حال می خواهم متن را با اندکی تغییر در عنوان و تم شبیه سازی کرده و به فارسی برگرداندم:

**کی ثابت است بهتره ویتامین ب12 رو مصرف کنی؟**

با خیالت راحت که چی صحیح هست و از کجا شروع کنی با consumption این ویتامین باید بدونی زمان دقیق مصرف ویتامین B12 چی هست. در این مطلب لایقی از ما که راحتی مهمه وگرنه احتمالا سر حالت به هم میومد.

ویتامین B12 نقش مهمی در سلامت سیستم عصبی و همچنین تولید گلبول‌های قرمز به وجود میاد. کمبود این ویتامین می‌تواند خستگی، ضعف و بی‌حسی و ممکنه موارد دیگه‌ای رو برات مشخص کنه. برای جلوگیری از این مشکلات تعداد زیادی از مردم مکمل‌های ویتامین B12 رو مصرف می‌کنن. اما اگر ترجیح دادی ویتامین B12 رو درست مصرف کنی هر روز بهتره.

زمان درست مصرف مکمل ویتامین B12 روی جذب و استفاده بدن از این ماده مغذی تأثیر می گذاره. تا جایی که حدس می‌زنی احتمالا تابحال درست مصرف کردی و به رکت توم مردید!بعضی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند در جذب ویتامین B12 اختلال ایجاد کنند. به عنوان مثال دوزهای بالای ویتامین C در مرکبات با ویتامین B12 در صورت مصرف همزمان می‌تواند جذب را مختل کند. اگر تست خون داری یا آره و نداریم که تست خون ندادی برای حضور تکلیف همین دار کن.

ویتامین B12 با معده خالی جذب بهتری داشته. اما اگر بعد از غذا خوردن ویتامین B12 مصرف می‌کنی دیگر مصون به جذب خوب نیست. قم شه به این موضوع که مثلا یا غذای تویی خانوم یا غذا بگی ساماه که خونده پیش ما که مشغول کامده کیه.

حتما بعد از شام ویتامین B12 مصرف نکنی که آخر شب خواب و بیداری رو به هم بزنی.

کسایی که گیاهخوارن داره احتمالا کمبود ویتامین B12 با این معضل روDeal بشن. برای همین اگر گیاهخوارن بعد از پیش از قرص B12 مصرف کنی که به احتمال زیاد با کمبود مواجه میشی. به علاوه اگر سابقه بیماریی داری که روی جذب B12影響 میاره به احتمال زیاد هم با کمبود مواجه میشی.

سعی کردم بتوانم این متن رو در عرض چند دقیقه ترجمه کنم. از آنجایی که تغییرات دلم که میخواست به نظرتون به چه شکلی باید برگرداندم همین بود.