از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید

پروبیوتیک‌ها باکتری‌ها یا میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که باعث رشد باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش می‌شوند. بر اساس یک بررسی تحقیقاتی در سال 2022، لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم پروبیوتیک‌هایی هستند که بیشتر برای درمان کولیت اولسراتیو استفاده می‌شوند و می‌توانند به کاهش علائم این بیماری کمک کنند. علاوه بر این، یک مطالعه قدیمی در سال 2011 نشان داد که یک مخلوط پروبیوتیک حاوی سه سویه بیفیدوباکتری، چهار سویه لاکتوباسیل و یک سویه استرپتوکوکوس سالیواریوس در درمان کولیت اولسراتیو خفیف تا متوسط مفید بود.

• برخی از مواد غذایی مانند ماست، کفیر، کلم ترش و سرکه سیب حاوی پروبیوتیک‌های طبیعی هستند. از طرف دیگر، شما می‌توانید قرص‌های پروبیوتیک را بدون نسخه از داروخانه‌ها خریداری کنید.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

برخی تغییرات رژیم غذایی می‌تواند به کاهش علائم کولیت اولسراتیو و شعله‌ور شدن آن کمک کنند. این تغییرات عبارتند از:

• نوشیدن مقدار زیادی آب برای جلوگیری از کم آبی بدن، به ویژه در زمان اسهال
• نوشیدن نوشیدنی‌های الکترولیتی که اگر اسهال منجر به کم آبی بدن شود، می‌تواند به فرد در حفظ تعادل الکترولیت کمک کند.
• مصرف قرص کلسیم و قرص ویتامین D برای جلوگیری از کمبود کلسیم و از دست دادن استخوان، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری به اندازه کافی این مواد مغذی را جذب نمی‌کنند.
• خوردن چندین وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده بزرگ.
• خوب غذا خوردن و پرهیز از رژیم‌های غذایی محدود، برای افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو به ویژه کسانی که سوء تغذیه را تجربه می‌‎کنند، حتی مصرف فست فود بر عدم مصرف غذا ترجیح داده می‌شود.
• پیروی از یک رژیم غذایی کم فیبر.
• کاهش مصرف غذاهای چرب و کره‌ای.
• اجتناب از مصرف لبنیات، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند.

ثبت میزان غذای مصرفی و علائم خود در یک دفتر غذایی نیز می‌تواند برای برخی از افراد مفید باشد. انجام این کار می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که کدام غذاها باعث تشدید علائم می‌شوند و سپس آن غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

ورزش کنید

بنیاد کرون و کولیت افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) را تشویق می‌کند تا در ورزش‌های با شدت کم یا متوسط مانند پیاده روی تند، شنا کردن، یوگا و دوچرخه سواری شرکت کنند. ورزش می‌تواند به مدیریت مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی کمک کند. یک بررسی در سال 2020 بیان می‌کند که فعالیت بدنی می‌تواند عود بیماری و خستگی را در افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی روده کاهش دهد. علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2024 نشان می دهد که فعالیت بدنی ممکن است کیفیت زندگی افراد را نیز بهبود بخشد. نکاتی برای ورزش کردن افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو:

• صحبت با یک متخصص در مورد اینکه کدام ورزش‌ها بهترین هستند.
• نوشیدن مقدار زیادی آب برای هیدراته ماندن.
• انواع مختلف ورزش را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک لذت بخش‌تر هستند.

از طب سوزنی کمک بگیرید

طب سوزنی نوعی طب سنتی چینی است. این طب شامل وارد کردن سوزن‌های بسیار نازک از طریق پوست در نقاط خاصی از بدن است. یک بررسی در سال 2020 اشاره می‌کند که طب سوزنی همراه با داروهای استاندارد می‌تواند در درمان کولیت اولسراتیو موثر باشد. نویسندگان دریافتند که طب سوزنی همراه با قرص مزالازین بهبودهایی را در زمینه های زیر نشان می‌دهد:

• علائم بالینی
• نتایج کولونوسکوپی
• نتایج معاینه مدفوع

استرس خود را مدیریت کنید

با توجه به بررسی در سال 2022، شواهد زیادی وجود دارد که تایید می‌کند استرس مداوم می‌تواند باعث عود بیماری‌های التهابی روده شود. علاوه بر این، افراد مبتلا به این بیماری در معرض خطر افزایش علائم افسردگی و اضطراب هستند. در صورت امکان، یک فرد مبتلا به کولیت اولسراتیو می‌تواند سعی کند سطح استرس خود را مدیریت کند. برای انجام این کار، می‌توانید استراتژی‌های زیر را امتحان کنید:

• ورزش: فعال بودن می‌تواند به کاهش اثرات عاطفی استرس کمک کند.
• ارتباط با دیگران: یک فرد می‌تواند سعی کند با عزیزان خود صحبت کند و برای کاهش استرس با آنها وقت بگذراند.
• فضایی برای فعالیت‌های لذت بخش ایجاد کنید: این فعالیت‌ها می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. افراد ممکن است از گذراندن مدتی به تنهایی برای تجدید قوا، معاشرت با دیگران یا درگیر شدن در سرگرمی‌ها لذت ببرند.
• اجتناب از عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل.

سخن پایانی

کولیت اولسراتیو یک بیماری التهابی مزمن است که می‌تواند باعث علائم گوارشی مانند اسهال و نفخ شود. درمان معمولا شامل داروها می‌شود، اما برخی از درمان‌های طبیعی نیز ممکن است به شما کمک کنند تا در دوره بهبودی بمانید. در صورتی که علائم شما به طور مکرر تشدید می‌شود، توصیه می‌کنیم با یک متخصص گوارش صحبت کنید. آنها می‌توانند به تنظیم برنامه درمانی شما کمک کنند.

source