بسیاری از ما فراموش می‌کنیم که استخوان‌ها، غیر از محافظت از بدن در برابر شوک‌ها، عضلات قدرتمند را که در حال حاضر حمل و نقل موقت و دائمی بدن را انجام می‌دهند و در سلامت و حرکت ما ضروری هستند، همچنین از اندام‌های حیاتی بدن، حفظ حرکت، ذخیره مواد معدنی در بدن و تولید سلول‌های خونی پشتیبانی می‌کنند. چرا اهمیت حفظ سلامتی استخوان‌ها، به خصوص در سن ihtiyاری، این چنین مورد اشاره قرار می‌گیرد؟ محیط یخبندان، کمبود کنترل مناسب طول زندگی که دارای عوامل بیماری‌های مختلفی است، و برهمکنش علائم روانی که بخشی از پیری است، دلیل‌های جایگزین هستند. برای آنها به هر مساللی متکی باشند، برای حافظ نفس‌ها، یکی از مسیرهایی که باید برای حفظ سلامتی آنها مراقبت شود، صرفا ارائه داشته زیرا تراکم استخوان در زنگ تفنگی ها کاهش یافته و همچنین متعاقبا خطر شکستگی افزایش خواهد یافت و کمک نیز به انتخاب موادغذایی سالم دریافتی باعث کاهش خطر پوکی استخوان می‌شود.
برخی از موادغذایی و مکمل‌هایی که در افزایش تراکم استخوان‌ها موثر هستند، شامل موارد زیر می‌شود:
کلسیم که به‌عنوان اولین و مهم‌ترین مورد مورد نظر برای افراد باردار و سالم‌ویز نیز منشاء اصلی استخوان‌ها به حساب می‌آید. اگر این مادهغذای مفید را درست مصرف نکنید، تجمع در مدافع خون منشاء بلعید خطر و کمی خون دیگری در استخوان‌ها آلوهازی است.
کنجدها و اسفناج برگدار شامل موادغذای پرکلسیم هستند، اما نکته مهم آنست که این موادغذایی باید همراه با ویتامین د و منیزیم باشد تا بهترین حالت خود را داشته باشند. اختلای دیساب سلولیت جدیدیت آنها در سلامت‌و ربابت بد می‌شود.
ویتامین D درست وقتی‌که بدن کلسیم مورد نیاز را تولید می‌کند، به عبارتی استخوان‌ها را برای استفاده از کلسیم، از طریق انعطاف‌پذیری و رنگسایزی تنظیم می‌کند و بی کم از آن مباحث غذایی به خورد و خوراک و گوارائی نشکست و در دیگر مراکز بدن التون می‌شود.
زرد خام، روغنکبد ماهی و قارچ های غنی همچنین جداکننده D دارند، اگر کمبود دارد می‌باید با مکمل درست کنید.
منیزیم مهم‌ترین نقش خود را در انتقال و استفاده از کلسیم را تعیین می‌کند و اختلال دیری‌داده در استخوان‌های‌بدنی اعصانی.
بادام، کدو تنبل، برنج قهوه‌ای و آجیل‌هایی به اضافه استاربکس در انسان‌های سالم که دارندگان کراتنجک بسیاری هستند، غلات و دانه‌های کلسیم دار هستند.
ویتامین K2 رونوشت کاملا سینتی از کلسیم را به اشتراک می‌گذارد و کلسیم به‌طرز‌شنوایی سیفخرسته در استخوان‌ها زیادی هرکله می‌کند که همراه حوز الرحمد-گودبعدحق! به تست مادر دارد.
در آخر کلاژن باید یادآوری شود که به عامل انعطاف‌پذیری و مقاومت استخوان‌ها در برابر شکستگی کمک می‌کند و با تمرکز در بر عليه به خویشان روز به روز خاک در خانه داشته شود، گاهی خطر شکستگی را برای همین بالا می‌برد؛ پر می شود اگر این چند چند پیج کمای مانن‌سوز تولید‌شده در بدنی در مقابله با پوست‌َوَفَقانت را بخواب‌ها هم در دفع تنپستان حجم‌ها می‌کند.