به گزارش سلامت نیوز به نقل از time، «شاید دسترسی به اطلاعات کمی سخت‌تر شود، اما به حالتی می‌رسید که اگر چند دقیقه وقت بدهید یا یک نشانه یا سرنخ دریافت کنید، اطلاعات دوباره به یادتان می‌آید»، دکتر دنیل لزلی، متخصص مغز و اعصاب در شرکت Remo Health (ارائه‌دهنده خدمات مجازی مراقبت از زوال عقل)، می‌گوید. «ممکن است به اندازه گذشته تیز و سریع نباشید، اما اگر بتوانید برای خودتان راهکارهایی ایجاد کنید – مثل یادداشت کردن نکات مهم – می‌توانید اطلاعات را بسیار راحت‌تر در دسترس نگه دارید و بدانید چه چیزهایی اهمیت بیشتری دارند.»
وقتی احساس کردید حافظه‌تان ضعیف شده، چه کارهایی انجام دهید
بررسی دلایل قابل درمان
اگر متوجه شدید فراموش‌کاری‌تان بیشتر شده، موضوع را با پزشک عمومی خود در میان بگذارید و آماده باشید تا مثال‌های مشخصی ارائه دهید. ممکن است با موردی روبه‌رو باشید که قابل درمان باشد.دکتر لزلی می‌گوید: «هر کسی در هر سنی اگر دچار استرس شدید باشد، خوابش مختل شده باشد، سطح ویتامین B12 پایینی داشته باشد، یا دچار عفونت یا التهاب یا مشکلات روانی دیگر باشد، می‌تواند علائمی شبیه زوال عقل نشان دهد»،
به عنوان مثال، بیماری‌هایی مانند لایم یا اختلالات خودایمنی مانند لوپوس می‌توانند موجب مه‌آلودگی ذهن و دشواری در تمرکز، بازیابی کلمات یا افت حافظه کاری شوند. «اگر حس می‌کنید مشکلی در حافظه دارید، ابتدا ببینید آیا موارد قابل اصلاحی وجود دارد یا نه.»
ایجاد یک برنامه‌ی روزانه منظم
هرچقدر بتوانید کارهای بیشتری را به‌صورت خودکار انجام دهید، انرژی ذهنی بیشتری برای تمرکز بر فعالیت‌های جاری‌تان خواهید داشت. «اگر دائم با برنامه‌های بی‌ثبات و متغیر سر و کار دارید، یا وسایل‌تان را هر بار در جای متفاوتی می‌گذارید، مجبورید مدام یاد بگیرید که چه چیز را کجا گذاشته‌اید و این فشار ذهنی زیادی ایجاد می‌کند.»
برای کاهش این بار شناختی، سعی کنید فعالیت‌ها را در ساعات مشخصی انجام دهید (می‌توانید از زنگ هشدار استفاده کنید)، محل ثابتی برای قرار دادن وسایلی مانند کلید یا عینک تعیین کنید، و فهرست کارهایی که باید انجام دهید تهیه کرده و موارد انجام‌شده را خط بزنید.
تقویت ذهن با یادگیری واقعی
بسیاری از بازی‌های مغزی آن‌طور که فکر می‌کنید موثر نیستند. مثلاً اگر در یک بازی رایانه‌ای با دنبال کردن ماهی با موس تمرین می‌کنید، تنها در همان بازی مهارت پیدا می‌کنید و این مهارت به زندگی واقعی منتقل نمی‌شود.
در عوض، لزلی توصیه می‌کند ذخیره‌های شناختی خود را از طریق آموزش مستمر تقویت کنید؛ مثلاً در یک کلاس شرکت کنید یا یادگیری زبان جدید را با یک اپلیکیشن شروع کنید.
روزانه با دیگران صحبت کنید
مهم‌ترین کاری که بیشتر مردم می‌توانند برای بهبود حافظه و مهارت‌های شناختی انجام دهند، داشتن ارتباط اجتماعی است. انسان‌ها برای تعامل اجتماعی ساخته شده‌اند. گفتگو با دیگران شما را در معرض اطلاعات جدید قرار می‌دهد و باعث می‌شود دائم در حال یادگیری باشید. ضمن اینکه هیچ‌وقت نمی‌دانید طرف مقابل چه خواهد گفت، بنابراین باید همیشه ذهن‌تان آماده پاسخگویی باشد.
اگر هنگام صحبت با دوستان متوجه شدید به‌خوبی نمی‌شنوید، با پزشک‌تان مشورت کنید. تحقیقات نشان داده‌اند حتی کاهش شنوایی خفیف، احتمال ابتلا به زوال عقل را دو برابر می‌کند، کاهش متوسط آن را سه برابر و کاهش شدید آن را پنج برابر افزایش می‌دهد. «مشکلات شنوایی، ارتباط اجتماعی شما را مختل می‌کند و این یکی از عواملی است که بیشترین تاثیر را بر حافظه دارد.»
یادداشت‌برداری – یا ساختن آهنگ و لطیفه!
لزلی می‌گوید: «اگر فقط به صحبت کسی گوش دهید، ممکن است از یک گوش وارد و از گوش دیگر خارج شود»، اما اگر آن را یادداشت کنید و سپس با صدای بلند بخوانید – یا آن را به شکل آهنگ یا لطیفه‌ای درآورید – مسیرهای ذهنی بیشتری برای یادآوری آن مطلب خواهید داشت.
کاهش شلوغی و درهم‌ریختگی
لزلی توصیه می‌کند زندگی‌تان را تا جای ممکن ساده و منظم نگه دارید. این فقط شامل تمیز کردن میز کار یا محیط خانه نمی‌شود. حتی تعداد و تنوع تصاویر روی دیوار هم اهمیت دارد. «اگر دیوارها پر از عکس‌های متنوع باشند و ذهن‌تان مدام بین آن‌ها بپرد، این هم باری اضافه برای ذهن ایجاد می‌کند.» بنابراین، سبک زندگی مینیمالیستی می‌تواند به نفع سلامت ذهنی شما باشد.
رسیدگی سریع به مسائل مالی
رسیدگی به مسائل مالی و برنامه‌ریزی برای آینده می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. اگر لازم است، از مشاور مالی کمک بگیرید. اضطراب ناشی از مسائل مالی می‌تواند عملکرد مغز را مختل کند. لزلی می‌گوید:«زندگی در لبه‌ی نگرانی باعث کاهش IQ می‌شود»، برای مثال، در مطالعه‌ای مشخص شد زمانی که کشاورزان نگران آسیب به محصولات‌شان بودند، IQ آن‌ها ۱۳ نمره کاهش یافته بود، در مقایسه با زمانی که نگرانی مالی نداشتند.