به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، انجام دادن چند اقدام ساده پس از بیدار شدن از خواب شبانه می‌تواند حافظه و تمرکز را تا حد زیادی تقویت کند، عادت‌های صبحگاهی مانند نوشیدن آب، ورزش کردن، انجام مدیتیشن و غیره عملکردهای ذهنی را بهبود می‌بخشد و کیفیت زندگی افراد را ارتقا می‌دهد، در ادامه به بررسی تعدادی از این عادت‌ها می‌پردازیم:

نوشیدن آب

نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح می‌تواند به آبرسانی بدن کمک کند، خون‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد و عملکردهای شناختی را تقویت می‌کند، در نتیجه حافظه و تمرکز در طول روز بهبود پیدا می‌کند.

تنفس عمیق یا مدیتیشن

انجام دادن چند دقیقه مدیتیشن صبحگاهی یا تمرینات تنفس عمیق با افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز و افزایش تمرکز، باعث کاهش استرس و بهبود حافظه می‏‌شود.

مصرف یک صبحانه مقوی

مصرف مواد غذایی سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند تخم‌مرغ، آجیل و انواع توت‌ها هنگام صبحانه از عملکرد مغز پشتیبانی می‌کند، حافظه را بهبود می‌بخشد و انرژی لازم برای تمرکز بهتر در طول روز را فراهم می‌کند.

ورزش کردن

پیاده‌روی سریع صبحگاهی، یوگا یا ورزش سریع جریان خون را افزایش می‌دهد، باعث ترشح هورمون اندورفین می‏‌شود و عملکرد مغز را تقویت می‌کند که حافظه را بهبود می‌بخشد، تمرکز را افزایش می‌شود و عملکرد کلی شناختی را نیز ارتقا می‌دهد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید

پیاده‌روی در فضای باز در معرض نور خورشید به برقراری تعادل ریتم شبانه‌روی کمک می‌کند، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و با تولید ویتامین دی باعث ارتقای حافظه و تمرکز می‏‌شود.