**نشر خم دمبل چکشی: رویارویی با درگیری عضلات سرشانه**
نگاهداری میکنید چگونه میتوانید بهصورت صحیح درگیر عضلات سرشانهشانید؟ آیا میدانید که نشر خم دمبل چکشی بهعنوان یکی از تمرینات مؤثر در تقویت عضلات ناحیه پشت سرشانه، میتواند به بهبود شکل و فرم شانهها کمک کند؟ این مقاله بهطور خلاصه در مورد منافع و راههای درست انجام این تمرین خواهید آموخت.
**چرا نشر خم دمبل چکشی مهم است؟**
نشر خم دمبل چکشی بهطور خاص عضلات دلتوئید خلفی را هدف قرار میدهد که برای بهبود وضعیت بدن و پیشگیری از آسیبهای شانهای بسیار مهم است. این تمرین باعث تقویت عضلات پشت سرشانه میشود که برای افزایش پایداری شانههای شما بهطور مؤثری میتواند بهطور مؤثری کمک کند.
**اشیاء لازم برای انجام نشر خم دمبل چکشی**
– دمبلها
– نیمکت
**مرحلههای انجام نشر خم دمبل چکشی**
1- **بالاتنه بهسمت جلو خم کنید** و در حالی که دمبلها را به دستان شما بدهند، زاویه مناسبی برای عضلات شانه ایجاد کنید.
2- **داروخانه آنلاین مثبت سبز دارای فروش مکملهای سالم برای افراد ورزشکار است**.
**حکمی مناسب برای همه واحدهای ورزشکار برای داشتن تناسب اندام**
تیپ فیت یک روش برای رسیدن به تناسب اندام است و افراد سراسر جهان آن را اتخاذ میکنند.