**تمرین موثر برای عضلات پشت بازو: پشت بازو سیم کش طناب**
ماهیت تمرینات بدنسازی و آکروباتیک بر آموزش عضلات مختلف بدن تمرکز دارد و در چندین سال گذشته محبوبیت این ورزش افزایش یافت. یکی از بهترین تمریناتی که برای تقویت عضلات پشت بازو می‌توانید انجام دهید، پشت بازو سیم کش طناب است. در این مقاله به نحوه اجرای صحیح، مزایا، عضلات هدف، اشتباهات رایج و تفاوت آن با سایر تمرینات مشابه پرداخته‌ایم.
**پشت بازو سیم کش طناب چیست؟**
پشت بازو سیم کش طناب یکی از موثرترین حرکات بدنسازی برای افزایش حجم عضلات و کاهش چربی در ناحیه پشت بازو محسوب می‌شود. این حرکت که در دسته تمرینات مقاومتی قرار می‌گیرد، به‌طور خاص عضله سه‌سر بازویی یا پشت بازو را هدف قرار می‌دهد و با ایجاد انقباض کامل، باعث تقویت و رشد متوازن آن می‌شود. استفاده از دستگاه سیم کش به همراه طناب، باعث تمرکز بیشتر بر عضله شده و در مقایسه با میله صاف، اثربخشی بهتری دارد.
**نحوه اجرای پشت بازو سیم کش طناب**
برای اجرای صحیح پشت بازو سیم کش طنابی، مراحل زیر را دنبال کنید:
1. طناب را به قسمت بالایی دستگاه سیم کش متصل کنید.
2. روبه‌روی دستگاه بایستید و طناب را با دو دست از بالا بگیرید.
3. پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها کمی خم، ستون فقرات صاف و سینه را بالا نگه دارید.
4. آرنج‌ها را نزدیک بدن و کمی جلوی لگن نگه دارید. مچ‌ها باید هم‌راستا با ساعد باشند.
5. طناب را با انقباض عضله پشت بازو به سمت پایین بکشید تا بازوها کاملا باز شوند.
6. به‌آرامی طناب را به وضعیت اولیه برگردانید بدون اینکه آرنج‌ها از جای خود حرکت کنند.
**پشت بازو طنابی؛ چرا باید این حرکت را در برنامه تمرینی خود قرار دهید؟**
حرکت پشت بازو طنابی به دلیل فرم خاص اجرای آن، یکی از بهترین تمرین‌ها برای عضله‌سازی، چربی سوزی و افزایش قدرت در ناحیه پشت بازو است. برخلاف تمرینات ترکیبی، این تمرین فقط روی عضله سه‌سر متمرکز است و به شما امکان می‌دهد فشار دقیقی بر این ناحیه وارد کنید. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای این حرکت را به‌عنوان یک انتخاب برتر در روز تمرین بازو توصیه می‌کنند.
**مزایای پشت بازو سیم کش طناب**
پس از انجام تمریناتی مثل پشت بازو طنابی، استفاده از مکمل پروتئینی مناسب بسیار مفید است. ما مصرف پروتئین وی را پیشنهاد می‌کنیم؛ این مکمل با داشتن درصد بالایی از پروتئین خالص و جذب سریع، به بهبود ریکاوری و افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند. برخی از مزایای حرکت پشت بازو سیم کش طناب عبارتند از:
* افزایش حجم عضلانی در ناحیه پشت بازو
* تقویت عملکرد حرکات فشاری
* کاهش فشار روی مفاصل
* کنترل بیشتر روی دامنه حرکت