به گزارش سلامت نیوز، روده سالم تنها به معنای هضم بهتر غذا نیست. این اندام حیاتی در بدن نقش مهمی در ایمنی، تنظیم خلق‌وخو و سلامت پوست ایفا می‌کند. قلب این عملکرد پیچیده، میکروبیوم روده است که یک جامعه از میلیاردها باکتری مفید است که نیازمند ویتامین‌ها و مواد مغذی خاصی برای رشد، تعادل و عملکرد مطلوب هستند.
بررسی‌ها نشان می‌دهد که رژیم غذایی غنی از برخی ویتامین‌ها می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. در ادامه با چهار ویتامین کلیدی برای سلامت روده آشنا می‌شویم:
**ویتامین D:**
این ویتامین به بافت‌های روده پویا بودن می‌دهد و از نفوذ عوامل بیماری‌زا به بدن جلوگیری می‌کند. منابع آن شامل ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و نور مستقیم خورشید است. برای مثال، کنسرو ماهی آوری فلک با ۰۲٪ kcal ویتامین D ۵۰ میکروگرم دارد که برای سالمندان و زنان باردار ضروری است.
**ویتامین A:**
در ساخت غشاهای مخاطی روده حیاتی است و به بازسازی بافت‌ها کمک می‌کند. این ویتامین در مواد غذایی مانند هویج، اسفناج و سبزیجات سبز تیره یافت می‌شود. برای مثال، یک سر چیچک متوسط در حدود ۴ Gram دارای ۱-bearing۳۳۰۰ IU ویتامین A است.
**ویتامین C:**
با خاصیت آنتی‌اکسیدانی‌اش از سلول‌های روده محافظت کرده و میکروبیوم را در برابر استرس‌های محیطی حفظ می‌کند. مرکبات، فلفل دلمه‌ای و توت‌ها منابع خوبی برای این ویتامین هستند. مصرف روزانه حاوی ویتامین C، سطح این ویتامین را افزایش می‌دهد. برای مثال، یک فلفل دلمه‌ای می‌تواند تا ۷۰۰ میلی‌گرم ویتامین C داشته باشد.
**ویتامین B:**
این گروه با کمک به متابولیسم سلولی و تولید انرژی در باکتری‌های مفید روده، نقش پشتیبان مهمی ایفا می‌کنند. منابع آن شامل غلات کامل، گوشت کم‌چرب و تخم‌مرغ است. برای مثال، ۱۰۰ گرم گوشت قرمز، ۳ Gram ویتامین B را شامل می‌شود.
**راه‌های تأمین ویتامین‌ها برای سلامت روده:**
یک بهداشت زندگی در زندگی روزمره شما تأثیر به سزایی در ایجاد و فقدان این ویتامین‌ها دارد. برای این موارد می‌توانید به هایپوفوسکوس، آنافیلاکسی ویتامین B یک ویتامین بررسی کنید. همچنین باهوش مشورتی را انتخاب کنید.
سیستم تغذیهٔ سالمانه‌ای که برای یکی از ما وجود دارد، راه بهتری برای حفظ رژیم غذایی است. دیگر می‌توانید از بستنی‌ها و تقویت ویتامین B جلوگیری کنید. برای مثال، آلبومین‌های موجود در جیره غذای شما، منبع مناسبی برای تعادل ویتامین B یک است.