ویتامین D: شاه کلید رشد عضلات

ویتامین D یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ های مورد نیاز بدنسازی است که مصرف آن بر تمام بدنسازان واجب است. این ویتامین نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، بلکه به جذب کلسیم بسیار کمک خواهد کرد و همانطور که می‌دانید، کلسیم در تقویت استخوان‌ها و عضلات بسیار موثر است. تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند موجب اختلال در عملکرد عضلات شود؛ بر همین اساس می‌توان نتیجه گرفت که مکمل‌های این ویتامین می‌توانند نقش بسیار مهمی در بهبود قدرت عضلانی ایفا کنند. چگونه و از طریق چه منابعی می‌توان این ویتامین را تامین کرد؟

• نور خورشید (یک منبع طبیعی فوق العاده)
• ماهی چرب (مثل سالمون و یا ماهی تن)
• تخم ‌مرغ
• مکمل‌های ویتامین D

ویتامین C: ویتامین ریکاوری بعد از تمرین

ویتامین C هم به عنوان یک آنتی ‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود و هم به ترمیم و بازسازی عضلات، کمک بسیار زیادی می‌کند؛ به این ترتیب در کاهش آسیب‌های عضلانی ناشی از تمرینات سخت، به شدت مؤثر است. افزون بر این، ویتامین C به کاهش التهاب کمک کرده و فرایند ریکاوری را سرعت می‌بخشد. به همین دلیل است که توصیه می‌شود بدنسازان پس از تمرینات سخت و سنگین، از مقادیر بالایی ویتامین C استفاده کنند تا به عضلات خود فرصت بازسازی و ترمیم دهند. این میزان ویتامین C چگونه و از چه طریقی تامین خواهد شد؟

• مرکبات گوناگون شامل پرتقال، لیمو و گریپ‌ فروت
• فلفل دلمه‌ای
• کیوی
• توت‌ فرنگی

ویتامین E: محافظ عضلات آسیب دیده

ویتامین E نیز یک آنتی‌ اکسیدان قوی است که نقش حفاظتی بسیار موثری دارد و از عضلات در برابر آسیب‌های ناشی از تمرینات شدید محافظت می‌کند. در حقیقت، این ویتامین برای حفظ سلامت عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن آن‌ها بسیار مفید و کاربردی است و می‌تواند یک گزینه فوق العاده‌ برای بدنسازانی باشد که به دنبال بهبود عملکرد و حفظ عضلات خود هستند. این میزان ویتامین E چگونه و از چه طریقی تامین می‌شود؟

• مغزها و دانه‌هایی مانند بادام، فندق و گردو
• سبزیجات دارای برگ سبز
• آووکادو

ویتامین B12: مسئول تامین انرژی

ویتامین B12 نیز یکی دیگر از ویتامین‌های گروه B است که نقش کلیدی در تولید انرژی و رشد عضلات ایفا می‌کند. این ویتامین در فرایند تبدیل غذا به انرژی مورد نیاز عضلات و بدن، نقش دارد و در بهبود عملکرد عضلات نیز بسیار موثر است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به خستگی و کاهش قدرت عضلانی شود؛ بنابراین، ضروری است که بدنسازان به میزان کافی از این ویتامین دریافت کنند. چگونه؟

• با مصرف گوشت قرمز
• از طریق مصرف گوشت مرغ
• از طریق ماهی
• و با مصرف لبنیات

ویتامین A: حفظ سلامت عضلات و پوست

همانطور که احتمالا همه شما می‌دانید، ویتامین A نقش موثری در بهبود بینایی و سلامت چشم دارد. علاوه بر آن، می‌تواند به حفظ سلامت عضلات و پوست نیز بسیار کمک کند. این ویتامین در فرآیند رشد سلولی و ترمیم بافت‌ها نیز موثر بوده و مصرف آن برای بدنسازانی که به ‌طور مداوم در حال تمرین هستند، بسیار حائز اهمیت است. از آنجایی که این ویتامین به سلامت پوست نیز کمک می‌کند، می‌تواند مانع ایجاد آکنه‌های ناشی از تمرینات سنگین ورزشی بر روی پوست شود. اما چطور می‌شود مقدار کافی و مناسبی از این ویتامین را دریافت کرد؟

• هویج
• کدو حلوایی
• سبزیجات با برگ سبز تیره (مانند اسفناج)
• زرده تخم‌ مرغ

ویتامین K: کمک به بهبود عضلات

ویتامین K اغلب در میان ویتامین ‌های مورد نیاز بدنسازی نادیده گرفته می‌شود؛ اما ویتامینی است که در فرایند بهبودی عضلات نقشی بسیار کلیدی و مهم دارد. ویتامین K به ترمیم بافت‌ها کمک کرده و التهاب را کاهش می‌دهد. این ویتامین چند وظیفه بسیار اساسی بر عهده دارد:

• کمک به سنتز پروتئین‌هایی که برای ترمیم بافت‌ها ضروری هستند
• و کاهش درد و ورم عضلات

چگونه و از طریق چه منابعی می‌توان مقدار مناسبی از این ویتامین را تامین کرد:

جمع بندی

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی ویتامین های مورد نیاز بدنسازی پرداختیم. به طور کلی ویتامین‌ها نقش حیاتی در بهبود عملکرد و رشد عضلات دارند و برای بدنسازان به شدت ضروری هستند؛ از ویتامین D که به جذب کلسیم و تقویت عضلات کمک می‌کند تا ویتامین C که در کاهش آسیب‌های عضلانی نقش بسزایی دارد. تمامی این ویتامین‌ها به بدن کمک می‌کنند تا عملکرد خود را بهبود داده و بتواند هر چه سریع‌تر به فرایند بازیابی و ترمیم عضلات بپردازد. آگاه باشید که برای رسیدن به نتایج دلخواهتان در بدنسازی، باید همزمان با تمرینات تخصصی، تغذیه مناسب را نیز در نظر بگیرید و ممکن است در بسیاری از مواقع، در کنار رژیم غذایی متعادل، به مصرف مکمل‌ها نیز نیاز داشته باشید. بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکمل با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل‌ها با نیازهای بدن شما سازگار هستند و هیچ ‌گونه عوارض جانبی برای شما به همراه نخواهند داشت.