بیخوابی یک اختلال شایع خواب است که 10 تا 30 درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. افراد زمانی دچار بیخوابی می‌شوند که در به خواب رفتن و در خواب ماندن مشکل داشته یا زود از خواب بیدار می‌شوند و نمی‌توانند دوباره بخوابند. مصرف ناکافی مواد مغذی مانند ویتامین‌های A، C، D، E ، K، کلسیم و منیزیم باعث ایجاد مشکلات بیخوابی می‌شوند. در این مقاله به کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی می‌شود؟ می‌پردازیم.
ویتامین‌هایی که بر بیخوابی تاثیر می‌گذارند
در پاسخ به سوال کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی می‌شود؟ باید بگوییم، در حال حاضر، شواهد کافی برای اثبات اینکه ویتامین‌ها باعث بیخوابی می‌شوند؛ وجود ندارد. برخی تحقیقات، ارتباط بین ویتامین‌ها و افزایش یا کاهش کیفیت خواب افراد را نشان می‌دهد. کمبود ویتامین‌های زیر ممکن است بر خواب تاثیر بگذارند:
ویتامین D
گیرندهای ویتامین D در چندین ناحیه مغز، نقش مهمی در تنظیم خواب دارند؛ چرا که در تنظیم کردن مسیرهای ملاتونین نقش دارد. افزایش سطح ویتامین D با مکمل‌ها ممکن است تولید ملاتونین را سرکوب کند و منجر به اختلالات خواب شود. کمبود ویتامین D خطر اختلالات خواب را افزایش داده و با مشکلات خواب، مدت زمان کوتاه‌تر خواب و بیدار شدن‌های مکرر مرتبط است.
ویتامین B12
مقادیر بالاتر ویتامین B12 در بدن با مدت زمان کوتاه‌تر خواب و بیخوابی مرتبط است. این ویتامین همچنین ممکن است بر فرآیندهای بیولوژیکی 24 ساعته که به فرد کمک می‌کند از حالت بیداری به خواب آلودگی و سپس به خواب برود؛ تاثیر بگذارد. کمبود ویتامین B12 همچنین با خطر بالاتر افسردگی و کم‌خونی، منجر به بیخوابی می‌شود.
ویتامین C
ویتامین C می‌تواند بر مدت و کیفیت خواب تاثیر بگذارد. افرادی که کمترین میزان ویتامین C را دریافت می‌کنند؛ دچار اختلالات بیخوابی می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد کمبود این ویتامین صرف نظر از تعداد ساعات خواب، افراد در طول روز احساس خواب آلودگی می‌کنند.
ویتامین B6
بدن برای فرآیندهای دخیل در متابولیسم و عملکرد سیستم ایمنی به ویتامین B6 نیاز دارد. در سنتز بسیاری از انتقال دهنده‌های عصبی، از جمله سروتونین، که به تنظیم الگوهای خواب کمک می‌کنند؛ نقش دارند. کمبود ویتامین B6 روان پریشی را افزایش داده و منجر به اختلالات خواب می‌شود. مصرف مکمل‌های ویتامین B6، کیفیت و مدت زمان خواب را بهبود می‌بخشد.
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان موثر است که به محافظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب و بیخوابی کمک می‌کند. برخی عوارض جانبی رایج کم‌خواب که ممکن است به دلیل کمبود این ویتامین تجربه کنید شامل از دست دادن حافظه و زوال عقل است. هنگامی که افراد دچار بیخوابی می‌شوند، در یادآوری خاطرات کوتاه مدت و بلندمدت دچار مشکل می‌شوند.
ارتباط بین ویتامین D و بیخوابی چیست؟
بیخوابی یک اختلال خواب است که افراد در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل داشته و در طول روز احساس بی‌قراری و خواب آلودگی می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد کمبود ویتامین D با کیفیت پایین خواب، مدت زمان کوتاه‌تر خواب و افزایش خواب آلودگی در طول روز مرتبط است.
علائم کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D در طولانی مدت می‌تواند اثرات منفی بر سلامت استخوان داشته و منجر به راشیتیسم در کودکان و استئومالاسی در نوجوانان و بزرگسالان شود. بیشتر افراد مبتلا به کمبود ویتامین D، علائمی ندارند؛ اما در برخی افراد کمبود این ویتامین ممکن است با علائم زیر همراه باشد:
- خستگی
- درد عضلانی
- ضعف عضلانی
- درد استخوان و مفاصل
- تغییرات خلقی
- احساس افسردگی
- پوکی استخوان
علت بیخوابی
دلایل بیخوابی شبانه چیست؟ علاوه بر تاثیر کمبود ویتامین بر بیخوابی، این اختلال می‌تواند به خودی خود، نشانه‌ای از سایر بیماری‌ها باشد. علل بیخوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- استرس
- اختلال در ساعات داخلی بدن
- برنامه نامنظم خواب
- عادات سبک زندگی ناسالم
- انجام بازی‌های ویدیویی
- غذا خوردن در اواخر شب
- بیماری‌های عصبی
- اختلالات پیش فعالی
- مصرف داروهای خاص
درمان بیخوابی
برای درمان بیخوابی شبانه، ابتدا باید علت آن شناسایی شود. رعایت اصول بهداشت خواب مانند داشتن یک برنامه منظم برای خواب، کاهش مصرف کافئین و الکل در ساعات پایانی روز و ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. مصرف مکمل‌های ملاتونین یا ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص نیز می‌تواند در درمان اختلالات بیخوابی موثر باشند.
نتیجه‌گیری
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به کمبود کدام ویتامین باعث بیخوابی می‌شود؟ پرداختیم. کاهش خواب و اختلالات مختلف مرتبط با خواب ارتباط قوی با کمبود ویتامین‌ها دارند. کم خوابی مزمن می‌تواند منجر به عوارض متعددی شود و بر سلامت افراد تاثیر بگذارد. برای داشتن خوابی آرام و ترمیم کننده، رعایت ساعات خواب و تامین ویتامین‌ها بسیار ضروری است.
source