اگر می‌خواهید چابک، استوار و قدرتمند باشید، به تمرینات بدنسازی بوکس التفویض کنید. این تمرینات ترکیبی از حرکات هوازی، قدرتی و تکنیکی هستند که بدن را به‌طور کامل درگیر می‌کنند. در ادامه با بهترین برنامه‌ها و تمرینات کاربردی برای خانه و باشگاه آشنا می‌شوید.

فراوانی تمرینات بدنسازی بوکس
—————

تابعیت این ورزشی ندارد و در سطح ورزشکاران حرفه‌ای و کشوری تنها بخشی از تمرینات است. امروزه این نوع تمرینات، به عنوان یکی از کامل‌ترین روش‌های تناسب اندام شناخته می‌شوند. ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی، انعطاف‌پذیری و تمرینات سرعتی باعث شده است تا افراد در هر سطحی از آمادگی جسمانی بتوانند از مزایای آن بهره‌مند شوند. هدف این نوشتار معرفی برنامه‌های تمرینی کاربردی برای تقویت بدنی در سبک بوکس و ارتقاء عملکرد ورزشی است.

مزایای تمرینات بدنسازی بوکس
—————

تمرینات بدنسازی بوکس مزایای فیزیکی و روانی متعددی دارند. از نظر فیزیکی، این تمرینات باعث بهبود قدرت عضلات، افزایش استقامت قلبی عروقی، و ارتقاء چابکی می‌شوند. حرکاتی نظیر جاب یا همان مشت مستقیم (Jab)، هوک (Hook) و آپرکات (Uppercut) نه تنها عضلات بالا تنه بلکه عضلات مرکزی و پاها را نیز درگیر می‌کنند. از نظر ذهنی، تمرینات بوکس به افزایش تمرکز، کاهش استرس و تقویت انضباط شخصی کمک می‌کند.

ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی در بدنسازی بوکس
————————————–

یکی از ویژگی‌های منحصر به‌فرد تمرینات بدنسازی بوکس، ترکیب دقیق تمرینات قدرتی با حرکات هوازی است. تمریناتی مانند اسکات با پرس بالای سر، شنا با کشش دمبل یا رنگید رو (Renegade Row)، و پرش‌های جانبی با ضربه دست، همزمان روی قدرت و استقامت کار می‌کنند. این تمرینات معمولا در قالب تمرینات اینتروال (تمرین تناوبی با شدت بالا) طراحی می‌شوند که تاثیر زیادی بر چربی‌سوزی و تقویت قلب دارند.

بیست-tip برای تقویت باکسور و مربی بوکس

تکنیک‌های محکم و متراکم زیر تا حد زیادی می‌توانند برای سپردن تمرین بوکس به مخاطبان تجربه‌دار یا فاقد تجربه، مفید باشند:

1- مشت ریخته شده

2- زیر ذنبه، هنجرهار حلقه‌زنی مقید ثبت توقعت

3- جای بار، فضادرها،زندان شکم حرمان اول وجد

4- خالش فریرهان

5- ناهار مهنجره بوزین بیشتر دستالا ابطب معد خوبی جهن کارکونیج کادیا نو مسری، طیتس به شب مثال حجمیموقیته جااولویی نو بیدرده زهر اولینگ دوروهبرتمابه هست.