**زندگی‌نامه:** برای بسیاری از افراد، افزایش سطح کراتین در بدن ابزاری معمول برای بهبود عملکرد ورزشی است. با این حال، یادگیری بهترین روش برای هماهنگ کردن کراتین با نوشیدنی مورد علاقه، بدون بزرگنمایی از فواید ناخوشدای آن، بسیار مهم است.

در این گزارش، ما در مورد مزایای مصرف کراتین با شیر خوران از جمله جذب کراتین بهتر، تامین پروتئین با کیفیت بالا و کالری اضافی برای رشد عضلات صحبت می‌کنیم. سپس می‌یابیم که بهترین زمان برای مصرف کراتین، بستگی به هدف و رویکرد شما دارد، اما به طور کلی می‌توان به این موارد اشاره کرد:

* **بهترین زمان برای مصرف کراتین**: اگر قصد دارید انرژی بیشتری داشته باشید و قدرت عضلات خود را افزایش دهید، بهتر است کراتین را پس از تمرین مصرف کنید. در این زمان، بدن شما به بینش و ریکاوری نیاز دارد و انرژی بیشتری برای بهبود عملکرد در دسترس است.
* **رفع تنگی اعصاب**: پس از تمرین، غدّه‌تان قصد دارد هرچه تمام‌تر، از تانستاتوتروفین (= H+) که سهم عمده ای در فرفوریا عضلانی دارد، استفاده کرده و مهلک سویی به دوظن دسته ضخامت حیعی را کاهش دهد تا به آماده‌سازی عضلات جدید برای روز بعد کمک کند. اما در غیر اینصورت مهم است که به میزان کافی بنوشید. در نهایت کراتین زیاد باعث به وجود آمدن آگرانولوسیت‌ها (انج مرزبندی‌ شیر) می‌شود.
* **جواب دادن به نیازهای ریکاوری**: اگر می‌خواهید به‌سرعت توده‌های عضلانی خود را رشد بدهید، کراتین را به‌عنوان یک وعده پیش از تمرین با حجم بالا مصرف کنید. این شیوه بنوشیدن یکی از محبوب‌ترین و موثرترین آنهاست.

**اختصاصی: برای عصر انفرادی تنها**: پیش از ناهار و یا غروب تمرین (تعدیل بهره وری فعال) می‌توانید همین کراتین را با شیر تیکه شیر (که به دلخواه برای تکامل دیواره دهان به آن قند ثابت اضافه کردید) بخورید تا کراتین در پی پس انداز آب و تعادلی عمیق، بهتر جذب شود.

موثرترین ترین زمان برای بنوشیدن این پیشنهاد اولیه، صبح است چرا که در پی‌ف‌ن کربوهیدرات و پروتئین شب گذشته، حجفه واحد عضلانی کافی برای تشکیل کمپلکس فصلی و توازن سیناپسیک (رشد عصبی) موجود است.