آیا می‌توان بدون وزنه و تجهیزات پیشرفته ورزشی، به بدنی قوی و متناسب دست یافت؟ کلیستنیکس ورزشی است که فقط با استفاده از وزن بدن، قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری را به چالش می‌کشد. اما چه چیزی ورزش کلیستنیکس را از سایر روش‌های بدنسازی متمایز می‌کند؟ آیا این ورزش برای مبتدیان مناسب است یا فقط مخصوص افراد حرفه‌ای است؟ در این مقاله، شما را با دنیای جذاب کلیستنیکس آشنا خواهیم کرد.
ورزش کلیستنیکس چیست؟
این نوع تمرین در اواخر قرن 19 و اوایل قرن 20 در مدارس پدید آمد. این ورزش از وزن بدنتان به‌جای سایر تجهیزات استفاده می‌کند. شما هرکدام از حرکات را با تکرارهای زیادی انجام می‌دهید و همزمان با کمک به فرایند عضله‌سازی، میزان تحمل خود برای ادامه تمرین را نیز بهبود می‌بخشید. ورزش کلیستنیکس می‌تواند به عنوان فرایند گرم کردن یا سرد کردن برای دیگر تمرینات یا برنامه‌های آمادگی جسمانی بکار گرفته شود یا اینکه بعنوان یک ورزش مستقل مورد استفاده قرار گیرد. این ورزش، بطور گسترده در حال محبوب شدن در سراسر جهان است.
آموزش کلیستنیکس
اگر به‌تازگی یک برنامه تمرینی را آغاز کرده‌اید یا دوباره به فعالیت ورزشی بازگشته‌اید، کلیستنیکس می‌تواند انتخابی هوشمند باشد. در این گونه تمرینات خطر آسیب دیدن بسیار کم است. شما مجبور نیستید برای انجام این ورزش تجهیزات ویژه‌ای خریداری کنید یا برای عضویت در باشگاه‌های گران قیمت هزینه کنید. همچنین با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود، می‌توانید این نوع تمرینات را به شکل سخت‌تر یا آسان‌تری طراحی کنید.
سرمایه گذاری در تجهیزات کلیستنیکس
شما می‌توانید تمرینات کلیستنیکس را بدون استفاده از تجهیزات انجام دهید. اما اگر می‌خواهید تمرینات ویژه‌ای را انجام دهید یا بر شدت تمرین خود بیفزایید، تجهیزاتی که ممکن است به آن‌ها نیاز داشته باشید عبارتند از:
* میله بارفیکس: برای تمرینات کشیدن بدن به‌سوی بالا و تقویت عضلات پشت بکار می‌رود.
* میله دیپ: می‌توان از این میله در میان سایر تمرینات، برای تمرین دادن عضله پشت بازو بهره گرفت.
* کش‌های ورزشی: شامل انواع نوارهای مقاومتی هستند.
انواع ورزش‌های کلیستنیکس
تمرینات کلیستنیکس به نسبت سریع هستند و شامل حرکاتی می‌باشند که تمام بدن را درگیر می‌کنند. شما هر تمرین را دست‌کم 10 تا 12 بار تکرار می‌کنید. با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود می‌توانید تکرارها را افزایش دهید. چند نمونه از تمرینات ورزش کلیستنیکس عبارتند از:
* پروانه یا جامپینگ جک
* شنا سوئدی
* بارفیکس
* بارفیکس دست بر عکس
* دراز و نشست
* پلانک
* لانگز
فواید ورزش کلیستنیکس
سودمندی ورزش کلیستنیکس به سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. این تمرین برای مبتدیانی که هر بار قادر به انجام 10 تا 12 تکرار هستند، به افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کند. چنانچه بتوانید تکرارهای بیشتری را انجام دهید یا حرکات را برای مدت بیشتری نگه دارید، تمرین کلیستنیکس به افزایش استقامت عضلانی خواهد انجامید. چنانچه از پیش دارای آمادگی جسمانی مناسبی هستید و می‌خواهید قدرت عضلانی خود را افزایش دهید، می‌توانید تمرینات کلیستنیکس را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود، تنظیم کنید. شما می‌توانید بار تمرین بیشتری را اعمال کنید و برای نمونه برای افزایش دشواری تمرین در حین انجام حرکت بارفیکس از یک کمربند وزنه‌دار استفاده کنید.
جدول کالری سوزی در ورزش‌های کلیستنیکس
میزان کالری مصرفی هنگام انجام ورزش کلیستنیکس به عواملی مانند شدت تمرین، تلاش، وزن و سن شما بستگی دارد. این اعداد را می‌توان به عنوان میانگینی برای کالری مصرفی به ازای حدود ۳۰ دقیقه تمرینات کلیستنیکس با شدت معمولی در نظر گرفت.
سخن پایانی
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به ورزش کلیستنیکس پرداختیم. توضیح دادیم کلیستنیکس فراتر از یک تمرین ساده است. این ورزش ترکیبی از قدرت، استقامت و کنترل بدن است که می‌تواند شما را از نظر ذهنی و فیزیکی به چالش بکشد. اگر به دنبال روشی برای ساختن بدنی قوی، انعطاف‌پذیر و هماهنگ هستید، کلیستنیکس بهترین انتخاب شما خواهد بود. چنانچه مشکلات سلامتی دارید، پیش از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.