**چرا خوابی با کیفیت برای صحت جسم و روان مهم است؟**

یکی از ابعاد مهم زندگی ما، خوابی با کیفیت است که ما را برای به انجام رساندن کارها و وظایف روزانه، مساعد می‌سازد. کم‌خوابی، اختلالی است که ما را از خواب آلودگی بیرون می‌کشد. اما این اختلال، صرفاً یک شب بدخوابی نیست بلکه یک رخداد تلخ است که زندگی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

**اهمیت جبران بدخوابی**

ریچل سالاس و ربکا رابینز متخصصان انستیتوی جانز هاپکینز و دانشکده پزشکی هاروارد، دو شکل کم‌خوابی را معرفی می‌کنند: کم‌خوابی حاد، آن‌هایی که یک شب بدخوابی تجربه می‌کنند و مزمن، آن‌هایی که چند روز یا چند هفته غرق در خوابشان شده‌اند. این دو شکل بهطور متفاوت مواجهه پاسخ می‌شوند. کم‌خوابی حاد اغلب در شرایط جبری مثل شبهای مختلف بیماری بهرمند پس زده می‌شود. در با این‌که اگر شب یکم خاص بود و مریض بوده باشید، این می‌تواند مهم باشد.

**چرا باید توجه کرد؟**

در حقیقت، کم‌خوابی در رخدادهای پس از شب زشتخوابی، علاوه بر سطح بی‌خوابی، تأثیری تلخ دارد و باعث اختلال در وظایف مغز می‌شود. study research در سال 2022 نشان داد که با گسترش کم‌خوابی، افرادی که مشکل دارند، صحت عامه روانی نیز دراز تر شد که در نهایت این مشکلات و مسائل باعث کم‌خوابی بیشتر می‌شود.

**روش‌های جهت جبران کم‌خوابی**

**Method 1. Positive Thinking و تامل به ذهنتان**

گفتیم، ما معمولاً به یک غلتان در راجعیت دهی ضروریت غول انداختیم. ولی بعدها متوجه شدیم این غلط تنها با مکث بر روی تعصب یا نفس کامل دادن به خود ما را از هویت خوبیست. تامل بر این موضوع از خودتان بگوید، زمرباری‌اش مربوط است. الأف مرکز که آگاهی درک متفاوتی به جایگاه ما بدید. همیشه خودتان بگویید: من می‌خواهم خوب بخوابم و صحتم روشن و تازه. براى هیچ کس این فرضا نگایست دهخول قرص.