بررسی سیستماتیک امگا 3 و چاقی

مطالعه‌ای که در ResearchGate انجام شده، به بررسی اثر مکمل امگا 3 بر وزن بدن و توده چربی پرداخته است. این تحقیق، شامل متا آنالیز داده‌های حاصل از چندین کارآزمایی بالینی تصادفی‌ بود.

نتیجه این بررسی‌ها را می‌توان در قالب چند مورد، به این صورت، عنوان کرد:

• ضمن تحقیقات انجام شده، مشخص شد که مصرف مکمل امگا 3 تاثیر قابل‌ توجهی بر کاهش وزن ندارد.
• البته در برخی مطالعات، کاهش جزئی در توده چربی بدن مشاهده شد؛ اما این تغییرات به لحاظ آماری چندان قابل استناد نبود.
• فارغ از توده چربی، عضلات بدن نیز در اثر مصرف این مکمل، تحت تاثیر قرار نگرفتند.

یافته‌های عنوان شده به این معنا است که مکمل امگا 3 به‌ خودی خود نمی‌تواند به‌ عنوان یک روش موثر برای تغییرات وزنی در نظر گرفته شود. اما ممکن است آثار مثبتی در راستای کاهش وزن داشته باشد؛ البته در کنار داشتن سایر استراتژی‌های موثر همچون رعایت رژیم غذایی و فعالیت بدنی منظم.

آیا ممکن است ارتباط امگا 3 و چاقی زوایای پنهانی هم داشته باشد؟

به طور کلی، امگا 3 تاثیری بر افزایش وزن و چاقی نخواهد داشت و غالبا تاثیری که این اسید چرب می‌تواند بر کاهش وزن بگذارد، مورد بحث است. اگرچه نتایج مطالعات، اثر مستقیم این اسید چرب را بر کاهش وزن نشان نمی‌دهند، ولی برخی تحقیقات دیگر، بعضی از آثار غیر مستقیم امگا 3 را برجسته کرده‌اند:

امگا 3 و کاهش التهاب

چاقی ممکن است همراه با التهاب مزمن باشد. امگا 3 با کاهش سطح التهاب، می‌تواند به بهبود شرایط متابولیکی کمک کرده و از افزایش وزن بیشتر، پیشگیری کند.

تاثیر امگا 3 بر اشتها و سیری

مطالعات نشان داده‌اند که امگا 3 ممکن است بر تنظیم هورمون‌های مرتبط با اشتها مانند لپتین و گرلین اثر بگذارد؛ این یعنی اسید چرب امگا 3 می‌تواند جلوی پرخوری را بگیرد.

بهبود حساسیت به انسولین

یکی از اثرات بالقوه مصرف امگا 3، بهبود عملکرد انسولین است. می‌دانستید که یکی از پیامدهای شایع مقاومت به انسولین، چاقی و اضافه وزن است؟

ملاحظات مربوط به مصرف امگا 3

با وجود فواید بسیار زیادی که امگا 3 می‌تواند داشته باشد، باید بگوییم که مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به مشکلاتی مانند خونریزی بیش از حد شود؛ بنابراین، توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف مکمل‌های امگا 3 حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

جمع بندی

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی ارتباط میان امگا 3 و چاقی پرداختیم. اگرچه امگا 3 دارای مزایای متعددی برای سلامتی است، ولی شواهد علمی دقیقی برای تایید تاثیر مستقیم آن بر تغییرات وزن وجود ندارد؛ به این معنی که نه می‌تواند بر کاهش وزن تاثیر محسوسی بگذارد و نه حتی بر روی افزایش وزن موثر باشد. بر همین اساس، بهتر است برای مدیریت وزن و پیشگیری از چاقی، بر روی رعایت یک رژیم غذایی متعادل، انجام فعالیت بدنی منظم و ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود تمرکز کنید. شما به چه منظوری از امگا 3 استفاده می‌کنید؟ چه تاثیراتی را تا به حال مشاهده کرده‌اید؟ نظرات و تجربیات خود را در این زمینه با ما به اشتراک بگذارید.

source