**راز هضم غذا بعد از شام: اقدامات ساده برای بهبود فرایند هضم**
اگر می‌خواهید در بازه‌اي پايين مداومتكنن روی اقداماتي که باعث بروز ناراحتي‌هاي گوارشي پس از شام شد، كمتر داريد می‌توانید روش‌هاي بسيار آسان و جذابي را براي به سامان آوردن این مشکل обнаружويد.
در حقیقت ، هضم غذا پس از شام نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب ، افزایش سطح انرژی و بهبود سلامتی را بر عهده دارد. به این دلایل ، اهمیت بسیاری برای انجام برخی از اقدامات ساده پس از شام وجود دارد.
**1- انجام پیاده‌روی آرام**
در این است جدای از اینکه پیاده روی یک مدار رفت و برگشت کوتاه را به مدت 10 تا 15 دقیقه انجام دهید ، می‌توانید نفخ ، سطح قند خون و همچنین متابولیسم را بهبود ببخشید.
**2- نوشیدن آب گرم**
کیفیت توليد غذا با حضور آب گرم به طور موثرتری افزایش می‌یابد. این عمل کمک می‌کند تا غذا با پاكی و شستشو مستعد جذب بهتر شود.
**3- تنفس عمیق**
تنفس‌های عمیق، معده را راحت‌تر می‌کند و اجازه می‌دهد بدن انرژی بیشتری برای هضم غذا بگذارد. برای انجام این کار کافی است پنج دقیقه بعد از شام، هوا را از طریق بینی بکشید و آن را از طریق دهان بروید.
**4- به مدت 30 دقیقه صاف نشستن**
نگذارید که بعد از شام، بلافاصله دراز بکشید. اگر می‌خواهید به شستشو از معده کمک کنید، سعی کنید که به مدت 30 دقیقه، به این هدف رسیدگی کنید. مهم است تا بعد از غذا خوردن به مدت 30 دقیقه به توازن سبکی و نهایتا درونی شدن صاف نشینی توجه کنید.
**5- انجام حرکات کششی**
آرامش دل و معده باعث شده تا شروع به شناسایی غذاها و ارائه روشی برای هضم فوری غذا دهد. با این اقدامات زیبا برای سپری کردن اوقات لذیذ فوق، هضم سریع‌تر غذا میسر خواهد شد.