**علائم اضطراب و راهکارهای تغذیه‌ای برای بهبود خلق‌وخوی**

علائم واقعی اضطراب از جمله دلشوره دائمی و بی‌دلیل، بی‌خوابی یا خواب سبک و ناآرام، تپش قلب، لرزش دست یا تعریق زیاد، مشکلات گوارشی مثل نفخ، تهوع یا اسهال، احساس گرفتگی در قفسه سینه یا گلوی فشرده، بی‌قراری، زودرنجی یا عدم تمرکز و نیاز مداوم به کنترل کردن اطراف یا چک کردن وسایل است. از مهم‌ترین علائم اضطراب می‌توان به بی‌خوابی و نگرانی دائمی اشاره کرد.

**مزیت‌های مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده**

استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده به‌ویژه جو دوسر، نان سبوس‌دار، عدس و برنج قهوه‌ای می‌تواند خون را پایدار نگه دارد و خلق‌وخو را بهبود بخشد. این کربوهیدرات‌ها در کنترل سطح قند خون و کاهش nguyarıت‌های قلبی و عروقی موثر هستند.

**فایده‌های مصرف ماهی**

ماهی در داستان تغذیه برای کنترل اضطراب نقش مهمی ایفا می‌کند. به‌واسطهpresence نسبتاً بالای ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B۶ و B۱۲، که به آبشش- الخاصة مغز و اعصاب تاثیر مطلوبی دارد و همچنین قدری مزیت روزنهغیarginine یا تریپتوفان دارد که مولکول مرزی برای تولید هورمون‌های آرام‌بخش مانند سروتونین است، مساعدت اصلی گنگی می‌کند.

** اهمیت عصاره‌های گل‌های دارویی**

نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش مانند بابونه، سنبل‌الطیب، گل‌گاوزبان و اسطوخودوس اثرات آرام‌کننده بسیار خوبی دارند. اگر هیچ‌گونه اختلال یا حساسیت‌ای برایتان توجیه یا تداخل دارویی نداشته باشند.