در دنیای مدرن، حمام سرد و وان آب گرم به‌طور فزاینده‌ای محبوب شده‌اند و بسیاری از افراد از این روش‌ها به‌عنوان راهی برای بهبود سلامتی و افزایش عملکرد ورزشی استفاده می‌کنند. اما هر کدام از این روش‌ها مزایا و خطرات خاص خود را دارند. در این مقاله، به بررسی تحقیقات جدید و مزایای هر یک از این روش‌ها می‌پردازیم و نکاتی را برای انتخاب بهترین زمان برای استفاده از آن‌ها ارائه می‌دهیم.

وان آب سرد: کاهش التهاب و تسکین درد عضلانی

به گزارش مجله کژمژ؛ حمام سرد یا غوطه‌وری در آب سرد به‌ویژه بعد از ورزش‌های شدید، برای تسکین درد و التهاب مؤثر است. در تحقیقی که در کنفرانس “فیزیولوژی یکپارچه ورزش” ارائه شد، از ورزشکاران خواسته شد پس از تمرینات سخت، در وان آب سرد با دمای ۱۵ درجه یا آب گرم با دمای ۴۰ درجه غوطه‌ور شوند. نتایج نشان داد که استفاده از وان آب سرد به‌طور مؤثری به کاهش التهاب و تورم ناشی از ورزش کمک می‌کند، هرچند که این روش تأثیرات منفی بر توانایی ورزشی نداشت.

استیون کی مالین، دانشیار دپارتمان حرکت‌شناسی، توضیح می‌دهد که غوطه‌وری در آب سرد می‌تواند خلق‌و‌خو را بهبود بخشد، التهاب را کاهش دهد و واکنش‌های استرسی بدن را کاهش دهد. با این حال، افراد مبتلا به مشکلات قلبی باید از این روش احتیاط کنند، زیرا غوطه‌وری در آب سرد می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد و حتی باعث شوک قلبی شود.

وان آب گرم: آرامش عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی

از سوی دیگر، آب گرم به‌ویژه برای آرام‌سازی عضلات و کاهش اسپاسم‌های عضلانی مفید است. تحقیقات نشان داده‌اند که غوطه‌وری در آب گرم می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و باعث کاهش استرس و اضطراب شود. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۰ منتشر شد، نشان داد که ورزشکارانی که پس از تمرینات خود سه بار در هفته در آب گرم با دمای ۳۹ درجه غوطه‌ور شدند، توانایی بیشتری در استفاده از اکسیژن داشتند و از نظر کارایی بدنی بهبود یافتند.

غوطه‌وری در آب گرم همچنین می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون کمک کند. با این حال، دمای بسیار بالای آب می‌تواند خطراتی مانند سوختگی، کم‌آبی بدن و سرگیجه ایجاد کند. بنابراین، استفاده از آب با دمای ۴۰ درجه سانتی‌گراد برای حداکثر فایده توصیه می‌شود.

کدام روش را انتخاب کنیم؟

در نهایت، انتخاب میان حمام سرد یا آب گرم بستگی به هدف شما دارد. اگر به دنبال کاهش التهاب و تسکین درد عضلانی پس از ورزش هستید، حمام سرد گزینه مناسب‌تری است. اما اگر به دنبال آرامش عضلات و بهبود کارایی ورزشی هستید، آب گرم می‌تواند تأثیرگذارتر باشد.

استیون کی مالین پیشنهاد می‌کند که در صورت امکان هر دو روش را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مؤثرتر است. هرچند که هیچ‌کدام از این روش‌ها به‌طور قطعی بهتر از دیگری نیستند، اما بسته به نیاز و شرایط فردی، می‌توانند نتایج متفاوتی داشته باشند.