سرشانه دمبل نشسته یکی از تمرینات موثر برای تقویت و فرم دهی به عضلات شانه است. این حرکت به شما کمک می‌کند تا عضلات دلتوئید را هدفمند و کارآمد تقویت کنید. دلتوئید ها در سه بخش اصلی جلوی، وسط و پشت شانه قرار دارند و سرشانه دمبل نشسته می‌تواند این بخش‌ها را به طور همزمان درگیر کند.
سرشانه دمبل نشسته به افزایش قدرت و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند و می‌تواند به زیبایی و حجم عضلات شانه افزوده و تناسب اندام را بهبود بخشد. این حرکت به ویژه برای افرادی که قصد دارند شانه‌های حجیم و قوی‌تری داشته باشند، موثر است. همچنین، چون در این حالت بدن ثابت است، عضلات میان‌تنه و هسته بدن نیز درگیر می‌شوند تا تعادل را حفظ کنند.
در پرس سرشانه دمبل نشسته، کمر و پشت باید در صورت امکان کاملا به پشتی نیمکت یا صندلی تکیه داده شوند تا از فشار اضافی روی کمر و ستون فقرات جلوگیری شود. همیشه از وزنه مناسب برای اجرای صحیح حرکت استفاده کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات بالا تنه، به ویژه عضلات دلتوئید و عضلات جانبی و جلویی شانه می‌شود.
سرشانه دمبل نشسته یکی از حرکات عالی برای افرادی است که می‌خواهند حجم شانه‌های خود را افزایش دهند، شانه‌های قوی‌تر داشته باشند یا وضعیت بدنی و قدرت بالاتنه خود را بهبود ببخشند. این حرکت می‌تواند جزو تمرینات اصلی یا کمکی در برنامه تمرینات سرشانه قرار گیرد و به افزایش قدرت و زیبایی شانه‌ها کمک کند.
عضلات درگیر در این تمرین عبارتند از دلتوئید قدامی (جلویی)، دلتوئید جانبی (میانی)، سه‌سر بازویی (تری‌سپس)، عضلات مرکزی بدن و ذوزنقه‌ای فوقانی. فواید این تمرین شامل افزایش پایداری شانه، بهبود استقامت عضلانی، تقویت و رشد عضلات، افزایش دامنه حرکتی و از دست دادن تعادل است.
به طور کلی، سرشانه دمبل نشسته یکی از مهم‌ترین تمرینات برای تقویت شانه‌ها است. این تمرین به کاراورزان کشتی، وزنه‌برداران، پرسه‌روان و همچنین ورزشکاران زمینه‌ای دیگر که در ورزش‌های مختلف نیاز به قدرت شانه‌ها دارند، موثر است. برای اجرایی نمودن این تمرین با دقت و کنترل، از وزنه‌های مناسب و با کمک یک مربی یا درياکن یا کشتیکار تمرین نمایید.