شوند.
- کاهش دهنده اشتها: کاهش دهنده‌های اشتها هم کاملا مشخص است چه کاربردی دارند. این مواد ممکن است به صورت مکمل بدنسازی یا به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی خاص مصرف شوند.
مکمل انرژی زا
مصرف مکملهای انرژی زا به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که این مکملها جایگزین رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نمی‌شوند. برای رسیدن به نتایج مطلوب، مهم است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.مکملهای انرژی زا محصولاتی هستند که با افزایش انرژی ، عملکرد ورزشی را بالا می برند. این مکملها حاوی ترکیبات مختلفی هستند. در ادامه تعدادی از مکمل های انرژی‌زا لیست شده است:
- کافئین:کافئین یک ماده محرک است که می‌تواند به افزایش هوشیاری و انرژی کمک کند. کافئین به طور طبیعی در قهوه، چای، شکلات و برخی نوشیدنی‌های انرژی زا یافت می‌شود.
- کراتین:کراتین یک ماده مغذی است که در بدن انسان یافت می‌شود. این ماده به تولید انرژی در عضلات کمک می‌کند. کراتین به طور طبیعی در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود.
- بتا آلانین: بتا آلانین یک اسید آمینه است که خستگی عضلات را کاهش می دهد. . بتا آلانین به طور طبیعی در گوشت قرمز، ماهی و برخی محصولات لبنی پیدا می‌شود.
- ال آرژنین: ال آرژنین یک آمینو اسید است که می‌تواند به بهبود جریان خون و عملکرد عضلات کمک کند. ال آرژنین به طور طبیعی در گوشت ماهی، گوشت قرمز و محصولات لبنیاتی یافت می‌شود.
- پمپ:پمپ یک مکمل ورزشی است که باعث افزایش جریان خون در عضلات می شود.
- قرص جوشان انرژی زا: قرص جوشان انرژی زا یک مکمل ورزشی است که در آب حل می‌شوند. این قرص‌ها معمولاً حاوی ترکیباتی مانند کافئین، بتا آلانین و ویتامین‌های گروه B هستند.کافئین یک ماده محرک است که می‌تواند به افزایش هوشیاری و انرژی کمک کند. اسید آمینه بتا آلانین، خستگی عضلات را می گیرد و ویتامین‌های گروه B به متابولیسم انرژی کمک می‌کنند. از مزایای مصرف قرص جوشان انرژی زا می‌توان به افزایش انرژی، کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی اشاره کرد. این قرص‌ها در داروخانه‌های سطح شهر و فروشگاه اینترنتی مثبت سبز موجود هستند.
مکمل کراتین بدنسازی
کراتین یک ماده مغذی طبیعی است که در بدن انسان یافت می‌شود. این ماده به تولید انرژی در عضلات کمک می‌کند. کراتین به طور طبیعی در گوشت قرمز، ماهی و برخی محصولات لبنی یافت می‌شود.
مکمل کراتین بدنسازی می‌تواند به افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف کراتین می‌تواند به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات کمک کند.
مکمل کراتین به دو شکل مونوهیدرات کراتین و کراتین مونوهیدرات مایع موجود است. مونوهیدرات کراتین شکل متداول‌تر کراتین است و به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. کراتین مونوهیدرات مایع شکل جدیدتری از کراتین است که جذب آن سریع‌تر از مونوهیدرات کراتین است.
این مکمل بطور کلی بی‌خطر است، اما برخی از افراد ممکن است دچار عوارض جانبی خفیفی مانند افزایش وزن، نفخ و اسهال شوند.
جمع بندی کلی در مورد سیکس پک با مکمل بدنسازی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز با انواع مختلف مکملهای بدنسازی آشنا شدید که می‌توانند به شما در ساخت سیکس پک کمک کنند. اما انتخاب مکمل بدنسازی مناسب برای شما، نیاز به مشاوره با افراد متخصص دارد. با توجه به نیازهای بدنی و هدف شما، متخصصان مثبت سبز می‌توانند به شما کمک کنند تا بهترین مکمل بدنسازی را برای ساخت سیکس پک مورد نظر خود انتخاب کنید. پس اگر سوالی در مورد چگونگی ساخت سیکس پک با مکمل بدنسازی دارید، حتما برای ما کامنت بگذارید.