به گزارش خبرگزاری ایمنا، هر سال میلیون‌ها عاشق از سراسر جهان، دل به جاده‌های منتهی به کربلا می‌سپارند تا در بزرگ‌ترین گردهمایی انسانی جهان، پیاده‌روی اربعین، شرکت کنند و این سفر، تجلی عشق، وفاداری و همدلی با امام حسین (ع) و یاران ایشان است؛ زائران با پای دل، ستون به ستون پیش می‌روند، بی‌اعتنا به خستگی، گرما و سختی راه، چراکه مقصد، معشوقی است که جان‌ها را به سوی خود می‌کشد و این مسیر، مدرسه‌ای از صبر، ایثار و وحدت است که در آن هر قدم، ذکر و هر توقف، عبادت است.
در کنار این شور و شوق معنوی، رعایت نکات بهداشتی و ایمنی در طول مسیر، ضرورتی انکارناپذیر است، چراکه ازدحام جمعیت، گرمای هوا، خستگی جسمی و شرایط خاص مسیر، می‌تواند سلامت زائران را در صورتی که آمادگی لازم نداشته باشند، به خطر بیندازد و استفاده از کفش مناسب، نوشیدن آب کافی، تغذیه سبک، رعایت بهداشت فردی، همراه داشتن داروهای ضروری و حرکت در ساعات مناسب روز، از جمله توصیه‌هایی است که باید جدی گرفته شود.
آمادگی جسمانی تنها بخشی از آمادگی لازم برای سفر اربعین است و آمادگی ذهنی نیز اهمیت بالایی دارد؛ زائران باید با تمرین تمرکز، مدیتیشن یا حتی مطالعه درباره فلسفه و معنای این سفر، خود را از نظر روانی برای مسیر طولانی و گاه دشوار آماده کنند و این آمادگی ذهنی می‌تواند در لحظات خستگی یا فشار جسمی، به عنوان نیرویی درونی برای ادامه مسیر عمل کند.
داشتن خواب کافی و تنظیم چرخه استراحت در هفته‌های منتهی به سفر، تأثیر مستقیمی بر توان جسمی زائر دارد و کم‌خوابی مزمن می‌تواند باعث ضعف سیستم ایمنی، کاهش تمرکز و افزایش احتمال آسیب‌دیدگی شود، بنابراین زائران باید پیش از سفر، الگوی خواب خود را اصلاح کنند و بدن را به استراحت منظم عادت دهند.
ضرورت توجه به آمادگی جسمانی زائران پیش از پیاده‌روی اربعین
ابراهیم عادل زاده، معاون آموزش و پژوهش جمعیت هلال احمر استان اصفهان در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا با تاکید بر ضرورت توجه به آمادگی جسمانی زائران پیش از پیاده‌روی اربعین اظهار کرد: یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش خستگی و آسیب در پیاده‌روی اربعین، آمادگی جسمانی زائران پیش از آغاز سفر است، این آمادگی باید حداقل چند هفته قبل از حرکت آغاز شود و شامل تمرینات منظم پیاده‌روی روزانه، افزایش تدریجی مسافت و تمرین در شرایط مشابه با مسیر کربلا مانند پیاده‌روی در هوای گرم یا با کوله‌پشتی سبک است.
وی با بیان اینکه تقویت عضلات پا، افزایش ظرفیت تنفسی و آشنایی بدن با فشارهای طولانی‌مدت، باعث می‌شود زائران در طول مسیر کمتر دچار گرفتگی عضلات، درد مفاصل یا خستگی مفرط شوند، افزود: افراد درگیر با بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت، فشار خون یا مشکلات قلبی باید با پزشک مشورت و برنامه‌ای متناسب با وضعیت خود تنظیم کنند.
معاون آموزش و پژوهش جمعیت هلال احمر استان اصفهان با اشاره به ویژگی‌های کفش مناسب برای پیاده‌روی اربعین تصریح کرد: کفش مناسب، مهم‌ترین ابزار زائر در مسیر پیاده‌روی است و استفاده از کفش‌های طبی، سبک، جاافتاده و دارای تهویه مناسب، از بروز تاول، درد کف پا و التهاب جلوگیری می‌کند و کفش نو یا نامناسب می‌تواند کل سفر را تحت‌الشعاع قرار دهد.
به تغذیه صحیح و مصرف آب کافی در طول سفر دقت کنید
عادل زاده با بیان اینکه جوراب نخی و ضخیم نیز نقش مهمی در محافظت از پا دارد و از سوی دیگر، لباس زائر باید متناسب با شرایط آب‌وهوایی عراق و سبک، نخی، چندلایه و دارای رنگ روشن برای مقابله با گرما باشد، ادامه داد: داشتن چفیه یا روسری برای محافظت از گرد و غبار، آفتاب و حتی استفاده به‌عنوان حوله یا بالش در مواقع استراحت نیز توصیه می‌شود.
وی با تاکید بر ضرورت مدیریت تغذیه و مصرف منظم آب در پیاده‌روی اربعین گفت: در مسیر پیاده‌روی، تغذیه صحیح و آب‌رسانی منظم نقش حیاتی در حفظ انرژی و جلوگیری از بیماری دارد و زائران باید از مصرف غذاهای سنگین، چرب یا ناشناخته که ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود، پرهیز کنند و بهترین گزینه‌های تغذیه‌ای شامل نان ساده، خرما، میوه‌های تازه یا خشک، آجیل و غذاهای سبک است.
معاون آموزش و پژوهش جمعیت هلال احمر استان اصفهان اضافه کرد: نوشیدن آب کافی در فواصل منظم، حتی بدون احساس تشنگی، ضروری است و همراه داشتن نمک و لیمو، برای جلوگیری از افت فشار خون و جبران املاح از دست‌رفته توصیه می‌شود، همچنین زائران باید از مصرف نوشیدنی‌های شیرین یا گازدار در حجم زیاد خودداری کنند، چراکه ممکن است باعث نفخ یا افت انرژی شوند.
آموزش اصول اولیه امداد و نجات مانند بانداژ، کنترل خونریزی یا مدیریت گرمازدگی، می‌تواند در مواقع اضطراری بسیار مؤثر باشد و زائرانی که این مهارت‌ها را فرا گرفته‌اند، نه‌تنها از خود مراقبت بهتری می‌کنند، بلکه می‌توانند به دیگران نیز کمک کنند و برگزاری کارگاه‌های کوتاه‌مدت توسط مراکز محلی یا هلال‌احمر، اقدامی مؤثر در این زمینه است.
قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض آفتاب، گرد و غبار و هوای گرم، می‌تواند باعث آسیب به پوست و چشم شود و استفاده از کرم ضدآفتاب، عینک آفتابی با UV مناسب و شست‌وشوی منظم صورت با آب تمیز، از اقدامات پیشگیرانه‌ای است که باید جدی گرفته شود و این مراقبت‌ها نه‌تنها از آسیب‌های سطحی جلوگیری می‌کنند، بلکه احساس طراوت و راحتی را در طول مسیر افزایش می‌دهند.
انجام حرکات کششی ساده در توقف‌های کوتاه، به کاهش گرفتگی عضلات و افزایش گردش خون کمک می‌کند و زائران می‌توانند با یادگیری چند حرکت کششی پایه، از خستگی مفرط جلوگیری کرده و توان حرکتی خود را حفظ کنند و این تمرینات باید با توجه به شرایط جسمی فرد و در زمان‌های مناسب انجام شوند.