**حفظ رطوبت بدن در فصل گرم: چرا مهم است و چه راهکارهای آن وجود دارد؟**
فصل گرما و تعریق بیش از حد، مشکلات زیادی به لحاظ سلامتی و بهداشت ایجاد می‌کند. حفظ رطوبت بدن در این فصل از اهمیت بسیار برخوردار است و در نظر داشتن راهکارهای مناسب برای حفظ رطوبت بدن ضروری است.
**آب: عنصر اصلی در حفظ تعادل فیزیولوژیکی بدن**
آب از مهم‌ترین عناصر در حفظ تعادل فیزیولوژیکی بدن است. مصرف ناکافی آب می‌تواند عملکرد مغز، دستگاه گوارش و سیستم گردش خون را مختل کند. در فصل گرم، میزان تعریق افزایش می‌یابد و این امر باعث دفع آب و املاح ضروری از بدن می‌شود. بنابراین تأمین مایعات کافی برای حفظ تعادل ضروری است.
**مصرف غذاهای مرطوب و نوشیدنی‌های مفید**
بعضی مواد غذایی دارای درصد بالایی از آب است و مصرف آن‌ها می‌تواند به حفظ رطوبت بدن کمک کند. میوه‌هایی مانند هندوانه، خیار، طالبی و مرکبات و سبزیجاتی مانند کاهو و کرفس نقش مهمی در تأمین آب بدن دارد. علاوه بر این، مصرف غذاهای سبک مانند آش و سوپ‌های گیاهی به حفظ رطوبت داخلی کمک می‌کند.
همچنین نوشیدنی‌های مفید مانند شربت خاکشیر، تخم شربتی و عرقیات گیاهی مانند عرق کاسنی و عرق بیدمشک می‌تواند به تأمین آب بدن و تنظیم حرارت داخلی و کاهش التهاب ناشی از گرما کمک کند.
**راهکارهای جلوگیری از خشکی پوست ناشی از گرما**
پوشیدن لباس‌های سبک و نخی، پرهیز از قرار گرفتن مستقیم در معرض نور خورشید و تنظیم فعالیت‌های روزانه از جمله اقداماتی است که می‌تواند به کاهش تعریق بیش از حد کمک کند. همچنین استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن نارگیل، روغن بادام و روغن زیتون و ماساژ بدن با این روغن‌ها باعث حفظ رطوبت و تقویت سد دفاعی پوست در برابر عوامل محیطی می‌شود.
**برخی از گیاهان دارویی خاصیت خنک‌کنندگی دارند**
بعضی گیاهان دارویی مانند نعناع، گلاب و به‌لیمو خاصیت خنک‌کنندگی دارد و مصرف آن‌ها می‌تواند به کاهش اثرات گرما کمک کند. همچنین استفاده از بخور گیاهی مانند بخور گل ختمی و بابونه می‌تواند به حفظ رطوبت پوست کمک کند.
**چگونه می‌توانیم ازخشکی پوست ناشی از گرما جلوگیری کنیم؟**
استفاده از روغن‌های گیاهی، ماساژ بدن، استفاده از گیاهان دارویی با خاصیت خنک‌کنندگی و استفاده از بخور گیاهی از جمله راهکارهای جلوگیری از خشکی پوست ناشی از گرما هستند.
**اطمینان حاصل کنید که به نوشیدنی‌های کافی دسترسی دارید**
برخی نوشیدنی‌ها مانند قهوه، چای سیاه، نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند باعث افزایش دفع آب از طریق کلیه‌ها شود. اما مصرف دمنوش‌های گیاهی مانند چای نعناع، چای بابونه و شربت خاکشیر می‌تواند بدن را خنک نگه دارد و از کاهش آب جلوگیری کند.
**راه‌هایی برای حفظ رطوبت بدن در فصل گرم**
حفظ رطوبت بدن در فصل گرم با برخی راهکارها میسر است. استفاده از نوشیدنی‌های مفید، افزایش مصرف غذاهای مرطوب، استفاده از روغن‌های گیاهی و ماساژ بدن، استفاده از گیاهان دارویی با خاصیت خنک‌کنندگی و استفاده از بخور گیاهی از جمله این راهکارها هستند.
**مراجعه به پزشک در موارد کم‌آبی شدید**
در مواردی که فرد دچار علائم کم‌آبی شدید مانند گیجی، خشکی دهان شدید یا کاهش شدید میزان ادرار شود، مراجعه به پزشک ضروری است. آگاهی از علائم کم‌آبی و پیشگیری از آن با مصرف کافی مایعات و رعایت اصول تغذیه‌ای، یکی از مهم‌ترین راهکارهای حفظ سلامتی بدن در فصل گرم است.