چرا انتخاب مکمل بدنسازی برای مبتدیان فوق‌العاده گیج‌کننده است؟ اگر تازه وارد دنیای بدنسازی شده‌اید، احتمالاً با انتخاب مکمل مناسب طرفدار یا به راه صحیح سر زده‌اید. بازار پر از برندها و محصولات مختلف از جمله کراتین، پروتئین وی، اچ ام بی و غیره وجود دارد و بسیاری از مبتدیان نمی‌دانند که چه مکمل‌هایی واقعاً ضروری هستند و چه حقه‌های تبلیغاتی دستگیره خانگی. در این مقاله با بررسی‌های علمی و معتبر، به بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان می‌پردازیم تا سردرگمی شما را از بین ببریم و برای تکمیل برنامه ورزشی شما، مکمل مناسبی را قرار دهیم. مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان در چه Situation فرارونده‌ای وجود دارد؟ اگر به‌دنبال بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان هستید، باید به تعدادی از مکمل‌های رایج اشاره کنید. کراتین؛ سوخت عضله‌سازی کراتین مکمل شبه‌آمینو اسیدی است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و به بدن انرژی لازم برای انقباضات شدید عضله را می‌دهد. به طور کل، کراتین زمانی بهترین Results را در بدنسازی می‌دهد که با رژیم غذایی درست و برنامه ورزشی مناسب همراه شود. پروتئین وی؛ آجرهای عضله‌سازی پروتئین وی یک پروتئین زودجذب است که سطح آمینواسیدهای ضروری مانند لوسین را در خون به‌سرعت بالا می‌برد. این موضوع نقش مهمی در شروع فرایند ساخت عضله بعد از تمرین دارد. اچ ام بی؛ محافظ عضلات تازه‌کار بتا هیدروکسی بتا متیل‌بوتیرات یا همان اچ ام بی، یکی از مشتقات لوسین است که نقشی کلیدی در جلوگیری از تجزیه عضله دارد. گلوتامین؛ بازیابی سریع‌تر گلوتامین آمینواسیدی است که بیشترین میزان در عضله را داراست و نقش مهمی در ترمیم، سیستم ایمنی و مقابله با خستگی دارد. آرژنین؛ پمپ عضله و رشد بهتر آرژنین یکی دیگر از آمینواسیدهای ضروری برای مبتدیان است که در بدن به نیتریک اکساید (NO) تبدیل می‌شود و باعث گشادشدن عروق و بهبود خون‌رسانی به عضلات می‌شود. مولتی‌ویتامین؛ پایه مکمل‌ها اگرچه مولتی ویتامین مینرال جذاب‌ترین مکمل برای عضله‌سازی نیست، اما پایه‌ای‌ترین نیاز بدن شما را تامین می‌کند. امگا 3؛ مکمل سلامت و رشد عضله روغن ماهی نه‌تنها از قلب محافظت می‌کند، بلکه به بهبود سلامت مفاصل، کاهش التهاب و جلوگیری از تحلیل عضله نیز کمک می‌کند. یک برنامه مکملی پیشنهادی برای مبتدیان اگر به‌تازگی وارد دنیای وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی شده‌اید نیازی نیست همه مکمل‌ها را همزمان مصرف کنید. یک برنامه پایه برای مبتدیان می‌تواند شامل موارد زیر باشد: وی پروتئین کراتین مولتی‌ویتامین قرص امگا 3 اچ ام بی استفاده از این ترکیب برای ۶ تا ۸ هفته می‌تواند به رشد اولیه عضلانی، کاهش درد عضله و افزایش انرژی تمرینی کمک کند.