کراتین مونوهیدرات یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی در جهان است که برای افزایش قدرت عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری مورد استفاده قرار می‌گیرد. با این حال، هنگام مصرف این مکمل، برخی از افراد با پدیده ته‌نشین شدن کراتین در آب مواجه می‌شوند. در این مقاله، ما به بررسی دلایل ته‌نشین شدن کراتین مونوهیدرات و نکاتی برای مصرف بهتر آن می‌پردازیم.
ته‌نشین شدن کراتین به دلیل دو عامل اصلی اتفاق می‌افتد: زمانی که مقدار کراتین اضافه شده از ظرفیت حلالیت آب بیشتر باشد، ذرات اضافی در آب حل نمی‌شوند و دوم، کراتین اضافی تحت تاثیر نیروی گرانش، کف ظرف ته‌نشین می‌شود. برای جلوگیری از ته‌نشینی، توصیه می‌شود کراتین بلافاصله پس از مخلوط کردن مصرف شود.
کراتین مونوهیدرات به طور طبیعی حلالیت پایینی در آب دارد و بلافاصله پس از مخلوط کردن در آب بهتر است استفاده کنید تا اثر مثبت آن از بین نرود. برای حل شدن کراتین در آب، می‌توانید از جدول زیر استفاده کنید:
* مقدار کراتین 3 گرم
* مقدار آب 150 میلی لیتر
ته نشین شدن کراتین یک مسئله طبیعی است و نشان‌دهنده کیفیت پایین مکمل نیست، بلکه به ویژگی‌های فیزیکی و شیمیایی کراتین مرتبط است. کراتین مونوهیدرات خالص معمولا سخت‌تر از کراتین میکرونیزه شده در آب حل می‌شود.
در توضیح بیشتر برای حل شدن کراتین مونوهیدرات می‌توانید از جدول زیر استفاده کنید:
* مقدار کراتین 5 گرم
* مقدار آب 250 میلی لیتر
استفاده از کراتین میکرونایز (micronized)، که ذرات ریزتری دارند و بهتر در آب حل می‌شوند، توصیه می‌شود. همچنین می‌توانید از آب بیشتر برای حل شدن کراتین استفاده کنید و بلافاصله بعد از حل کردن، محلول را بنوشید تا از ته‌نشین شدن جلوگیری شود.
بهترین کراتین بدنسازی خارجی و ایرانی چیست؟ عملکرد کراتین ایرانی و خارجی با یکدیگر متفاوت نیست و هر دو در نهایت شما را به هدفتان می‌رساند و تنها تفاوت آنها در مقدار جذب است.
درنهایت، باید بدانید که کراتین در حالت عادی، در آب سرد یا ولرم، به طور کامل حل نمی‌شود و مقدار قابل توجهی به صورت معلق یا در کف ظرف ته نشین می‌شود که کاملا عادی است.