حتما می‌خواهید از این تمرین قدرتمند در خانه یا باشگاه موثر استفاده کنید. برای این کار چند نکته بسیار مهم وجود دارد. اگر می‌خواهید از نتایج بهتر و افزایشی برای خود دست‌به‌جو کنید، با ما همراه باشید و مطالب زیر را به دقت مطالعه کنید.
نشر خم دمبل میز شیبدار یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات ناحیه پشت سرشانه و کمر است. با استفاده از این تمرین می‌توانید حالت قوز شانه‌ها را بهبود بخشید، ثبات مفصل شانه را افزایش دهید و حتی از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید. در ادامه می‌خواهیم با نحوه اجرای صحیح این تمرین آشنا شویم.
**نحوه اجرای صحیح نشر خم دمبل میز شیبدار**
1. یک میز شیبدار را با زاویه 30 تا 45 درجه قرار دهید.
2. درهر دست یک دمبل بگیرید و دست‌هایتان را کاملاً به سمت پایین آویزان کنید.
3. بدون قفل کردن آرنج‌ها، دست‌ها را به سمت بالا با خم شدن آرنج‌ها به سمت بیرون بکشید تا زمانی که هم‌سطح شانه‌ها یا کمی بالاتر قرار گیرند.
4. در بالاترین نقطه، مکث کنید و تیغه‌های شانه را به هم بفشارید.
5. با کنترل کامل، دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع بازگردانید.
6. برای افزایش اثر تمرین، مکمل‌های ورزشی مناسب مانند آمینو اسیدها و پروتئین وی را استفاده کنید.
**اهمیت تمرین چاپل اسکی یا تند بال**
چاپل اسکی یا تند بال از بسیاری از نقص های بدنی می‌آورند و همینطور افزایش ثبات و قوی‌تر شدن مفصل شانه را القا می‌کنند. با تمرین این حرکت می‌توانید بر قدرت پاهای خود نه فقط به عنوان یک ورزشکار مسن یا مبتدی، بلکه یک نفر با سطح کار roz بالا را پیدا کنید.
نکته مهم در اجرای این تمرین این است که سعی کنید تاچگی بالا بخرید.
علاوه بر این، واکنش و منفعلیت عضلات پشت و کمر را فعال کنید و در حالیکه به مکث برسانید از ارگونومی استفاده کنید. از وزنه‌هایی استفاده کنید که به شما اجازه دهند فرم درست را حفظ کرده و تمرکز را روی انقباض عضلات بگذارید.
نحوه اجرای صحیح تمرین نشر خم دمبل میز شیبدار یک راه حل کاربردی برای هر کسی است که می‌خواهد از بسیاری از بازو، شکم، آیفولد و آفرم بدنی صرفه‌جویی کند. اگر می‌خواهید از این تمرین قدرتمند در خانه یا باشگاه موثر استفاده کنید، مطالب زیر را به دقت مطالعه کنید.
**اعداد و سن‌های صحیح برای پشیمانی**
1. تعداد تکرار: 10 تا 15 تکرار
2. تعداد ست: 3 الی 4 ست
3. زمان استراحت: 60 تا 90 ثانیه
**فواید تمرین نشر خم دمبل میز شیبدار**
فضای جالبی برای افزایش قدرت و فرم شما ایجاد می‌کند. برای تقویت بهتر عضلات درگیر در تمرین نشر خم دمبل میز شیبدار، مصرف مکمل پروتئین وی می‌تواند بسیار موثر باشد. با فراهم کردن آمینواسیدهای ضروری، به ترمیم سریع‌تر عضلات و افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند.