**آیا پس از بحران‌های اخیر دچار اختلال خواب شده‌اید؟**

دکتر حبیب‌الله خزایی، رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه، به Individuals توصیه کرده است که در صورت بروز اختلال خواب پس از بحران‌های اخیر، از مصرف خودسرانه داروها پرهیز کنند.

**احتمال بروز اختلالات خواب پس از بحران‌ها**

بحران‌های اخیر، مانند جنگ، شرایط استرس‌زا را به وجود می‌آورند که می‌تواند منجر به بروز اختلال در خواب افراد خصوصاً بی‌خوابی شود. بی‌خوابی در的情况ی که کوتاه مدت است، معمولاً پس از برطرف شدن عامل استرس‌زا خود به خود مرتفع می‌شود. در این شرایط، مهم است که افراد از مصرف خودسرانه داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش خودداری کنند.

**رعایت بهداشت خواب**

رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه، بهداشت خواب را یکی از راهکارهای مهم برای بهبود کیفیت خواب افراد و کاهش بی‌خوابی عنوان کرده است. برای رعایت بهداشت خواب، حائز اهمیت است که فرد نظم نرمال خواب شبانه‌روزی خود را حفظ کند و در ساعت مشخص بخوابد و بیدار شود.

**برگزاری یک تا دو ساعت قبل از خواب**

همچنین مهم است که افراد از نگاه کردن به صفحه گوشی تلفن همراه و تلویزیون برای یک تا دو ساعت قبل از خواب پرهیز کنند. خصوصاً اگر محتوایی که فرد قبل از خواب با آن در تلفن همراه یا تلویزیون مواجه می‌شود، اضطراب‌زا و دلهره‌آور باشد، باید از مشاهده چنین محتوایی پرهیز کرد. این محتوا می‌تواند با ایجاد حالت برانگیختگی ذهنی به تشدید اختلالات خواب دامن بزند.

**بررسی موارد عمده»

دکتر خزایی همچنین بر این نکته تأکید کرده است که پس از بروز اختلالات خواب، مهم است که افراد به Expertها مراجعه کنند. همچنین در صورتی که بی‌خوابی فرد بیش از سه ماه به طول انجامید، نیاز به دریافت درمان‌های مناسب است که ممکن است دارویی و غیردارویی باشد.

**مواردی که باید به آنها توجه کرد**

دکتر خزایی همچنین یادآور شده است که برخی افراد ممکن است در نتیجه مواجهه با شرایط استرس‌زا، مانند صدای انفجار، دچار اختلالات دیگری از جمله خواب سطحی، کابوس دیدن، ترس مدام از بروز مجدد حادثه و… شوند. این اختلالات اگر کوتاه مدت باشند، «اختلال استرس حاد» نامیده می‌شوند و ممکن است با برطرف شدن عامل استرس خود به خود مرتفع شوند. اما اگر طولانی شوند، به عنوان «سندرم پس از سانحه شدید» شناخته می‌شوند و نیازمند درمان‌های تخصصی هستند.

**خودپرهیزها و توصیه‌های چهره نسبت به این مشکلات» می‌تواند به جلوگیری از بروز اختلالات خواب کمک کند.