اصلی‌ترین موضوع این مقاله، ضرورت ورزش در محل کار است. مسأله‌ای که به ویژه برای کارمندان اداری مهم است، زیرا زندگی مدرن اغلب با نشستن پشت میز در طول روز همراه است. نشستن طولانی‌مدت می‌تواند به عوارض جسمی و کاهش تمرکز و انرژی انجامید. خوشبختانه، ورزش در محل کار به عنوان یک راهکار ساده و موثر برای مقابله با این مشکل به شما پیشنهاد می‌شود. در ادامه با ۹ تمرین ورزشی ساده که می‌توانید در محل کار و حتی پشت میز انجام دهید آشنا می‌شویم.

همان‌طور که قبلا عنوان شد، فساد شده ناشی از نشستن پشت میز، علاوه بر عدم عادات بدنی، منجر به کاهش انرژی و تمرکز می‌شود. اما به‌ویژه در دوران کاری که کارمندان پرمشغله زندگی می‌کنند، انجام ورزش در محل کار بسیار موثر است.

ورزش به‌ویژه در حیطه‌ای که با انجام کار اداری و افزایش نقص عادات بدنی مواجه هستیم، دارای مزایایی ست از جمله افزایش گردش خون، بهبود عملکرد ذهنی، کاهش استرس و افزایش انرژی. با انجام تمرینات ساده در محل کار، می‌توان بدون نیاز به تجهیزات حرفه‌ای یا لباس ورزشی، از این مزایا بهره‌مند شد.

در ادامه، به برخی از تمرینات که می‌توان در محل کار انجام داد اشاره می‌کنیم:

1. کشش پشت میز: این حرکت بهترین جایگزین پشت بازو دیپ دستگاه است و عضلات درگیر در این حرکت پشت بازو (تری‌سپس) و سینه است.
2. شنا روی میز: عضلات درگیر در این حرکت سینه و پشت بازو است.
3. لانگز به کنار: عضلات درگیر در این حرکت چهارسر ران، همسترینگ و عضلات داخلی ران هستند.
4. دیوارنشینی: عضلات درگیر در این حرکت ران، باسن، همسترینگ و عضلات مرکزی هستند.
5. بالا آوردن پا در حالت نشسته: عضلات درگیر در این حرکت چهارسر ران است.
6. چرخش پهلو: عضلات درگیر در این حرکت مایل شکمی است.
7. بالا بردن پاشنه: عضلات درگیر در این حرکت ساق پا است.
8. اسکوات با صندلی: عضلات درگیر در این حرکت اسکات، باسن، ران و عضلات مرکزی هستند.
9. پلانک روی میز: عضلات درگیر در این حرکت شکم، سرشانه و عضلات پشت هستند.

ورزش در محل کار با رعایت نکات زیر، هم بهبود می‌یابد:
– لباس رسمی مانع نیست.
– تداوم مهم‌تر از شدت است.
– روی زمان استراحت تمرکز کنید.
– برای تاثیر بیشتر، روتین داشته باشید.

ساختن عادات، به‌ویژه در فواصل بسیار کوتاه، از مهم‌ترین راهکارهایی است که می‌توان برای حفظ سلامتی و فعالیت جسمی هر روز، آنها را برپایه آن حفظ کرد.