درمان گودی کمر با حرکات اصلاحی: تیلت لگن، پل باسن و کشش زانو به سینه
اگر به دنبال راه حل‌های طبیعی برای درمان گودی کمر هستید، در این مقاله شنیده‌ایم. گودی کمر یا لوردوز یک مشکل کلیوی است که باعث سقوط ستون فقرات می‌شود. این شرایط می‌تواند در واگذاری وزن، زمان راه رفتن، سرعت زیاد رفتن در جاده، و درد در لگن باعث مشکل شود. اگر به مشکل گودی کمر دچار شده‌اید، ملایم زندگی کنید. زیرا وضعیت این عملگرها حقیقتا باید به طریق مقابله یا درمان حل شود.
در این مقاله شنیده‌ایم که گودی کمر می‌تواند باعث مشکلات مزمن و وضعیتی شود. در واقع می‌توان گفت که یک مشکل مطلقاً لذت بخش نیست. در حقیقت در زمانی در پیچ و خم زندگی شلوغ و غیرقابل پیش بینی دوباره این مساله می تواند به درد به خصوص لگن نگذارد.
حالا که می‌دانید گودی کمر می‌تواند باعث مشکلات مزمن و وضعیتی شود، سوال بعدی این است که چه حرکات اصلاحی برای کاهش این مشکل موثر هستند. در ادامه این نوشتار از حرکات اصلاحی گودی کمر به عنوان راه حلی مطلوب و پر کاربرد برای درمان این مشکل پررنگ صحبت خواهد شد. این حرکات می‌توانند به تقویت عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات کمک کنند و درد کمر را کاهش دهند.
از همه مهم‌تر این که می‌توانیم با تمرینات ساده در خانه، عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات را تقویت کرده و درد کمر را کاهش داده و حتي بتواند با گودی کمر دست و پنجه نرم کنيم.
همانطور که می دانیم با گودی کمر می توایند با بسیاری از علایم شديدیی چون کمر درد ،سیل شهر کمر درد ، دچان شديد ناراحتی کمر بشويد. دوستانی که با این کارها دست و پنجه نرم مي کنند بسيار است. پس مردمي که در اين عرصه دست و پنجه نرم مي کنند به سبب آنکه ممکن است در اوقات غیر منتظرهي از کمر خود با مشکل دست و پنجه نرم کنند از وجود روشی که بتوانند از اینگونه کارها فرار کنند در حد گزاف هیجان زده هستند.
اگر به دنبال حرکات اصلاحی گودی کمر برای بهبود وضعیت بدن خود هستید، این مقاله را از دست ندهید. این حرکات می‌توانند به تقویت عضلات میان‌تنه، شکم و کمر کمک کرده و انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ و مفاصل لگن را افزایش دهند.
نخستین تمرینی که می‌توانید با آن شروع کنید پلانک است. در این حالت، بدن باید در یک خط صاف باشد و آرنج‌ها باید زیر شانه‌ها قرار بگیرند. عضلات شکم و باسن باید منقبض شوند و 30 تا 60 ثانیه در این حالت باقی بمانید. این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
پهلوی این حالت، می‌توانید به کشش عضلات همسترینگ بپردازید. در این حالت، یک پای خود را دراز کنید و پای دیگر را خم کنید. نوک انگشتان پای دراز را با آرامی در محیط شامل کف پای متضاد بکشید. اگر این کار را برای هر پای خود 2 الی 3 بار تکرار کنید می توانید از این طریق، اندکی از درد ساقه و شکم خود از بین ببرید.
همچنین می‌توانید به کشش گربه گاو بپردازید. در این حالت، روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. در حرکت گربه، کمر را گرد کنید، سر را به سمت سینه ببرید و شکم را داخل بکشید. در حرکت گاو، کمر را به سمت پایین ببرید و سر را بالا بگیرید. هر حالت را 5 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت دیگر بروید. این تمرین را 10 الی 15 بار تکرار کنید.
سپس می‌توانید به حرکت پل باسن بپردازید. در این حالت، به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. کف پاها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید تا بدن شما از زانو تا شانه‌ها یک خط مستقیم بسازد. 2 تا 3 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید. این تمرین را 10 الی 15 بار تکرار کنید.
نهایتاً، می‌توانید به کشش زانو به سینه بپردازید. در این حالت، روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید. یک زانو را خم کنید و دستان خود را زیر آن قرار دهید. آهسته زانو را به سمت سینه بکشید. 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید تا کشش را در کمر و باسن احساس کنید. پای دیگر را نیز به همین شکل کشش دهید. سپس می‌توانید هر دو زانو را هم‌زمان به سمت سینه بکشید. این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
در ادامه می‌توانید به تیلت لگن بپردازید. در این حالت، به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. کف پاها را روی زمین بگذارید. کمرتان را صاف به زمین فشار دهید و عضلات شکم را منقبض کنید. لگن را کمی به سمت بالا متمایل کنید و 5 ثانیه در این حالت بمانید. آرام به وضعیت اولیه برگردید. این تمرینات را روزانه انجام دهید تا تاثیر بهتری ببینید. همچنین می‌توانید به تیلت لگن با حوله بپردازید. در این حالت، یک حوله را دور پایین کمر خود بپیچید و دو طرف آن را با دستان خود بگیرید. حوله را به سمت جلو بکشید تا لگن به سمت جلو متمایل شده و کمر گود شود. سپس کشش را آزاد کنید و لگن را به سمت عقب بچرخانید تا کمر حالت گرد پیدا کند. چندین بار این حرکت را تکرار کنید.
در نهایت، می‌توانید به تیلت لگن در حالت نشسته با توپ تعادلی بپردازید. در این حالت، روی توپ تعادلی بنشینید و پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید. زانوها را در زاویه 90 درجه نگه دارید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در حالت صاف نشسته، عضلات شکم را منقبض کنید و پایین کمر را گرد کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به وضعیت اولیه برگردید.
اگر شما نیز در کمربند طبی کمر می‌زنی می توانید در ابتدا با این حرکات اصلاحی به طور کلی شروع کنید.
از نظر پژوهشی زمینه مهمی که در این یادداشت درباره آن به مباحث관련ی اشاره شد، تحقیقات در مورد آسیب شناختی و در درجه دوم مفید طب اسلنیمدی
تابعیت را همچنین تاکید می‌كنیم.
مصرف این منیزیم و ویتامین بعد از پیاده روی را دارای مزایا و منحصر به فردی نیز یادآور می‌شود که عمدتاً مربوط به عمل گسترش سلول‌ها و بافت‌ها است. همچنین انجام این مراحل در کنار دیگر حرکات اصلاحی گودی کمر می‌تواند به تقویت عضلات پشتی کمک کند.
در تمرینات فیزیوथراپی، علاوه بر حرکت پلانک، همچنین تیلت لگن و پل باسن برای مبارزه با عوارض کمر درمان می‌شود. تمرین‌های اصلاحی در گودی کمر به بشتقال عمل از آترینو هموار می‌شود.
جمع بندی. منیزیم است که در مراحل گفته شده پرهیز از چیزی که زیاد دارای منیزیم است طبیعتا تا حد توصیه های ادامه بیشتر و به روز رسانی باشد.