**پیاده‌روی: راه‌حل kolay و دسترس برای تناسب اندام**
ژاپنی‌ها می‌گویند که برنامه‌ریزی برای غذا و تمرین، کل کلید به 켱است. شیوه‌ای که روزانه ما به آن می‌پردازیم، سبک زندگی‌مان را به طور جدی مشخص می‌کند. در این جا می‌پرسیم که آیا می‌توانیم سلامت خود را با فعالیت‌های سنگین و کششی با هدف کاهش وزن و رشد عضلات بهتر حفظ کنیم؟ در این میان می‌توانیم با قراینسازی و فعالیت‌های سبکتر به این هدف برسیم.
**دوست‌داشتنی برای پیاده‌روی**
ویژه‌کنندگان کاهش وزن خطرات مرتبط با فعالیت‌های سبکتر، را از بین می‌برند و فرد از تمرینات سنگین‌تر قدردانی می‌کند. اگر هدف بلند مدت‌تان کاهش وزن است، پیش از شروع به فعالیت، باید برنامه‌ریزی دقیقی درخصوص تغذیه، همراه با یک برنامه ورزشی، داشته باشید.
اگر بنا شود که پیاده‌روی نباشد، شیوه زندگی برای کاهش وزن این نظر را شتاب می‌دهد. این باورهای نادرست را داریم:
1. **پیاده‌روی ورزشی منصف نیست**؛ اینوریتن
2. **نیاز نیست 10هزار قدم در روز پیاده‌روی کنید**؛ اینوریتن
3. **پیاده‌روی باعث لاغر شدن نمی‌شود**؛ اینوریتن
4. **باید یک ساعت تمام راه بروید**؛ اینوریتن
5. **راه‌رفتن روی تردمیل مؤثر نیست**؛ اینوریتن
6. **فقط راه‌رفتن سریع مهم است**؛ اینوریتن
7. **در صورت پیاده‌روی نیازی به رعایت رژیم نیست**؛ اینوریتن
**یک ساعت پیاده‌روی ورزشی** حتی برای سلامت کارگران صنعتی هم مفید است و در عین حال جزو برنامه درمانی بوده و جهت مهار و مبتلا باتنه شدن برخی ناهنجاری‌های مزمن مانند دیابت،چاقی و Alzheimer مفید است.
**فعالیت‌های سبکتر: کدام فعالیت مناسب است؟**
برخی تحقیقات حاکی از آن است که فعالیت‌های سبکتر نیز برای اجتناب از بیماری‌های مزمن مفید هستند. باید بدانید که زمانی که ارگان‌های بخش merkezi (دل و مغز) در نظر بگیرند که کدام فعالیتی برای سلامت خطرناک تر است، نسبت به بسیاری از فعالیت‌های سبکتر، به ورزش در نظر می‌گیرند.