فساد دردهای قاعدگی، یکی از مسائل رایج زنان در دوران باروری است که می‌تواند بر کیفیت زندگی آنها تأثیر گذاشته و از انجام فعالیت‌های روزمره جلوگیری کند. در این خصوص، مطالعات علمی نشان داده‌اند که مصرف شکلات تلخ می‌تواند در کاهش شدت دردهای قاعدگی موثر باشد.
این شکلات‌ها از دانه‌های کاکائو تهیه می‌شوند و حاوی ترکیبات مختلفی هستند که بر سیستم عصبی و عضلانی بدن تأثیر می‌گذارند. مهم‌ترین این ترکیبات فلاونوئیدها، متیل‌گزانتین‌ها (کافئین و تئوبرومین)، تریپتوفان و سروتونین است. این ترکیبات می‌توانند در کاهش التهاب، تسکین عضلات، افزایش سروتونین و بهبود خلق و خوی مؤثر باشند.
مطالعات علمی متعددی نشان داده‌اند که مصرف شکلات تلخ می‌تواند در کاهش شدت دردهای قاعدگی موثر باشد. این اثرات به دلایل زیر است:
1. کاهش التهاب و بهبود گردش خون: فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ با گشاد کردن عروق خونی و بهبود گردش خون، میزان خون‌رسانی به رحم و عضلات اطراف آن را افزایش می‌دهند. این امر می‌تواند میزان گرفتگی‌های عضلانی و دردهای مرتبط با آن را کاهش دهد.
2. تسکین عضلات و کاهش اسپاسم: ترکیبات کافئین و تئوبرومین موجود در شکلات تلخ، اثرات ضداسپاسم دارند که می‌تواند عضلات رحم را آرام کند و دردهای قاعدگی را کاهش دهد.
3. افزایش سروتونین و بهبود خلق و خوی: مصرف شکلات تلخ باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می‌شود، که این هورمون نقش مهمی در کاهش استرس و احساس درد دارد.
4. خواص آنتی‌اکسیدانی: فلاونوئیدها با مبارزه با رادیکال‌های آزاد، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهند و می‌توانند به کاهش التهابات مرتبط با قاعدگی کمک کنند.
همچنین، تحقیقات دیگری بیان می‌کنند که مصرف شکلات تلخ می‌تواند اثرات مثبت بر روحیه زنان در دوران قاعدگی داشته باشد، که این امر به کاهش اضطراب و افسردگی مرتبط با این دوره کمک می‌کند.
اگر می‌خواهید از این روش طبیعی برای کاهش دردهای قاعدگی بهره‌مند شوید، توصیه می‌شود که:
* مقدار مصرف را این‌گونه تنظیم کنید: به بهترین وجه، روزانه حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم شکلات تلخ مصرف کنید.
* زمان مصرف را در نظر بگیرید: برای حداکثر تأثیر، شکلات تلخ را چند روز قبل از شروع قاعدگی و در طول آن مصرف کنید.
* نوع شکلات را انتخاب کنید: شکلات‌های با درصد کاکائو بالا (حداقل ۷۰٪ یا بیشتر) بهترین گزینه هستند، زیرا حاوی فلاونوئیدهای بیشتری هستند و قند و چربی کمتری دارند.
* توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد شکلات تلخ ممکن است عوارضی مانند افزایش اضطراب یا مشکلات معده را به دنبال داشته باشد.