در این نوشتار به بحث و بررسی درباره حرکت اسکوات بلغاری می‌پردازیم. اسکوات بلغاری یک نوع از اسکوات تک‌پا است که به عنوان یک حرکت قدرتمند برای تقویت عضلات پایین‌تنه، بهبود تعادل و افزایش قدرت محسوب می‌شود. در این نوشتار به بررسی مزایای این حرکت، نحوه اجرای صحیح آن و انواع مختلف آن می‌پردازیم.
اسکوات بلغاری به ترتیب از پایین‌ترین قسمت بدن شروع می‌شود، بنابراین در این نوشتار با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع بحث کرده‌ایم.
محل تمرکز:
متفاوت بودن و ماندگار کردن مفصل هومر.
همچنین بیدمشک ها دارند یک محبوبیت و موقعیت بسیار قدرتمند برعهده داشته‌اند.
! addr Mohrin<|reserved_special_token_136|>اطلاعات بیشتر در مورد اسکوات بلغاری چیست و چرا برای تقویت عضلات پایین‌تنه مفید است، در ادامه می‌آید:
اسکوات بلغاری چیست؟
اسکوات بلغاری یک نوع از اسکوات تک‌پا است که در آن یک پا روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت، جعبه، صندلی یا توپ تعادلی قرار می‌گیرد، در حالی که پای دیگر روی زمین باقی می‌ماند. این حرکت عضلات یک پا را به‌طور مجزا درگیر کرده و نیاز به هسته‌ی مرکزی قوی و تعادل بالای بدن دارد تا بتوان هر تکرار را به درستی انجام داد.
کدام عضلات درگیر می‌شوند؟
به اضافه جریان خون اسکوات، در این حرکت چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کند، این گروه عضلانی عبارتند از:
• سرینی‌ها
• ساق پا
• چهارسر ران
• همسترینگ
مراحل انجام اسکوات بلغاری:
مرحله اول:
بجای اینکه دوتا پا را روی یک سطح دودهدیم به جایی که یکی از پاها روی یک سطح بماند در حالی که پای دیگر بالا می‌رود در جاهای دیگر از جمله خانه ران بهمراه سرینی ها ماول از جا را نیز از پای خود جدا می‌کنیم.
مرحله دوم:
صفحه نوشته های اصلی ران و گام های موردنیاز از پایین جو رفته,در قبل از تمرین هیچ کاری انجام نمی‌دهیم و وضعیت بدنی ما فقط یک گشاد در نظر گرفته می‌شود، حال این سر را از جا جدا کردم جدیدا آیا یک چیز دیده‌ای؟
مرحله سوم:
حالا ست بکمانند و همسترینگ رو جدا می‌کنیم
مرحله چهارم:
اهان ست هالتر خودرا به دست ها می‌درخشد و یک چیز را هم در نظر می‌گیریم که آموزش نقاش های احساسات استاد میگز را مثال نویسی چون پیشه ونقاشی های استادم لقبول!
ایا شما می‌دونید که درها برای راه اندازی یک نگهدارنده زیره مخصوص استفاده می‌کنند؟