به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، بعضی از عادتهای روزمره هستند که آرام و بیصدا میتوانند به ضرر سلامت شما عمل کنند و به مرور زمان باعث فشار جسمی یا روحی شوند. قدم اول این است که تشخیص دهیم کدام روال آشنا که تبدیل به عادت روزمره شده میتواند مضر باشد، در مطلب امروز از verywellhealth با معمولترین این عادتها بیشتر آشنا میشویم و عادتهای سالمتر جایگزین را معرفی میکنیم.
کنار گذاشتن تمرینات قدرتی
در انجام تمرینات بدنی روزانه، اغلب تمرینات کاردیو(تمرینات دارای ریتم که ضربان قلب را به شدت بالا میبرند) مورد توجه قرار میگیرند، اما تمرینات قدرتی با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا میکنند چون تغییرات ساختاری در بدن میتواند بر سلامت، ایمنی و استقلال شما تأثیر بگذارد. زمین خوردن یکی از بزرگترین خطرات برای افراد مسن است که اغلب به دلیل کاهش قدرت و تعادل رخ میدهد.
قوی نگه داشتن عضلات و حفظ تحرک از طریق تمرینات قدرتی میتواند این خطر را کاهش دهد. برای تمرینات قدرتی نیازی به باشگاه ندارید؛ شروع با وزنههای سبک دستی در خانه میتواند کمک کند.
استفاده دایم از تلفن همراه
صرف زمان زیاد و مداوم روی صفحه نمایش تلفن همراه میتواند به روشهایی که ممکن است هنوز به طور کامل آن ها را درک نکنیم، سلامت شما را تحت تأثیر قرار دهد. استفاده بیش از حد از تلفن میتواند بر بینایی شما تأثیر بگذارد و همچنین میتواند با کاهش دامنه توجه، تشدید اضطراب و افسردگی و اختلال در روابط شخصی و حرفهای، بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. لازم نیست برای کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش، گوشی خود را به طور کامل کنار بگذارید. سعی کنید اعلانهای غیرضروری را خاموش کنید، از قانون ۲۰-۲۰ (هر ۲۰ دقیقه برای ۲۰ ثانیه به دوردست نگاه کنید) برای استراحت دادن به چشمان خود استفاده کنید، یا وقتی میخواهید استراحت کنید، گوشی خود را در اتاق دیگری قرار دهید. تغییرات کوچک میتواند به شما کمک کند از اسکرول کردن بیهدف جلوگیری کنید و مرزهای سالمتری برای زمان استفاده از صفحه نمایش خود ایجاد کنید.
توجه نکردن به انعطافپذیری ذهن
حفظ تناسب اندام تنها نوع انعطافپذیری نیست که به داشتن دوران پیری سالم کمک میکند. شما باید مغز خود را هم چابک نگه دارید. انعطافپذیری ذهنی شامل مهارتهای عاطفی، مانند کنار گذاشتن کمالگرایی و کاهش تفکر صفر و یکی است که باعث ایجاد استرس و مانع پیشرفت میشود. گیر کردن در اشتباهات یا اجتناب از انجام وظایف مگر این که بتوانید آن ها را به طور کامل انجام دهید، رشد شما را محدود میکند. وقتی وقت کافی برای پیادهروی طولانی ندارید، پیادهروی کوتاهتری انجام دهید، یا اگر غذای پرکالری مصرف کردید، بعد از آن وعدههای غذایی متعادل انتخاب کنید. این قبیل کارها باعث میشود فشار کاهش پیدا کند و شما را در موقعیت قویتری برای رسیدن به اهدافتان قرار میدهد. همان طور که هر روز بدن خود را کشش میدهید، لحظهای را نیز برای کشش ذهن خود اختصاص دهید.
نشستن بیش از اندازه
نشستن طولانی مدت میتواند به سلامت شما آسیب برساند. نشستن بیش از حد باعث افزایش وزن، فشار خون بالا و کنترل ضعیف قند خون میشود و میتواند عضلات و انعطافپذیری شما را تضعیف کند. با این حال، حتی مقدار کمی حرکت، میتواند مضرات نشستن را از بین ببرد. ایستادن بیشتر، پیادهرویهای کوتاه یا صرفاً اضافه کردن فعالیتهای کوتاهمدت در طول روز، گردش خون را بهبود میبخشد، انرژی را افزایش میدهد و از سلامت کلی پشتیبانی میکند.
خواب نامنظم
برنامه خواب نامنظم، توانایی شما را در عملکرد روزانه مختل میکند. بدون استراحت مداوم و با کیفیت، ممکن است برای تمرکز در انجام فعالیت روزانه، برقراری تعادل در احساسات و حفظ انرژی جسمی خود دچار مشکل شوید. عادتهای کوچک، مانند کنار گذاشتن تلفن همراه قبل از خواب و دنبال کردن یک روتین منظم شبانه قبل از خواب، میتوانند پایه و اساس خواب بهتر و سلامت کلی بهتر را فراهم کنند.
پیشگیری بهتر از درمان
ما نمیتوانیم هر چالش سلامتی که سر راهمان قرار میگیرد را پیشبینی کنیم، و برخی از خطرات ناشی از عواملی هستند که نمیتوانیم کنترل کنیم. اما بسیاری از عادتهای روزمره مانند فعال ماندن، خوب غذا خوردن، خواب منظم، سیگار نکشیدن و انجام معاینات پزشکی، میتوانند برخی از این خطرات را به نفع شما تغییر دهند. بخش بزرگی از سالم ماندن، پیشی گرفتن از مشکلات به جای انتظار برای واکنش به آنهاست. به آن مانند اجتناب از آنفلوآنزای محل کار فکر کنید. میتوانید پس از ابتلا به آن، با آن مقابله کنید یا میتوانید دستهایتان را بشویید، فضای کاری خود را تمیز کنید و گامهای کوچکی برای کاهش احتمال ابتلا بردارید. همین طرز فکر در مورد مسائل بلندمدت نیز صدق میکند.
source