روده از طرق مختلف بر سلامت کلی بدن تاثیر می‌گذارد. روده از طریق محور روده-مغز، با مغز ارتباط مستقیم دارد؛ به این معنی که سلامت دستگاه گوارش می‌تواند بر سلامت روان تاثیر بگذارد. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که سیستم گوارشی می‌تواند در سلامت سیستم ایمنی، خواب، تغذیه و متابولیسم، بیماری‌های خود ایمنی و سایر اختلالات مانند دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی عروقی نقش داشته باشد.
به طور خلاصه می‌توان گفت روده به کل بدن متصل است و اگر به خوبی کار کند، می‌تواند به سلامت بدن کمک کند. برای آشنایی با ویتامین‌هایی که برای سلامت دستگاه گوارش اهمیت دارند، مطالعه این مقاله را ادامه دهید.
آنچه در این مقاله می خوانیم
علائم سیستم گوارشی ناسالم
روده ضعیف یا ناسالم می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت کلی بدن داشته باشد. علائم روده ناسالم شامل موارد زیر است:
- مشکلات گوارشی مانند اسهال، گاز، نفخ یا یبوست
- تضعیف سیستم ایمنی
- اختلالات خواب
- خستگی
- افزایش اضطراب و استرس
بهبود سلامت روده
راه‌های مختلفی برای بهبود و حفظ سلامت روده وجود دارد. روش‌های رایج برای بهبود سلامت روده عبارت‌اند از:
- پیروی از یک رژیم غذایی پرفیبر حاوی میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل
- ورزش منظم
- داشتن خواب کافی
- کاهش استرس
کمبود ویتامین و مشکلات گوارشی
اگر مواد مغذی مورد نیاز برای هضم مناسب را به اندازه کافی دریافت نکنید، این کمبود می‌تواند منجر به مشکلاتی از جمله خستگی، حالت تهوع، ضعف استخوان‌ها و تضعیف سیستم ایمنی شود. کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند. مصرف مکمل‌ها در این زمان می‌تواند به کمک شما بیاید.
بهترین مکمل‌ها برای سلامت روده
طبق تحقیقات و توصیه متخصصان، مصرف مکمل‌هایی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم، می‌تواند سلامت روده را تقویت کند.
ویتامین D
کمبود ویتامین D به خصوص در ایران شایع است. یک بررسی در سال 2020 نشان می‌دهد که ویتامین D ممکن است دارای خواص ضد التهابی در دستگاه گوارش باشد و به تنظیم تعادل در دیواره گوارشی کمک کند. نتایج یک مطالعه که سطوح ویتامین D را بین یک گروه 60 نفره از بیماران سندروم روده تحریک پذیر (IBS) و 100 نفر از افراد گروه کنترل مقایسه کرد، نشان داد که بیماران IBS به طور قابل توجهی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند. اگر به کمبود ویتامین D دچار هستید، می‌توانید با خرید قرص ویتامین D و مصرف مرتب آن، به بهبود کمبود این ریزمغذی کمک کنید.
ویتامین C
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است؛ به این معنی که بدن به جای ذخیره، مقادیر اضافی آن را دفع می‌کند. در نتیجه باید به طور روزانه از غذا و یا مکمل‌ها دریافت شود. ویتامین C به طور بالقوه می‌تواند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه را در بدن را افزایش دهد که می‌توانند به عنوان واسطه در اتصال روده و مغز عمل کنند و از سد روده محافظت کنند. ویتامین C به راحتی با مصرف مرکبات مانند پرتقال و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و همچنین با خرید قرص ویتامین C قابل تامین است.
علاوه بر مکمل‌های ویتامینی، مکمل‌های دیگری نیز هستند که به حفظ سلامت دستگاه گوارش و پیشگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌کنند.
پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که می‌توانند ترکیب میکروفلور روده را تغییر دهند. روده سالم دارای مقدار متعادل و متنوعی از پروبیوتیک‌ها است. پروبیوتیک‌ها در منابع غذایی تخمیر شده مانند ماست کفیر یافت میشود. شما می‌توانید با خرید قرص پروبیوتیک نیز این باکتری‌های مفید را مصرف کنید.
پری بیوتیک
پری بیوتیک‌ها فیبرهایی هستند که بدن نمی‌تواند آن‌ها را هضم کند اما در عوض به عنوان سوخت باکتری‌های پروبیوتیک برای حمایت از رشد آن‌ها در روده استفاده می‌کند. پری بیوتیک‌ها معمولا فیبر بیشتری دارند و در بیشتر میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند. سعی کنید برای بهینه سازی مقدار پروبیوتیک‌ها، تا حد امکان از طریق میوه‌ها و سبزیجات، پری بیوتیک دریافت کنید.
گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است که ممکن است اثرات مفیدی بر روده داشته باشد. یک بررسی در سال 2021 نشان می‌دهد که گلوتامین ممکن است از میکروبیوم روده حمایت کند، پاسخ‌های التهابی را تعدیل کند و یکپارچگی دیواره مخاطی روده را تقویت کند.
علاوه بر این، یک کارآزمایی بالینی در سال 2019 با بررسی مکمل گلوتامین در افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر (IBS) نشان داد که گلوتامین به بهبود علائم این سندروم مانند درد شکم و نفخ بیشتر از دارونما کمک می‌کند.
سخن پایانی
به طور کلی متخصصان پیشنهاد می‌کنند قبل از استفاده از روش‌های دیگر ابتدا سعی کنید سلامت گوارش را از طریق تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش بهبود دهید. با این حال شواهد نشان می‌دهد که مصرف بعضی مکمل‌ها می‌توانند در تقویت میکروبیوم روده مفید باشد. همچنین اگر به کمبود برخی از ویتامین‌ها مبتلا باشید، ممکن است دچار مشکلات گوارشی شوید که با مصرف مکمل‌ها این مشکلات می‌توانند برطرف شوند. در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز، این ویتامین‌ها را به شما معرفی کردیم.