سیستم ایمنی بدن نقش مهم و اساسی را در شناسایی و مبارزه با مهاجمان خارجی همچون انواع ویروس‌ها، قارچ‌ها، باکتری‌ها و … ایفا می‌کند؛ تقویت سیستم ایمنی بدن مخصوصاً در فصل سرما برای مبارزه با بیماری‌های فراگیر و واگیردار از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است به همین دلیل در این مقاله به این سوال که سیستم ایمنی بدن شما با چه خوراکی‌هایی ضعیف می‌شود پاسخ می‌دهیم. سیستم ایمنی شما با این خوراکی‌ها ضعیف می‌شود:

عوامل موثر بر ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

عوامل مختلفی بر ضعف سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است که در ادامه مقاله به آنها اشاره خواهیم کرد؛ عوامل موثر بر ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن عبارتند‌از:

• عدم خواب کافی و مناسب در طول شبانه روز
• استرس و اضطراب مداوم
• غم و اندوه طولانی مدت و تصورات منفی از وقایع
• کمبود ویتامین D
• رژیم غذایی ناسالم و افزایش وزن در اثر تغذیه نامناسب
• استعمال دخانیات، مصرف مواد مخدر و نوشیدن الکل
• عدم تحرک و تمرینات ورزش در طول روز
• اشعه ماوراء بنفش

برای خرید قرص تقویت سیستم ایمنی کلیک کنید.

رژیم غذایی نامناسب

یکی از مهم‌ترین عواملی که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند رژیم غذایی نامناسب و اضافه وزن می‌باشد که در این مقاله به آن می‌پردازیم؛ رژیم غذایی سالم و متعادل باید غنی از مواد مغذی و انواع ویتامین‌ها باشد تا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

دوری از غذاهای فرآوری شده می‌تواند تا حد زیادی در حفظ وزن سالم و همچنین عادات غذایی صحیح کمک کننده باشد؛ مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات سیستم ایمنی بدن را در مقابل مهاجمان خارجی و همچنین مبارزه با انواع عفونت‌ها تقویت می‌کند.

مصرف انواع آجیل که مقادیر زیادی از بتاکاروتن، روی، ویتامین سی، D، E ،A را در خود جای داده است در تقویت سیستم ایمنی بسیار تاثیرگذار است؛ غذاهای حاوی فیبر تا حد زیادی چربی بدن را کاهش داده و در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز تاثیرگذار است.

در نتیجه مصرف نکردن هر یک از گروه‌های نام برده شده در مقاله باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود و احتمال ابتلا به انواع بیماری‌ها همچون آنفولانزا، عفونت‌ها، ذات‌الریه و … را بیشتر می‌کند؛ به یاد داشته باشید که مصرف ویتامین سی و انواع مکمل‌های تقویتی نمی‌تواند به تنهایی سد دفاعی بدن و سیستم ایمنی را مقاوم کند به همین دلیل بهتر است علاوه بر مصرف این گونه مکمل‌ها، سایر موارد را نیز رعایت نمایید.

چه خوراکی‌هایی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند؟

امروزه زندگی ماشینی و کارهای پشت سیستمی وقت برای رژیم غذایی سالم و تهیه غذا را از افراد سلب کرده است و به دلیل گسترش تبلیغات مواد غذایی و در دسترس بودن انواع غذاهای فرآوری شده افراد به سمت و سوی این گونه غذاهای آماده کشیده شده و موجبات تضعیف سیستم ایمنی بدن خود را فراهم می‌کنند.

در این قسمت از مقاله به غذاهایی که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند می‌پردازیم و جایگزین‌های مناسب و سالمی را برای آنها ذکر می‌کنیم؛ اگر شما اندکی زمان به خرج دهید و توجه زیادی به تغذیه خود داشته باشید، می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید؛ خوراکی‌هایی که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کنند عبارتند از:

نوشابه

نوشابه یکی از نوشیدنی‌های سرکوب کننده سیستم ایمنی بدن به شمار می‌رود؛ جای تعجبی ندارد که نوشابه همچون سایر نوشیدنی‌ها سرشار از کالری و قند فراوان است به همین دلیل هیچ‌گونه ارزش غذایی برای بدن ندارد.

شکر و قند بیش از حد در انواع نوشابه‌ها و آبمیوه‌های مصنوعی یکی از عوامل اصلی اضافه وزن و چاقی در افراد است؛ ورود این میزان از قند به بدن علاوه بر افزایش التهابات، عملکرد سیستم ایمنی را با اختلال مواجه می‌کند. بر اساس نظر متخصصین انواع نوشیدنی‌های حاوی قند اولین مواد غذایی مضر برای سیستم ایمنی بدن به شمار می‌روند، به همین دلیل باید تا حد ممکن از برنامه غذایی روزانه حذف شوند.

بهترین جایگزین برای نوشابه و هضم بهتر غذا آب انار و آب پرتقال است که از قند و شکر مصنوعی استفاده نشده و همچنین میزان قند آن کاملاً متعادل است؛ این دو نوشیدنی مقدار زیادی آنتی اکسیدان را در خود جای داده‌اند که با رادیکال‌های آزاد به مقابله می‌پردازد؛ علاوه بر  دو نوشیدنی ذکر شده می‌توانید از معجون‌های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: با این ویتامین سیستم ایمنی بدنتو قوی کن

غذاهای‌ سوخاری

یکی دیگر از خوراکی‌های مضر برای سیستم ایمنی غذاهای سوخاری شده همچون بال، سیب‌زمینی، پنیر سوخاری شده و … است؛ این گونه غذاها به دلیل ظاهر فریب دهنده و حالت تردی که دارند بسیار جذاب خوشمزه به نظر می‌رسند و افراد زیادی را به سمت خود می‌کشانند.

این‌گونه غذاها به دلیل سرخ شدن در چربی و روغن فراوان علاوه بر اینکه هیچ‌گونه کمکی به سیستم ایمنی‌ نمی‌کنند و ارزش غذایی بسیار پایینی دارند؛ به دلیل چربی بالا تاثیرات منفی بر فعالیت میکروبیوم‌های روده می‌گذارند که در نتیجه تضعیف سیستم ایمنی بدن را دوچندان می‌کنند و به ندرت سد دفاعی بدن را از بین می‌برند.

متخصصین تغذیه پیشنهاد می‌کنند که افراد به جای استفاده از غذاهای سرخ شده در روغن فراوان و همچنین برای کاهش کالری بهتر است از غذاهای بخارپز استفاده کنند؛ مهم‌ترین نکته در این زمینه این است که پخت غذا در خانه می‌تواند شما را نسبت به سلامت غذا مطمئن سازد و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق مواد غذایی سالم و مغذی شود.

الکل

مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکل تاثیر فراوانی بر ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن می‌گذارد؛ در بسیاری از کشورها که نوشیدن این‌گونه نوشیدنی‌ها آزاد است متخصصین تغذیه پیشنهاد می‌کنند که تمامی افراد در مصرف این نوشیدنی‌ها توجه لازم را به خرج دهند زیرا ورود میزان زیادی از الکل به بدن می‌تواند اثرات بسیار مخربی را بر سیستم ایمنی بدن و همچنین سایر دستگاه‌ها بگذارد.

از دیگر تاثیرات مخرب مصرف این گونه نوشیدنی‌ها می‌توان به برهم خوردن تعادل خواب اشاره کرد؛ این موضوع با اختلال در سیستم هورمون‌های بدن، تولید سلول‌های دفاعی برای مقابله با مهاجمان خارجی را با کندی مواجه می‌کند به همین دلیل ممکن است فرد مبتلا به عنوان بیماری‌ها شود.

کربوهیدرات

از خوراکی‌هایی که تاثیر بسیار زیادی در تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌گذارد و بیشترین مصرف را در بین غذاهای تضعیف کننده سد دفاعی بدن دارد انواع شیرینی‌ها، شکلات‌ها و بیسکویت‌ها می‌باشند؛ افراد در سنین مختلف از کودکی گرفته تا بزرگسالی در معرض مصرف انواع کربوهیدرات قرار می‌گیرند و با مصرف اینگونه خوراکی‌ها همچون پاستیل، آدامس، کوکی، لواشک و … سیستم ایمنی خود را سرکوب می‌کنند.

این مواد به دلیل استفاده از قند فراوری شده التهابات بدن، سطح قند خون و همچنین انسولین را افزایش داده و رادیکال‌های آزاد را فعال و تحریک می‌کنند به همین دلیل با حملات متعدد علاوه بر آسیب به سلول‌های دفاعی بدن، سیستم ایمنی را نیز تضعیف می‌کنند و بر باکتری‌های روده نیز تأثیرات منفی می‌گذارند.

سعی کنید تا حد امکان از مصرف انواع شیرینی و شکلات فراوری شده دوری کنید و به جای آنها از انواع میوه‌های شیرین همچون توت فرنگی استفاده نمایید زیرا علاوه بر ارزش غذایی بالا، این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است و به مقابله با رادیکال‌های آزاد و همچنین سایر التهابات کمک فراوانی می‌کند؛ یکی دیگر از راهکارها این است که در منزل و با استفاده از شیرین کننده‌های طبیعی همچون عسل، شیره خرما، شیره انگور و موز، شیرینی، کیک یا کوکی بپزید.

نوشیدنی‌های انرژی زا

بسیاری از افراد از نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای سرحال شدن و هوشیاری استفاده می‌کنند اما غافل از اینکه این گونه نوشیدنی‌های انرژی‌زا نه تنها هیچگونه کمکی به بدن نمی‌کند بلکه مصرف آن سیستم ایمنی بدن را تا حد زیادی تضعیف می‌کند؛ نوشیدنی‌های انرژی‌زا به دلیل مقدار فراوان کافئین و شکر التهابات بدن را افزایش داده و در نظم سلول‌های دفاعی بدن اختلال گسترده‌ای ایجاد می‌کنند.

بهتر است به جای مصرف این گونه نوشیدنی‌های انرژی زا در طول روز خواب و استراحت خود را افزایش دهید تا تمرکز کافی را در طول روز به دست آورید و مجبور به مصرف این گونه نوشیدنی‌های انرژی‌زا نباشید؛ نوشیدن آب کافی و همچنین انواع دمنوش‌های گیاهی در طول روز می‌تواند احساس خستگی و خواب را تا حد زیادی کاهش دهد و سلامت عملکرد بدن را نیز فراهم نماید.

غذاهای چرب

یکی دیگر از خوراکی‌هایی که سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند مصرف مداوم غذاهای چرب است؛ این گونه غذاها به دلیل چربی‌های اشباع شده منجر به التهاب و تحریک سد دفاعی بدن شده و آن را سرکوب می‌کنند.

بر اساس تحقیقات انجام شده مصرف غذاهای چرب منجر به تغییر در باکتری‌های روده شده و علاوه بر آسیب گسترده به روده، خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها و عفونت‌ها را در فرد افزایش می‌دهد.

بهترین راه تقویت سیستم ایمنی بدن

برای بسیاری از افراد این سوال در ذهنشان شکل می‌گیرد که بهترین راه تقویت سیستم ایمنی بدن و سد دفاعی چیست؟ جالب است بدانید بهترین راه تقویت سیستم ایمنی بدن دوری از مواد غذایی مضر می‌باشد.

در واقع مصرف انواع غذاهای مضر بر عملکرد تمام دستگاه‌های بدن تاثیر می‌گذارد به همین دلیل حذف مواد غذایی مضر جایگزین کردن مواد غذایی با ارزش بالا می‌تواند تا حد زیادی سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای تقویت سیستم ایمنی یکی از مواردی که بسیار توصیه می‌شود، خرید قرص ویتامین سی و افزایش سطح این ویتامین در بدن است.

نکات تکمیلی در مورد خوراکی‌های موثر در ضعف سیستم ایمنی

تا اینجای مقاله به خوراکی‌هایی که سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کنند، پرداختیم؛ در این قسمت نکاتی را ذکر می‌کنیم که می‌توانند تا حدودی تقویت سیستم ایمنی بدن را فراهم سازند.

• بهتر است برای جلوگیری از ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و همچنین تقویت آن از برنامه غذایی سالم و رژیم خاصی پیروی کنید.
• سعی کنید تا حد ممکن استفاده از مواد غذایی مضر را به حداقل رسانده و از جایگزین آنها استفاده نمایید تا سلامت بدن خود را افزایش دهید.
• علاوه بر رژیم غذایی استفاده از انواع محصولات گیاهی، ویتامین سی، مکمل‌ها و … در تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است.
• بهتر است در تهیه انواع مکمل و همچنین انواع ویتامین‌ با پزشک متخصص مشورت نمایید و تمام آنها را از داروخانه‌های معتبر تهیه کنید.
• افرادی که سن بالایی دارند به دلیل خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها همچون دیابت، فشار خون، بیماری‌های قلبی و … باید نسبت به سایر افراد بیشتر در رژیم غذایی خود حساس باشند.

کلام پایانی در مورد سیستم ایمنی و تغذیه

در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به خوراکی‌هایی که سیستم دفاعی بدن را ضعیف می‌کنند پرداختیم؛ بهتر است افراد در مرحله اول برای جلوگیری از ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و تقویت آن سبک زندگی خود را تغییر داده و از مواد غذایی سالم استفاده نمایند.

زمانی که فرد سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم خود را تغییر دهد، می‌تواند برای افزایش تقویت سیستم ایمنی از ویتامین c و انواع مکمل‌ها با تجویز پزشک متخصص استفاده کند؛ متشکریم که تا انتهای مقاله همراه ما بودید.