بالاخره زمان خواب مناسب را برای مصرف ملاتونین دریافت کردید!
با گسترش مشکلات خواب و بی‌خوابی در جوامعmodern، ملاتونین به عنوان یکTreatment ارزان و بدون ریسک در حال محبوبیت است. اما مصرف ملاتونین به‌ویژه در شرایط خاص مانند شیفت کاری شبانه یا سفر با جت‌لگ چه مزایایی دارد؟
این مقاله به شما نشان می‌دهد چگونه زمان و دوز مصرف ملاتونین را انتخاب کنید تا از خوابی آرام و عمیق لذت ببرید.
زمان مصرف ملاتونین به هدف شما بستگی دارد. برای مثال، اگر مشکل بی‌خوابی دارید، حداقل 30 دقیقه قبل از ساعت دلخواه خوابیدن مصرف کنید. اما اگر به علت جت‌لگ یا شیفت کاری شبانه دچار بی‌خوابی هستید، بهتر است 2 ساعت قبل از خواب به‌میان‌برید و اگر شب کار می‌کنید، بعد از شیفت، درست قبل از خواب صبحگاهی مصرف کنید.
به این ترتیب می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید و از بی‌خوابی یا جت‌لگ خلاص شوید.