**راندمان بدن: چگونه می‌توانیم بر عملکرد مغز و کیفیت خواب خود تأثیرگذار باشیم**
از سال‌های últimos دهه گذشته، علوم روانشناسی و ریزبینی Bodies ons فهم عمیق‌تری از روابط بین بدنی، مغز و عملکرد مغز بوجود آمده‌است. به گزارش پایگاه خبری دانا، تحقیقات نشان می‌دهد که کارهایی که قبل از خواب انجام می‌دهیم، نه تنها بر کیفیت خواب ما تأثیر می‌گذارد بلکه بر عملکرد مغز ما نیز تأثیر پررنگ و تعیین‌کننده‌ای می‌گذارد.
**خواب سنگین و خوابی سبک و هوشیار: تفاوت و علائم**
برخی از ما می‌توانیم با راحتی به خواب برویم، اما سر و کار با خواب سنگین داریم. افراد خواب سنگین یا علائم زیر را دارند:
– بیداری با زنگ بیداری: بسیاری از افرادی که به راحتی به خواب می‌روند، در حفظ هوشیاری و بیداری مشکل دارند.
– نیاز به تحریک بدنی: برای بیدار شدن نیاز به لمس یا تکان دادن دارید.
– عدم حساسیت به صدا و نور: در حین خواب به صداها و نورها حساس نیستید.
– نیاز به زمان بیشتر برای هوشیاری: برای بیدار شدن به زمان بیشتری از حد معمول ۵ دقیقه‌ای نیاز دارید.
برخی از افراد را به عنوان خواب سنگین می‌شناسیم. اگر در بین این علائم ست هم به مشکل بیداری شما اشاره است.
**راه‌حل‌ها برای بهبود خواب سنگین**
اگر به این علائم پی برده‌اید، بیانیه‌های زیر برای شما می‌تواند مفید باشد:
1. تغییر زنگ بیداری: هر هفته زنگ بیداری را تغییر دهید و از زنگ‌هایی استفاده کنید که شما را بیدار کنند.
2. استفاده از اسانس‌های خاطره‌انگیز: بوی سیب و گل رز می‌تواند به افزایش هوش کمک کند و مانع از خواب عمیق شود. قبل از خواب این بوها را استشمام کنید.
3. خوردن شام به موقع: شام را حداقل ۲ ساعت قبل از خواب میل کنید و از خوردن وعده‌های غذایی دیرهنگام پرهیز کنید.
4. مطالعه قبل از خواب: مطالعه مطالب سخت قبل از خواب می‌تواند مغز شما را درگیر نگه دارد. این کار باعث می‌شود هنگام بیدار شدن احساس راحتی بیشتری کنید.
5. تفکر درباره رویاها: رویاپردازی می‌تواند خلاقیت مغز را افزایش دهد و از خواب عمیق جلوگیری کند، که بیدار شدن را آسان‌تر می‌کند.
6. چرت زدن در طول روز: چرت زدن قبل از ناهار می‌تواند مفید باشد. این نوع خواب قیلوله نامیده می‌شود و به بدن انرژی می‌دهد.
7. خواب بیش از حد مضر است: تحقیقات نشان می‌دهد که خواب طبیعی و مفید حدود ۸ ساعت است.
با رعایت این نکات، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید و از خواب‌های سبک و هوشیار رهایی یابید.