بی خوابی و اختلال در خواب شبانه یکی از مشكلات روزمره بشر است که روز به روز بیشتر شده است. بسیار است که صبح فردا با کرختی و بی حوصلگی از خواب بیدار می‌شویم و به همین دلیل تمام طول روز را با خواب آلودگی طی می‌کنیم. در این میان، ما به سراغ راه‌حل‌هایی برای رفع این مشکل رفتیم.

یکی از راه‌حل‌ها مراجعه به پزشک و مصرف دارو است، اما اگر ترجیح می‌دهید تا از راه‌حل‌های خانگی برای بهبود این مشکل استفاده کنید، بهتر است که چند نکته را رعایت کنید. به عنوان مثال، اگر نزدیک به زمان خواب خود از تنقلات استفاده می‌کنید یا ساعت شام خوردن شما خیلی دیر است، ممکن است دچار مشکلات معده شوید و در طی شب چندین بار نیاز به دستشویی رفتن داشته باشید و در نتیجه نتوانید خوب بخوابید.

نگرانی بابت مسئله‌ای که برایتان اتفاق افتاده یا قرار است اتفاق بیفتد، ممکن است موجب شود نتوانید خوب بخوابید یا در طول شب بارها از خواب برخیزید. اگر هوا خیلی گرم یا سرد باشد، لذت خواب آرام شبانه را از شما سلب خواهد کرد. در این میان، سبک زندگی شما نیز ممکن است تأثیر مستقیمی در کیفیت خواب شما داشته باشد.

## Importance of a Healthy Lifestyle in Improving Sleep Quality

اسنفاده از گوشی تلفن در شب قبل از خواب از شما می‌طلبد تا تا پاسی از شب بیدار بمونید و جاهای دیگر اینگونه مساله برای خیلی از ما مساله جدی‌ای محسوب می‌شود

بالاجبار اگر قبل از خواب با بخشهایی از وظایف روزانه‌تان هم‌راستا می‌باشید، در نتیجه ناخودآگاه سعی کنید ان‌ها را تمام کنید. فراموش نکنید که قبل از خواب‌ی از چشم‌ها خود نیز مراقبت کنید. اعترافا در درمان نوع‌هایی از كم‌خوابی توصیه می‌شود که بار سوم جمیغه تغییر جالبی را نیز خود انجام دهیم.