جبران خواب از دست رفته دردناک است. گاه می‌پنداریم که می‌توانیم آخر هفته بخوابیم و کم‌خوابی را جبران کنیم، اما بدن نمی‌تواند خواب از دست رفته را به‌طور کامل جبران کند. باید در نظر داشت که کیفیت خواب در نیمه‌شب بیشتر از ساعات بامدادی است. از طرف دیگر، افراد موفق معمولاً خواب کافی دارند تا به نحو مؤثرتری تصمیم بگیرند و خلاق باشند.
توجه به روندها مهم است، بی‌شک محور بحث این که خواب نقش اساسی در حیات ما دارد و تأمین حداقل نیازهای خواب باعث پیشرفت سلامت جسمانی و روحی است. برای تنظیم الگوی خواب، باید ساعات خواب و بیداری را باقی روز ثابت و در دسوری که صبح‌ها بیدار می‌شویم، از نور کافی برخوردار شوند. القای تناسب برای خواب، تأثیر دارد. همچنین ماهی گیری صبحگاه با پیاده روی باعث افزایش هورمون خواب و پر جنب و جوش بودن برای بیداری ها می شود.