پروتئین وی و گینر دو مکمل پرطرفدار در جهان تناسب اندام هستند، اما هر دو کدام؟ آیا همپوشانی دارند یا متفاوت؟ اکثر افراد نمی‌دانند کدام یک برایشان مناسب‌تر است. در این مقاله به بررسی دقیق تفاوت گینر و وی می‌پردازیم و شما را راهنمایی می‌کنیم که با توجه به هدف‌هایتان مناسب‌ترین انتخاب کدام یک است.

**تفاوت گینر و پروتئین وی چیست؟**

از آنجایی که هر فرد هدف‌های مختلفی برای انجام فعالیت‌های ورزشی دنبال می‌کند، مهم است که مکمل‌های مناسب انتخاب شود. گینر و پروتئین وی هر دو مکمل محبوب هستند، اما کاربرد و ترکیباتشان از یکدیگر در برابر قرار دارند. اینکه کدام یک برای شما مناسب‌تر است، به هدف شما بستگی دارد. در ادامه با جزئیات بیشتر مطلع خواهید شد.

**پروتئین وی چیست؟**

پروتئین وی یکی از باکیفیت‌ترین منابع پروتئین است که از شیر به دست می‌آید و حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری برای بدن است. این مکمل بیشتر برای تقویت عضله‌سازی، ریکاوری بعد از تمرین و حفظ توده عضلانی استفاده می‌شود. به دلیل جذب سریع و پایین بودن مقدار قند و چربی، بین ورزشکاران و حتی افراد غیرورزشکار محبوبیت زیادی پیدا کرده است. مقدار مصرف پروتئین وی در طول روز بستگی به هدف و میزان فعالیت بدنی شما دارد.

**گینر چیست؟**

اگر بهترین مکمل برای افزایش وزن را بلدتان باشد، گینر است. گینر نوعی مکمل افزایش وزن است که ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و گاهی چربی‌های مفید را در خود دارد. این مکمل بیشتر برای افرادی مناسب است که به سختی وزن می‌گیرند یا در دوره حجم‌گیری قرار دارند. گینر با کالری بالا، انرژی و مواد مغذی لازم برای رشد عضلانی و افزایش وزن را فراهم می‌کند. انتخاب درست بین گینر و پروتئین وی، به هدف شما از تمرین بستگی دارد.

**آیا می‌توانیم گینر و پروتئین وی را همزمان مصرف کنیم؟**

برای مصرف همزمان گینر و پروتئین مانعی وجود ندارد، اما باید با توجه به هدف شما این ترکیب مدیریت شود. اگر در دوره افزایش وزن هستید و به سختی عضله یا وزن می‌گیرید، استفاده هم‌زمان از پروتئین وی جهت تامین پروتئین باکیفیت و گینر جهت دریافت کالری و کربوهیدرات بالا می‌تواند موثر باشد. معمولاً گینر برای قبل یا بعد تمرین و پروتئین وی برای زمان‌هایی مثل صبح بعد از بیدار شدن از خواب یا پس از تمرین توصیه می‌شود.

**پروتئین و کالری گینر بیشتر است یا پروتئین وی؟**

پروتئین وی به نسبت گینر کالری بسیار کمتری دارد. به طور معمول در هر سروینگ حدود 100 کا لی برای بدن تامین می‌کند، در حالی که گینر در هر سروینگ ممکن است تا بیش از 1000 کا لی را به بدن برساند.

**برای عضله‌سازی گینر بخوریم یا پروتئین وی؟**

گینرها در کنار پروتئین حاوی کربوهیدرات بالایی نیز هستند که باعث افزایش وزن می‌شوند. بنابراین افرادی که تمایل به افزایش حجم عضلانی بدون توده چربی دارند، بهتر است از پروتئین وی استفاده نمایند زیرا گینر در کنار عضله‌سازی منجر به بالا رفتن وزن نیز خواهد شد.

**چرا گینر و پروتئین وی متفاوت هستند؟**

گینرها به دلیل داشتن مقدار بالای کربوهیدرات و کالری بالا، اغلب حاوی چربی‌های بیشتر هستند. آنها برای افزایش وزن و حجم بدن مناسب هستند، در حالی که پروتئین وی یک مکمل کم چرب و کم کالری است که بیشتر برای تامین پروتئین باکیفیت و جذب سریع طراحی شده است. اگر به دنبال عضله‌سازی با چربی کم هستید، پروتئین وی گزینه مناسب‌تری است. اما اگر به دنبال افزایش وزن و انرژی بیشتر هستید، گینر می‌تواند انتخاب بهتری باشد.

**تفاوت پروتئین وی و گینر از لحاظ زمان مصرف**

چنانچه جزو افرادی هستید که سخت وزن می‌گیرید، بهتر است از گینر استفاده کنید. بهترین زمان مصرف گینر قبل و بعد از تمرینات ورزشی است. اگر می‌خواهید قبل از تمرین مکمل گینر استفاده کنید، بهتر است 1 ساعت قبل از شروع ورزش این کار را انجام دهید و اگر مایلید بعد از تمرین از آن استفاده کنید، بلافاصله پس از اتمام تمرینات برای خوردن آن اقدام نمایید.

پروتئین آب پنیر یا همان وی را می‌توان بین وعده‌های غذایی، بعد از تمرین و حتی در روزهای استراحت صبح هنگام بیدار شدن از خواب نیز مورد مصرف قرار داد. مصرف پروتئین وی بعد از تمرین به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا پروتئین برای بازسازی بافت‌ها و ماهیچه‌ها هرچه سریع‌تر به بدن برسد و به رشد توده عضلانی بدون چربی کمک شود.

**بررسی سنی مناسب برای مصرف پروتئین وی و گینر**

افراد بسیار لاغر، بدنسازان و وزنه‌بردارانی که در پی عضله‌سازی هستند و همچنین بیماران مبتلا به برخی بیماری‌های متابولیک مثل کرون افرادی هستند که بهتر است برای رسیدن به اهداف خود از گینر استفاده کنند. اما پروتئین وی بیشتر مناسب اشخاصی است که در مرحله عضله‌سازی یا کات هستند و به مقدار کافی در رژیم غذایی خود از پروتئین استفاده نمی‌کنند و بدنسازان و وزنه‌بردارانی که مایلند حجم عضلانی خود را بدون چربی افزایش دهند.

به طور کلی پروتئین وی کاربرد بیشتری نسبت به گینر دارد و افراد بیشتری از آن استفاده می‌کنند.