به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، احساس نفخ و پری معده یک مشکل گوارشی رایج است که افراد زیادی در سراسر دنیا درگیر آن هستند. در حالی که نفخ مداوم نیاز به مراقبت پزشکی دارد، اما میتوان با ایجاد تغییرات ساده و کوچک در سبک زندگی احتمال بروز آن را کاهش داد. در ادامه به بررسی چند عادت ساده برای تسکین نفخ معده پس از غذا خوردن میپردازیم:
آرام و با تمرکز غذا بخورید
با عجله غذا خوردن در دنیای شلوغ امروز به یک امر عادی تبدیل شده است، در صورتی که لازم است با تمرکز و آرام غذا بخورید. این امر به بدن اجازه میدهد تشخیص دهد چه زمانی سیر هستید، مانع پرخوری میشود و فرآیند هضم غذا را بهبود میبخشد.
از مصرف نوشیدنیهای گازدار بپرهیزید
ممکن است تمایل داشته باشید برای رفع تشنگی، نوشابه گازدار بنوشید، اما این عادت بدن شما را در معرض خطر قرار میدهد، زیرا نوشیدنیهای گازدار سرشار از قندهای افزودنی یا شیرینکنندههای مصنوعی هستند که ممکن است معده را بیشتر تحریک کنند. به طوری که گاز اضافی را در سیستم گوارش محبوس میکنند و باعث ایجاد احساس نفخ معده میشوند.
از پرخوری دوری کنید
توصیه شده است که به اندازه مناسب غذا بخورید، زیرا پرخوری به روده فشار وارد میکند، این امر باعث میشود فرآیند هضم غذا کند شود و احتمال بروز دیگر مشکلات گوارشی افزایش پیدا میکند.
مصرف بعضی از مواد غذایی را کاهش دهید
مصرف بعضی از مواد غذایی میتواند احساس نفخ معده را وخیمتر کند. غذاهایی مانند لوبیا، عدس، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل کلم باعث بروز نفخ میشوند.
بعد از غذا پیادهروی کنید
بهترین روش برای کاهش یا جلوگیری از بروز نفخ بعد از غذا خوردن، پیادهروی کردن است. این حرکت سیستم گوارش شما را تحریک میکند و باعث کاهش تجمع گاز و بهبود فرآیند هضم غذا میشود.
هیدراته بمانید
بدن شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد، نوشیدن آب کافی باعث بهبود فرآیند هضم غذا و کاهش احتمال بروز نفخ معده میشود. لازم است در طول روز مطمئن شوید به میزان کافی آب و مایعات دریافت کردهاید.
source