برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

اولین چیزی که باید در جهت رفع این مشکل رعایت کنید، اعمال تغییراتی در رژیم غذایی شما است. در واقع بخش عمده‌ای از مواد مغذی مورد نیاز مو، از طریق تغذیه تامین می‌شوند و به تبع، اصلاح آن می‌تواند در رشد مو و کیفیت آن به شدت موثر باشد. در ادامه به مهم‌ترین نکاتی که باید در این خصوص رعایت کنید، اشاره خواهیم کرد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای به دادتان می‌رسد

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مصرف سبزیجات تازه و خام در رژیم غذایی، در حفظ سلامت مو و رشد آن بسیار اثر گذار است. این به این معنی نیست که باید حتما هر روز هفته را رژیم غذایی مدیترانه‌ای داشته باشید و تنها سالاد بخورید؛ رعایت این رژیم برای 3 روز در هفته هم کفایت می‌کند و می‌تواند اثر مثبت خود را بگذارد.

مقدار پروتئین دریافتی روزانه خود را افزایش دهید

بخش اعظم فولیکول‌های مو را یک پروتئین ساختاری به نام کراتین تشکیل داده است که وجود آن برای رشد و حفظ کیفیت مو بسیار مهم و ضروری است. مصرف غذاهایی که حاوی مقادیر نسبتا زیادی از پروتئین هستند، می‌توانند آمینواسیدهای ضروری را به فولیکول‌های مو برساند و در نهایت تشکیل کراتین را تسریع کند. برخی از مهم‌ترین این منابع غذایی عبارت‌اند از:

• تخم مرغ
• آجیل‌ها و دانه‌های روغنی
• نخود و لوبیا
• ماهی
• مرغ
• بوقلمون

مواد غذایی حاوی ویتامین A را در رژیم غذایی خود بگنجانید

ویتامین A از رتینوئیدها تشکیل شده‌ که نقش بسیار مهمی در رشد مو ایفا می‌کند و یک ماده موثر در چرخه مو به حساب می‌آید. به همین علت، مصرف مواد غذایی که منابع غنی از این ویتامین هستند، توصیه می‌شود؛ موادی از قبیل:

• سیب زمینی
• اسفناج
• فلفل دلمه‌ای

برای جلوگیری از ریزش مو چه قرصی بخوریم؟

برای این که از ریزش مو جلوگیری کنید، مصرف برخی قرص‌ها و مکمل‌ها در کنار اصلاح رژیم غذایی هم می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. برخی از ضروری‌ترین این مکمل‌ها عبارت‌اند از:

مولتی ویتامین‌ها

ضمن یک مطالعه در سال 2018 مشخص شد که مصرف مکمل‌ مولتی ویتامین‌ که مواد زیر را در ترکیبات خود دارد، می‌تواند در کنترل ریزش مو بسیار تاثیر گذار باشد:

• ویتامین‌های C ،E ،A و D
• روی
• سلنیوم
• آهن

بیوتین

مکمل بیوتین یا ویتامین H در تولید اسیدهای چرب در بدن شما نقش دارد. وجود این ویتامین برای چرخه عمر مو ضروری است و در صورت کمبود بیوتین، ممکن است دچار ریزش مو شوید.

سائوپالمتو

طبق تحقیقاتی که منتشر شد، سائوپالمتو یا گیاه نخل اره‌ای یک مسدود کننده قوی DHT است که در درمان آلوپسی آندروژنیک یا ریزش موی ارثی بسیار اثر گذار است. این مطالعات ثابت کرده‌اند که مصرف مکمل‌های حاوی سائوپالمتو به صورت یک بار در روز، برای جلوگیری از ریزش مو توصیه می‌شود.

جنسینگ

جنسینگ حاوی مواد شیمیایی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو شود؛ از این رو، مصرف مکمل‌ جنسینگ می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. اما توجه به این نکته ضروری است که تحقیقات بیشتری برای توصیه دوزهای خاص آن مورد نیاز است.

مراقبت‌های ویژه برای جلوگیری از ریزش مو

در کنار مصرف مکمل‌ها و رعایت رژیم غذایی مناسب، انجام یک سری اقدامات مراقبتی هم می‌تواند در این راستا به شدت موثر باشد؛ اقداماتی همچون:

شستشوی مرتب و تمیز نگه داشتن پوست سر

مهم‌ترین نکته این است که پوست کف سر خود را همواره تمیز نگه دارید و اجازه ندهید که آلودگی‌ها برای مدت زمان طولانی در کف سر باقی بمانند. می‌توانید برای این منظور از برخی شامپوهای ملایم که مناسب شستشوی روزانه هستند، استفاده کنید.

روغن تراپی کف سر

این توصیه ممکن است برای همه افراد کاربردی نباشد؛ چرا که پوست سر برخی افراد به شدت حساس است و ممکن است نسبت به بسیاری روغن‌ها واکنش نشان داده و ریزش را تشدید کند. به طور کلی روغن‌هایی وجود دارند که برای استفاده روی پوست کف سر به شدت مفید هستند و نه تنها از ریزش مو جلوگیری می‌کنند، بلکه می‌توانند موجب تحریک رشد مو شوند. از جمله این روغن‌ها می‌توان به روغن زیتون و روغن نارگیل اشاره کرد.

خودداری از انجام برخی اقدامات زیبایی مو

انجام برخی اقدامات زیبایی مانند کراتینه کردن مو در سالن‌های زیبایی، می‌تواند به ریشه موهای شما و همچنین پوست کف سر آسیب جدی وارد کند. این موضوع بیشتر به علت وجود برخی ترکیبات شیمیایی در فرمولاسیون آن‌ها است.

جلوگیری از ریزش مو با داروهای بدون نسخه

برای جلوگیری از ریزش مو، 2 ترکیب دارویی قوی وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را بدون نسخه از تمامی داروخانه‌ها تهیه کنید. این 2 دارو عبارت‌اند از:

روش‌های کلینیکی برای جلوگیری از ریزش مو

در صورتی که تمامی روش‌ها و راهکارهایی که پیش‌تر به آن‌ها اشاره کردیم را امتحان کرد‌ه‌اید و نتیجه‌ای نگرفته‌اید، شاید زمان آن باشد که به سراغ روش‌های کلینیکی بروید و از آن‌‌ها کمک بگیرید. این روزها با پیشرفت علم پزشکی و دستیابی به روش‌های نوین برای درمان مشکلات و بیماری‌های مختلف، روش‌های تازه‌ای در پروسه درمان و پیشگیری از ریزش مو به افراد پیشنهاد می‌شود که موثرترین آن‌ها عبارت‌اند از:

• لیزر تراپی (موثر در جلوگیری از ربزش مو ارثی)
• PRP که طی آن پلاکت‌های خون همراه با سایر مواد مغذی، به صورت مستقیم به کف سر شما تزریق می‌شود.

دیگر راه های جلوگیری از ریزش مو

اگر روش‌های کلینیکی را امتحان کردید و باز هم نتیجه نداد، نگران نباشید! دنیا به آخر نرسیده است و هنوز هم روش‌هایی وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را به آسانی امتحان کنید و نتیجه بگیرید. این شما و این لیست مفیدترین روش‌های جلوگیری از ریزش مو:

• شاید کمی عجیب و غریب به نظر برسد، ولی با آب پیاز می‌توانید ریشه موهای خود را تقویت کرده و از ریزش آن‌ها جلوگیری کنید.
• کف سر خود را به صورت منظم، ماساژ دهید.
• مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.
• فعالیت و تحرک کافی داشته باشید.
• قدرت خواب را دست کم نگیرید. چرخه خوابتان را تنظیم کرده و روزانه حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابید.

جمع بندی

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به معرفی تمامی روش‌های ممکن برای جلوگیری از ریزش مو پرداختیم و همه را به شما معرفی کردیم. ریزش مو پدیده‌ای است که غالبا متاثر از وضعیت جسمی و روحی شما است و پیش از امتحان کردن روش‌های مختلف، شاید بهتر باشد که ابتدا ریشه آن را بیابید. افزون بر این، اصلاح سبک زندگی همیشه می‌تواند راهگشا باشد؛ بنابراین به هیچ عنوان قدرت آن را دست کم نگیرید. شما از چه راهکارهای دیگری برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می‌کنید؟