ویتامین d3 برای چیست؟ سلامت استخوان

ویتامین d3 نقش مهمی در شکل گیری و حفظ استخوان‌های قوی و سالم دارد. این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها مهم است زیرا:

• جذب کلسیم از دستگاه گوارش شما را افزایش می‌دهد.
• استفاده از کلسیم و فسفر را برای تشکیل صحیح استخوان تنظیم می‌کند.
• از ترمیم استخوان حمایت می‌کند.
• از اختلالات استخوانی مانند پوکی استخوان و راشیتیسم جلوگیری می‌کند.

مصرف کم کلسیم و کمبود ویتامین دی مستقیما با شروع پوکی استخوان مرتبط است. محققان دریافته‌اند که در افراد مسن‌تری که مکمل‌های ویتامین d3 و مکمل‌های کلسیم مصرف می‌کنند، خطر شکستگی لگن و شکستگی‌های غیر مهره‌ای (استخوان‌های خارج از ستون فقرات) کمتر است.

ویتامین d3 و سیستم ایمنی

ویتامین d3 پاسخ‌های ایمنی را تنظیم می‌کند و سیستم ایمنی بدن شما به دلایل زیر به آن نیاز دارد:

• توانایی سیستم ایمنی را برای مبارزه با عفونت‌ها افزایش می‌دهد.
• تولید پپتیدهایی را افزایش می‌دهد که به دفاع در برابر باکتریها، ویروسها و قارچ‌ها کمک می‌کنند.
• التهاب را تنظیم می‌کند.
• به جلوگیری از حمله سیستم ایمنی به بافت‌های خود بدن نیز کمک کرده و قدرت سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد.
• برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مکمل ویتامین دی ممکن است شدت برخی از بیماری‌های خودایمنی مانند روماتیسم مفصلی، مولتیپل اسکلروزیس و بیماری شوگرن را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: چه مقدار ویتامین D بخوریم؟

برای سلامت روان

سطوح پایین ویتامین d3 با افزایش علائم افسردگی و اضطراب مرتبط است و برای خلق و خو و سلامت روان شما مفید است زیرا:

• انتقال دهنده‌های عصبی از جمله سروتونین و دوپامین که مسئول تنظیم خلق هستند را تنظیم می‌کند.
• از توانایی مغز برای یادگیری، سازماندهی خاطرات و سازگاری با تغییرات پشتیبانی می‌کند.
• التهاب را کاهش می‌دهد که با چندین اختلال روانی و خلقی از جمله افسردگی، اضطراب و اختلال عاطفی فصلی مرتبط است.

بیشتر بخوانید: نشانه ها و علائم کمبود ویتامین D چیست؟

ویتامین d3 برای چیست؟ بهبود عملکرد عضلانی

معمولا افرادی که دچار کمبود ویتامین d3 هستند، درد عضلانی و ضعف عضلانی را گزارش می‌کنند. این ویتامین به دلایل زیر برای عضلات مفید است:

• قدرت عضلانی را حفظ می‌کند.
• از انقباض و شل شدن عضلات پشتیبانی می‌کند و عملکرد آنها را بهبود می‌بخشد.
• با کاهش التهاب و ترمیم بافت عضلانی، ریکاوری عضلات را پس از ورزش تقویت می‌کند.
• خستگی و ضعف ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد.

سلامت قلب و عروق

سطوح کافی ویتامین دی برای جلوگیری از عدم تعادل کلسیم بسیار مهم است. در موارد شدید، سطوح نامتعادل کلسیم می‌تواند منجر به عوارض شدید قلبی شود و ممکن است به ایجاد بیماری قلبی کمک کند. ویتامین d3 به دلایل زیر برای سلامت قلب مفید است.

• نقش کلیدی در تنظیم فشار خون دارد.
• التهاب را کاهش می‌دهد و از قلب و عروق خونی در برابر بیماری‌های قلبی عروقی محافظت می‌کند.
• از سلامت سلول‌های پوشاننده رگ خونی حمایت می‌کند که برای جریان خون مناسب بسیار مهم است.
• به پاکسازی شریان‌ها کمک می‌کند و از تصلب شرایین یا ایجاد پلاک در دیواره شریان‌ها که یک عامل خطر مهم برای حمله قلبی و سکته است جلوگیری می‌کند.

قرص ویتامین d3 برای چیست؟ سلامت متابولیک

شواهدی وجود دارد که مصرف مکمل ویتامین D می تواند به بهبود سطح قند خون، حساسیت به انسولین و سلامت کلی متابولیک کمک کند. این ویتامین برای سلامت متابولیک مفید است زیرا:

• حساسیت به انسولین را تنظیم می‌کند که برای مدیریت قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2 مهم است.
• التهاب را کاهش می‌دهد که یک عامل خطر مهم برای بسیاری از اختلالات متابولیک، از جمله چاقی و مقاومت به انسولین است.
• به بدن شما در تجزیه، متابولیسم و ​​ذخیره چربی کمک می‌کند.
• در افراد مبتلا به پیش دیابت، نشان داده شده است که مکمل‌های ویتامین دی خطر پیشرفت آن و تبدیل شدن به دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: برای جذب بیشتر ویتامین D چه کنیم؟

پوستی درخشان

برای افرادی که می‌خواهند پوست کدر را روشن کرده و از بیماری‌های التهابی پوست پیشگیری کنند یا آن‌ها را تسکین دهند، حفظ سطح ویتامین دی نرمال بسیار مهم است. فواید ویتامین d3 برای پوست عبارتند از:

• نقش مهمی در رشد و ترمیم سلول‌های پوست دارد.
• از سد قوی و سالم پوست حمایت می‌کند که برای حفظ رطوبت و جلوگیری از نفوذ میکروب‌های مضر، مواد شیمیایی و آلرژن‌ها به پوست شما ضروری است.
• روند بهبود زخم را سرعت می‌بخشد و خطر عفونت را کاهش می‌دهد.
• با بهبود بافت و رنگ پوست باعث درخشندگی آن می‌شود.
• از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می‌کند.
• خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های پوستی از جمله پسوریازیس و اگزما را کاهش می‌دهد.
• ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.

سلامت دستگاه گوارش

تعداد زیادی از تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل ویتامین دی فواید مثبتی برای سلامت دستگاه گوارش دارد که شامل موارد زیر هستند:

• میکروبیوم سالم و متعادل یا اکوسیستم میکروب‌هایی که در دستگاه گوارش شما زندگی می‌کنند و بر سلامت کلی شما تاثیر می‌گذارند را بهبود می‌بخشد.
• محافظت در برابر التهاب روده و اختلالات مرتبط با آن، از جمله بیماری التهابی روده (IBD)، بیماری کرون، و کولیت اولسراتیو.
• عملکرد سلول‌های ایمنی را در روده شما بهبود می‌بخشد و از ایجاد عفونت‌های روده جلوگیری می‌کند.
• پوشش روده شما را تقویت می‌کند و به نوبه خود جذب مواد مغذی کلیدی مانند کلسیم و منیزیم را افزایش می‌دهد.
• با تنظیم حرکات روده یا حرکات دستگاه گوارش که غذا را از معده، روده‌ها و بدن خارج می‌کند، از یبوست جلوگیری می‌نماید.

سلامت بارداری

کمبود ویتامین d3 یک عامل خطر مهم برای چندین مشکل در مادران باردار و نوزادان آنها است. داشتن سطوح کافی این ویتامین در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش می‌دهد:

• زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد
• مرگ و میر نوزادان در ماه اول زندگی
• سقط‌های مکرر
• واژینوز باکتریایی در مادر باردار
• دیابت بارداری در مادر باردار
• پره اکلامپسی در مادر باردار
• مکمل ویتامین دی همچنین ممکن است خطر ابتلای نوزاد به اختلال کم توجهی بیش فعالی، اختلال طیف اوتیسم و ​​سایر مشکلات رشد ذهنی را در دوران کودکی کاهش دهد.

برای درمان اضافه وزن و چاقی

خرید مکمل ویتامین D و مصرف آن برای افراد دارای اضافه وزن یا چاقی که سعی در کاهش وزن دارند فواید زیادی دارد که عبارتند از:

• به تنظیم هورمون‌هایی مانند لپتین که در تحریک اشتها نقش دارند کمک می‌کند.
• ترکیب بدنی سالم‌تر را با چربی اضافی کمتر و عضله بیشتر به ارمغان می‌آورد.
• افزایش عملکرد و قدرت عضلات؛ داشتن عضلات بیشتر به این معنی است که در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید.
• حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد.

بیشتر بخوانید: همه چیز درباره رابطه ویتامین D و چاقی ؛ چرا و چگونه

بهبود زخم ها با ویتامین d3 کافی

داشتن سطوح کافی ویتامین دی برای توانایی بدن شما جهت التیام و بهبودی از عفونت‌ها، جراحات و سایر بیماری‌ها حیاتی است زیرا:

• رشد سلول‌های جدید سالم را تسریع می‌کند.
• سد پوستی را تقویت می‌کند.
• فعالیت‌های سیستم ایمنی را که برای بهبود زخم ضروری هستند، افزایش می‌دهد.
• التهاب را کاهش می‌دهد.
• از بدن در برابر عفونت‌های باکتریایی محافظت می‌کند.

سخن پایانی

ویتامین D به جذب کلسیم و فسفات غذا کمک می‌کند. برای استحکام استخوان و ماهیچه، عملکرد سیستم ایمنی و پوست سالم مهم است. همچنین ممکن است به پیشگیری از بیماری های متعدد، از جمله بیماری التهابی روده، بیماری قلبی و بیماری‌های عفونی کمک کند. شما می‌توانید ویتامین دی را از غذا یا مکمل‌ها و نور خورشید دریافت کنید.