با افزایش دمای هوا در فصل تابستان، بدن برای حفظ تعادل حرارتی خود وارد حالت اضطراری می‌شود و به فرایندهایی مانند تعریق، افزایش ضربان قلب و گشاد شدن عروق تمایل پیدا می‌کند. این تغییرات اگر با نوشیدن مایعات کافی و استراحت در مکان‌های خنک همراه نباشد، ممکن است به کم‌آبی، سردرد، ضعف، اختلال در تمرکز و در موارد شدیدتر به گرمازدگی منجر شود.
گروه‌های حساس‌تر مانند کودکان و سالمندان به دلیل ناتوانی در تنظیم مؤثر دمای بدن و عدم درک خطرات محیطی، در معرض گرمازدگی قرار می‌گیرند. کودکان اغلب بدون وقفه در هوای گرم بازی می‌کنند و علائم گرمازدگی مانند بی‌حالی، تهوع یا افزایش دمای بدن را بدون تأخیر بروز می‌کنند. در حالی که سالمندان به دلیل افت احساس تشنگی، عملکرد پایین کلیه‌ها و گاهی مصرف داروهای دیورتیک، بیشتر در معرض کم‌آبی و شوک گرمایی قرار می‌گیرند و هر دوی این گروه‌ها ممکن است به‌سرعت دچار اختلال در سطح هوشیاری یا افت فشار خون شوند.
برای پیشگیری از پیامدهای گرما، رعایت چند نکته ساده اما حیاتی ضروری است. نوشیدن مایعات کافی در فواصل منظم حتی بدون احساس تشنگی، پرهیز از حضور در فضای باز بین ساعت ۱۰ تا ۱۶، استفاده از پوشش روشن و نخی و تهویه مناسب محیط زندگی از جمله اقدامات کلیدی است. استفاده از وسایل خنک‌کننده، دوش آب ولرم و استراحت کافی در محیط‌های خنک نیز می‌تواند از بروز گرمازدگی جلوگیری کند.
تغذیه نقش مهمی در حفظ تعادل بدن در گرما دارد. مصرف غذاهای سبک و آسان‌هضم مانند سوپ جو، آش، سالاد سبزیجات و میوه‌هایی مانند هندوانه، هلو و خیار که میزان آب بالایی دارند، توصیه می‌شود. باید از مصرف خوراکی‌های سنگین، سرخ‌کرده و پرادویه در وعده ناهار پرهیز کرد، چراکه باعث افزایش حرارت درونی بدن می‌شود. نوشیدنی‌های طبیعی مانند شربت خاکشیر یا عرق بیدمشک می‌تواند علاوه بر تأمین آب بدن، تعادل املاح را حفظ کند.
در Conversation با پزشک و متخصص طب سنتی بهنام یوسفیان، نقش آموزش رفتارهای ایمن به کودکان، اطلاع‌رسانی مناسب به سالمندان و خانواده‌ها و استفاده از راهکارهای سنتی و نوین برای تنظیم دمای بدن در تابستان برجسته شد. او تاکید کرد که به‌دلیل منحصر به فرد بودن ساختار فیزیکی و سیستم ایمنی در افراد آسیب‌پذیر، باید مراقبت بیش از پیش و هوشمندانه داشته باشیم.
کلید در دسترس بودن مایعات در دستیابی به سلامت سالمندان و یادگیری trẻها در مبارزه با گرمازدگی در تابستان است و به‌عنوان افراد مسئول باید تلاش کنیم تا این مبارزه را با همه توان خود آغاز کنیم و از افراد آسیب‌پذیر در برابر گرما محافظت کنیم.