یوگای هاتا (Hatha Yoga): انتخابی عالی برای شروع

یوگای هاتا یکی از قدیمی‌ترین و پایه‌ای‌ترین انواع سبک های یوگا است که در آن تمرینات فیزیکی و تمرکز بر تنفس به‌طور متعادل ترکیب می‌شوند. این سبک بیشتر برای مبتدیان مناسب است زیرا حرکات آن آهسته، قابل فهم و با راهنمایی دقیق مربی همراه است. هدف یوگای هاتا، تقویت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و رسیدن به آرامش ذهنی از طریق تمرینات پایه‌ای است.

یوگای رستوریتیو یوگا و یین (Restorative and Yin yoga): تمرکز بر آرامش عمیق

در بین انواع سبک های یوگا، یوگای رستوریتیو یوگا و یین جزو سبک‌های آرام و مدیتیتیو محسوب می‌شوند. یین یوگا بر کشش‌های طولانی و عمیق تمرکز دارد تا عضلات و بافت‌های همبند را انعطاف‌پذیرتر کند. در مقابل، یوگای رستوریتیو با استفاده از وسایل حمایتی، بدن را در وضعیت‌هایی قرار می‌دهد که تنش‌ها را آزاد کرده و ذهن را آرام می‌سازند. هر دو سبک برای کاهش استرس و بهبود بازیابی ذهن و بدن مفید هستند.

یوگای آیینگار (Iyengar yoga): تکیه بر دقت و تراز بدن

از دیگر سبک‌های قابل توجه در فهرست انواع سبک های یوگا، یوگای آیینگار است. این سبک تاکید ویژه‌ای بر دقت در انجام حرکات و تراز صحیح بدن دارد. استفاده از ابزارهایی مانند بلوک، بند و صندلی، به افراد کمک می‌کند تا حتی با محدودیت‌های فیزیکی، تمرینات را با کیفیت انجام دهند. این سبک برای سالمندان و افرادی با آسیب‌دیدگی‌های جسمی بسیار مناسب است.

یوگای وینیاسا یا فلو (Flow or Vinyasa yoga): تمرینی برای هماهنگی تنفس و حرکت

یوگای وینیاسا که با نام فلو یوگا نیز شناخته می‌شود، یکی از پرانرژی‌ترین و محبوب‌ترین سبک‌ها در میان انواع سبک های یوگا است. در این سبک، حرکات به‌صورت پیوسته و هماهنگ با تنفس انجام می‌شوند. پویایی این سبک باعث افزایش ضربان قلب و تعریق شده و برای افرادی که به دنبال تمرینی چالش‌برانگیز و کالری‌سوز هستند، ایده‌آل است.

هات یوگا و بیکرام (Hot/Bikram Yoga): تجربه‌ای متفاوت در گرما

اگر به دنبال سبک خاصی از یوگا با شرایط سخت‌تری هستید، هات یوگا و بیکرام می‌توانند گزینه‌های جذابی باشند. یوگای بیکرام شامل ۲۶ حرکت ثابت و دو تمرین تنفسی در محیطی گرم و مرطوب است که به انعطاف‌پذیری بیشتر بدن کمک می‌کند. در مقابل، هات یوگا ساختار آزادانه‌تری دارد و با شدت و حرکات متفاوتی در استودیوهای گرم اجرا می‌شود. این سبک‌ها برای افراد با سطح آمادگی جسمانی بالا مناسب هستند.

یوگای آشتانگا (Ashtanga Yoga): سیستمی سخت و منظم

یوگای آشتانگا یکی از ساختارمندترین انواع سبک های یوگا است که شامل شش سری مشخص از حرکات می‌باشد. هر سری ترتیب ثابتی دارد و سطح دشواری آن از ابتدایی تا پیشرفته متغیر است. این سبک به تمرکز بالا و کنترل تنفس نیاز دارد و برای افرادی که به دنبال رشد فیزیکی و ذهنی در چارچوبی منظم هستند، توصیه می‌شود.

یوگای قدرتی (Power Yoga): یوگای مدرن و ورزشی

یوگای قدرتی تلفیقی از حرکات پویا، تنفس هماهنگ و تمرینات قدرتی است که در برخی موارد در محیط گرم انجام می‌شود. برخلاف آشتانگا، در این سبک ترتیب حرکات انعطاف‌پذیرتر بوده و مربیان بر اساس سلیقه و اهداف کلاس، تمرینات را تنظیم می‌کنند. یوگای پاور برای کسانی که به دنبال چربی‌سوزی، افزایش قدرت عضلانی و تجربه یوگایی ورزشی هستند، انتخابی عالی است. برای افزایش چربی سوزی نیز توصیه می‌کنیم از مکمل کاهش وزن ورزشی استفاده کنید.

546,000 تومان
459,020 تومان

فواید سلامتی یوگا چیست؟

استرس، یک واکنش طبیعی و نهادینه‌شده در بدن انسان است که از دوران اجداد ما به ارث رسیده است. در شرایط تنش‌زا، سیستم عصبی بدن هورمون آدرنالین ترشح می‌کند که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود. این واکنش که به آن «پاسخ جنگ یا گریز» می‌گویند، به نیاکان ما کمک می‌کرد تا از خطرهایی مانند حمله یک شیر درنده فرار کنند. اما امروزه، بدن ما اغلب در حالت استرس مزمن قرار دارد، بدون اینکه خطر واقعی وجود داشته باشد. یوگا با فعال‌سازی پاسخ آرام‌سازی بدن، به مقابله با این وضعیت کمک می‌کند.

سایر فواید یوگا برای سلامتی شامل موارد زیر است:

• بهبود کیفیت خواب
• افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل
• افزایش سطح انرژی
• کاهش دردهای مزمن
• بهبود خلق‌وخو
• کاهش فشار خون
• رفع گردن درد با یوگا

چگونه سبک مناسب یوگا را انتخاب کنیم؟

در انتخاب بهترین گزینه از میان انواع سبک های یوگا، ابتدا باید هدف خود از تمرین را مشخص کنید. اگر به دنبال آرامش ذهنی و کاهش استرس هستید، سبک‌های آرام مانند رستوریتیو یا یین پیشنهاد می‌شوند. برای تمرکز بر تناسب اندام، یوگای وینیاسا، پاور یا آشتانگا مناسب‌تر هستند. در نهایت، مشورت با مربیان مجرب و شرکت در کلاس‌های آزمایشی می‌تواند به تصمیم‌گیری بهتر کمک کند.

اگر به‌دنبال فضایی مطمئن برای شروع یا ادامه تمرینات یوگا هستید، مجموعه‌ی Sunhouse_Yoga با کلاس‌های تخصصی، مربیان مجرب و محیطی آرام، می‌تواند همراهی حرفه‌ای در مسیر سلامتی شما باشد. با بازدید از صفحه اینستاگرام مجموعه به آدرس sunhouse_yoga با فضای کلاس‌ها و تجربیات دیگر بانوان آشنا شوید. همچنین برای دریافت مشاوره یا ثبت‌نام، می‌توانید با شماره ۰۹۳۹۵۹۸۵۴۸۶ تماس بگیرید.

سخن پایانی

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به انواع سبک های یوگا پرداختیم. یوگا، صرف‌نظر از سبک و سطح تمرین، مسیری موثر برای رسیدن به تعادل در جسم، ذهن و روح است. شناخت انواع سبک های یوگا به ما این امکان را می‌دهد تا با آگاهی بیشتر، سبکی را انتخاب کنیم که با نیازها، توانایی‌ها و اهداف شخصی‌مان هماهنگ باشد. چه به دنبال آرام‌سازی ذهن باشید، چه به‌دنبال افزایش انعطاف‌پذیری یا تقویت عضلات، سبک مناسبی برای شما وجود دارد. مهم‌ترین نکته این است که با صبوری تمرین را ادامه دهید، به بدن خود گوش دهید و از این سفر درونی لذت ببرید. یوگا تنها یک فعالیت فیزیکی نیست، بلکه راهی برای زندگی آگاهانه‌تر و سالم‌تر است.