آیا پروبیوتیک برای لاغری مفید است؟

پروبیوتیک برای لاغری چگونه عمل می‌کند؟

اگر می‌پرسید پروبیوتیک برای چیست، باید بدانید که پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در دستگاه گوارش به خصوص روده زندگی می‌کنند. این باکتری‌ها فواید زیادی برای بدن دارند و کمبود آن‌ها بدن را دچار مشکلات زیادی از جمله چاقی می‌کند.

اگر بخواهیم نحوه تاثیر پروبیوتیک برای لاغری را مورد بررسی قرار دهیم، اطلاعاتمان کمی محدود است. به عبارت دیگر، هنوز این موضوع که پروبیوتیک‌ها به تنهایی برای لاغری مفید هستند یا خیر، به قطعیت نرسیده است.

بسیاری از پزشکان مصرف پروبیوتیک را بی‌خطر می‌دانند اما این نکته را نیز مطرح می‌کنند که مصرف آن‌ها به تنهایی نمی‌تواند شما را به لاغری برساند و باید همراه با اصلاح سبک زندگی باشد. در منابع مهم علمی می‌خوانیم که پروبیوتیک برای لاغری، مکانیسم خاصی دارد و از روش‌های مختلفی به کاهش وزن کمک می‌کند که عبارتند از:

1- تولید اسید چرب کوتاه زنجیر توسط پروبیوتیک‌ها و کمک به لاغری

اسیدهای چرب در سه نوع بلند زنجیر، متوسط و کوتاه زنجیر وجود دارند. این مواد را می‌توان در بسیاری از روغن‌های گیاهی و حیوانی و حتی فیبر پیدا کرد. تحقیقات نشان داده است که اسید چرب‌های زنجیره بلند، مضرتر از دو نوع دیگر هستند. از سوی دیگر، بدن نمی‌تواند زنجیره‌های بلند را هضم کند و ممکن بر اثر مصرف زیاد، منجر به چاقی بدن شوند.

در تحقیقات جدید مشخص شده است که اسید چرب‌های زنجیره بلند در روده توسط پروبیوتیک‌ها به اسید چرب‌های زنجیره کوتاه و متوسط نظیر استات، پروپیونات و بوتیرات تبدیل می‌شود. همین موضوع سبب کالری سوزی، کاهش اشتها و در نتیجه کمک به کاهش وزن در افراد چاق می‌شود.

اگرچه این مکانیسم نیاز به تحقیقات بیشتر دارد، اما بسیاری از افراد دارای اضافه وزن با مصرف پروبیوتیک‌ها در کنار ورزش و رژیم مناسب، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کرده‌اند.

2- کاهش التهاب، استرس اکسیداتیو و جذب چربی در روده توسط پروبیوتیک‌ها

یکی از مهم‌ترین تاثیرات پروبیوتیک برای لاغری، کاهش التهاب بدن به دلیل کاهش جذب چربی غذاهاست. مصرف پروبیوتیک سبب می‌شود تا آنزیم تجزیه کننده چربی در روده غیر فعال شده و حجم زیادی از چربی غذا به همراه مدفوع از بدن دفع شود؛ در نتیجه، بدن با کاهش التهاب ناشی از تجمع چربی روبه‌رو شده و لاغر می‌شود.

طبق تحقیقات انجام شده، احتمالا باکتری‌های پروبیوتیک، مکانسیم جذب چربی در بدن را مهار کرده و سبب می‌شوند تا بدن کالری کمتری دریافت کند. هرچه التهاب و استرس اکسیداتیو درون روده‌‎ها کمتر باشد، کاهش وزن راحت‌تر اتفاق می‌افتد.

3- اثر پروبیوتیک‌ها بر هورمون‌های سیری و گرسنگی

یکی از دلایلی که افراد دچار چاقی می‌شوند، اختلال در ترشح هورمون‌های سیری و گرسنگی (لپتین و گرلین) است. تحقیقات محدودی نشان داده‌اند که مصرف پروبیوتیک‌ها سبب تنظیم ترشح هورمون‌های سیری و گرسنگی خواهد شد. این هورمون‌ها که با نام‌های GPL-1 و PPY نیز شناخته می‌شوند، موجب انتقال حس سیری به مغز و همچنین کمک به چربی‌سوزی می‌شوند.

امروزه، بسیاری از آمپول‌های لاغری نیز برای اثرگذاری روی مکانیسم اثر این هورمون‌ها تولید می‌شوند که از جمله آن‌ها می‌توان به آمپول اسپارتینا برای لاغری اشاره کرد. همچنین، از آنجایی که مصرف آمپول برای همه افراد محبوب و ممکن نیست، شرکت‌های داروسازی به تازگی اقدام به تولید قرص‌هایی کرده‌اند که بتوانند بر این هورمون‌ها اثرگذار باشند. از جمله این قرص‌ها می‌توان به قرص اورفورگلیپرون برای لاغری اشاره کرد که قرار است در سال 2026 به جهان عرضه شود. البته این آمپول و قرص‌ لاغری، دارای پروبیوتیک نیستند و مکانیسم اثر آن‌ها با پروبیوتیک‌ها متفاوت است.

4- افزایش سطح پروتئین کاهش ذخیره چربی توسط پروبیوتیک‌ها

پروتئین ANGPTL4 در بدن مسئولیت کاهش ذخیره چربی را برعهده دارد. برخی تحقیقات ثابت کرده‌اند که مصرف پروبیوتیک‌ می‌تواند منجر به افزایش سطح پروتئین ANGPTL4 شود. در نتیجه، مصرف پیروبیوتیک از این مسیر نیز ممکن است به لاغری کمک کند. فعالیت این پروتئین به کالری سوزی و دفع چربی در بدن منجر می‌شود.

5- تولید ویتامین K و B توسط باکتری‌های پروبیوتیک

کمبود ویتامین همیشه در بدن منجر به بروز اختلال خواهد شد. محققان به اثبات رسانده‌اند که پروبیوتیک‌های روده اگر فعالیتی بی‌نقص و طبق اصول زیستی‌شان داشته باشند، می‌توانند ویتامین K و برخی ویتامین‌های خانواده B را تولید کنند. تنظیم سطح ویتامین‌های بدن، منجر به بهبود مکانیسم لاغری و چاقی شده و بدن به تعادل خواهد رسید.

6- جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته با پروبیوتیک‌ها

در بحث لاغری و چاقی، همواره به راه‌های کاهش اضافه وزن توجه می‌شود؛ در حالی که توجه به افزایش وزن ناخواسته نیز به همان اندازه مهم است. گاهی شما با وجود رعایت رژیم غذایی و فعالیت مناسب هم دچار اضافه وزن می‌شوید.

این موضوع نشان می‌دهد که به اندازه کافی بر مکانیسم حفظ وزن مناسب خود تمرکز نداشته‌اید. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که پروبیوتیکی به نام VSL#3 ، سبب جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته در افراد می‌شود. در این تحقیق، آزمایش بر روی افرادی انجام شد که روزانه 1000 کالری بیشتر از نیاز اصلی بدن خود مصرف می‌کردند.

در صورتی که این تحقیقات گسترش یافته و نتایج قطعی آن‌ها منتشر شود، ممکن است با وجود داشتن یک رژیم غذایی پرکالری، باز هم بتوان با کمک پروبیوتیک‌ها لاغر ماند. این موضوع می‌تواند به انقلابی در روند تحقیقات مربوط به چاقی و لاغری منجر شود.

7- تنظیم مکانسیم انسولین در خون توسط پروبیوتیک‌ها

اگر در طول زندگی خود مدت زیادی با چاقی دست و پنجه نرم کرده‌اید، احتمالا با مفهوم مقاومت به انسولین آشنایی دارید. مقاومت به انسولین و اختلال در تنظیم قند خون، یکی از اصلی‌ترین دلایل چاقی به شمار می‌رود.

به گفته محققان، مصرف پروبیوتیک می‌تواند مکانیسم ترشح انسولین را تحت تاثیر قرار داده و آن را منظم کند. در نتیجه، مقاومت به انسولین در بدن از بین رفته و به کاهش وزن کمک می‌کند.

8- تنظیم میکروبیوم روده و کمک به لاغری با پروبیوتیک‌ها

به طور طبیعی، تعداد زیادی از باکتری‌های پروبیوتیک در روده ما زندگی می‌کنند. جالب است بدانید که ترکیب این باکتری‌ها در روده افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. برای مثال، در افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، تعداد کمتری از باکتری‌های پروبیوتیک وجود دارد.

این نتیجه از یکی از آزمایشاتی که بر روی موش‌ها انجام شده بود، حاصل شد. در این آزمایش، مشخص شد که تعداد گونه‌های باکتری پروبیوتیک در روده موش‌های چاق کمتر از موش‌های لاغر است. همچنین در فاز دوم این آزمایش، باکتری‌‎های پروبیوتیک روده‌ی موش‌های چاق به روده‌ی موش‌های لاغری پیوند زده شد و نتیجه این بود که موش‌های لاغر، چاق شدند!

به همین دلیل، محققان معتقدند افرادی که دچار چاقی هستند، با مصرف پروبیوتیک از سویه مناسب، می‌توانند لاغر شوند. به عبارت دیگر، با تنظیم فلور میکروبی روده به حالتی که در روده افراد لاغر وجود دارد، می‌توان به لاغری و کاهش وزن دست یافت.

کدام سویه از پروبیوتیک‌ها برای لاغری مناسب هستند؟

همانطور که در ابتدای این مقاله گفتیم، لاغری تنها با برخی سویه‌های پروبیوتیک امکان پذیر است. از جمله این سویه‌‎ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• لاکتوباسیلوی گاسری (Lactobacillus gasseri): مهمترین سویه پروبیوتیک برای لاغری است که منجر به کاهش چربی شکمی، BMI، چربی‌های دور کمر و باسن می‌شود.
• بیفیدوباکتریوم لاکتیس (Bifidobacterium lactis): به کاهش چربی شکمی و کاهش وزن کمک می‌کند.
• لاکتوباسیلوس رامنوسوس (Lactobacillus rhamnosus): با کاهش اشتها و بهبود هضم غذا به لاغری کمک می‌کند.
• بیفیدوباکتریوم بروی (Bifidobacterium breve): منجر به کاهش التهاب و افزایش متابولیسم بدن می‌شود.
• لاکتوباسیلوس ساکی (Lactobacillus casei): منجر به کاهش قابل توجهی در توده چربی بدن و دور کمر می‌شود.
• ساکارومایسس بولاردی (Saccharomyces boulardii): سبب بهبود سلامت گوارشی و کاهش نفخ و در نتیجه لاغری خواهد شد.

این سویه از پروبیوتیک‌ها تاثیر بیشتری بر لاغری داشته و بدن را در مسیر کاهش وزن بهتر و موثرتر هدایت می‌کنند.

بهترین قرص پروبیوتیک برای لاغری کدام است؟

به طور کلی، محصولی اختصاصی به عنوان پروبیوتیک برای لاغری وجود ندارد با این حال، تمامی محصولات پروبیوتیکی که برای گوارش مناسب هستند، می‌توانند در مسیر لاغری به شما کمک کنند. از همین رو، اگر به دنبال قرص پروبیوتیک هستید تا به لاغری شما کمک کند، می‌توانید از محصولات زیر استفاده کنید:

• قرص فمی لاکت
• قرص فمی لاکت تو پلاس
• قرص بایودایجست
• قرص دیلیست
• قرص بایوبوست
• قرص ویتالاکت
• قرص پرودایجست

تمامی این محصولات را می‌توانید از داروخانه آنلاین مثبت سبز تهیه کنید.

نحوه استفاده پروبیوتیک برای لاغری

در زمینه مصرف مکمل یا قرص پروبیوتیک‌ برای لاغری باید به نکات مهمی مثل بهترین زمان مصرف یا استفاده از ترکیبات کمکی دقت کنید:

• پروبیوتیک‌ها را همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش مصرف کنید تا اثرگذاری بیشتری مشاهده نمایید.
• پروبیوتیک‌ها را با پری‌بیوتیک‌ها مصرف کنید. پری‌بیوتیک‌ها، بستر مناسبی برای فعالیت پروبیوتیک‌ها فراهم می‌کنند و در مواد غذایی نظیر سیر، پیاز، مارچوبه، موز، جودوسر و کنگر فرنگی یافت می‌شوند.
• مصرف منظم پروبیوتیک‌ها را فراموش نکنید. بهتر است حداقل 2 الی 3 ماه به صورت منظم در یک ساعت مشخص از مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید تا نتیجه بهتری مشاهده شود.
• بهتر است پس از سه ماه مصرف مداوم، کمی استراحت کنید و مصرف پروبیوتیک‌ها را قطع کنید تا دچار عوارض ناخواسته ناشی از مصرف بیش از حد آن‌ها نشوید.

بهترین زمان مصرف پروبیوتیک برای لاغری

یکی از مهم‌ترین سوالات در زمینه مصرف پروبیوتیک‌ها، بهترین زمان مصرف است. پروبیوتیک‌ها هر چه بیشتر در معده و روده باقی بمانند، اثرگذاری بهتری از خود نشان می‌دهند. به همین دلیل، توصیه شده تا حتما قرص پروبیوتیک را با معده خالی مصرف کنید تا در فرآیند هضم غذا، این باکتری‌های مفید از دست نروند. از جمله بهترین زمان‌ها برای مصرف قرص پروبیوتیک برای لاغری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• صبح ناشتا
• شب قبل از خواب
• یک ساعت قبل از غذا
• دو ساعت بعد از غذا

آیا پروبیوتیک چاق کننده است؟

خیر پروبیوتیک چاق کننده نیست. این باکتری‌ها مفید با تنظیم فلور میکروبی بدن، مشکلات گوارشی را برطرف کرده و به کاهش درصد چربی بدن کمک می‌کنند. به همین دلیل، پروبیوتیک‌ها به خودی خود چاق کننده نیستند. اما اگر در مصرف منابع طبیعی پروبیوتیک زیاده‌روی کنید، به دلیل ازیاد کالری روزانه ممکن است سبب بروز چاقی شود.

سخن آخر

پروبیوتیک‌ها به قدری برای بدن مفید هستند که امروزه تحقیقاتی مبنی‌بر اثر پروبیوتیک برای لاغری در حال انجام است. طبق این تحقیقات، برخی سویه‌های پروبیوتیک مثل لاکتوباسیلوس گاسری و بیفیدوباکتریوم لاکتیس، منجر به کاهش چربی دور شکم خواهند شد. در این مقاله، 8 مسیر مهمی که ممکن است پروبیوتیک‌ها از طریق آن‌ها به لاغری و کاهش چربی‌های شکم کمک کنند، مورد بررسی قرار گرفت. اگر پاسخ سوالات ذهنی شما در قسمت سوالات متداول نیست، حتما ابهامات و پرسش‌های خود را در این زمینه از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.