**از بدنسازی تا مکمل‌های ورزشی: ابزارهای خطیری برای بانوان ورزشکار**

بدنسازی بانوان لاور بیش از تمرینات ورزشی به انتخاب تغذیه و مصرف مکمل‌های مناسب بستگی دارد. انتخاب مکمل‌های مناسب می‌تواند در افزایش قدرت، چربی‌سوزی و بهبود عملکرد در ورزش به ما کمک کند. در این مطلب، ما در پی بررسی بهترین مکمل‌های ورزشی برای بانوان هستند تا با شما به صورت آنلاین در این مسیر بیشتر در میان بگذاریم.

**چرا زنان هم باید وزنه بزنند؟**

با این که شاید فکر کنید که بدنسازی فقط برای مردان است، اما به تازگی در قطع نظر از توجه گرفتن به این موضوع، معلوم شده است که افزایش حجم عضلات به شکلی مردانه یک باور غلط است. با تمرینات قدرتی، می‌توانید به افزایش متابولیسم، تقویت عضلات بدون افزایش حجم زیاد، و بهبود فرم بدن کمک کنید. این تحلیل‌ها به این نکته توجه می‌کند که بانوان ورزشکار می‌توانند به درجات زیادی از قدرت و استقامت دست یابند و همچنان با بدنسازی تناسب اندام خود را حفظ کنند.

**مزایای بدنسازی بانوان**

به غیر از بهبود تناسب اندام و زیبایی در بدنسازی بانوان، می‌توانید به فوایدی فراتر از چربی‌سوزی دست پیدا کنید. از آن جمله می‌توان به حفظ توده عضلانی، تقویت استخوان‌ها، و کاهش خطر پوکی استخوان اشاره کرد. در ادامه، با برخی از مزایای بدنسازی بانوان مواجه می‌شویم.

**معرفی 5 مکمل ورزشی برتر برای بدنسازی بانوان**

### 1. کراتین

کراتین یک مکمل پرطرف‌دار است که اخیرا توجه زیادی به آن گرفته شده است. مطالعات نشان داده‌اند که کراتین در تولید انرژی، افزایش قدرت، و بهبود عملکرد عضلات نقش مهمی دارد. بدنسازی بانوانی که از کراتین استفاده می‌کنند می‌توانند سطح خستگی را پایین بیاورند و توانایی در انجام فعالیت‌های ورزشی را افزایش دهند. توجه کنید که کراتین در مقادیر زیاد نیز در برخی از آزمایش‌های خون ممکن است باعث افزایش سطح کراتینین شود.

### 2. بتا آلانین

بتا آلانین یکی از آمینو اسیدهای غیر ضروری است که در بدن ساخته می‌شود و به تشکیل کارنوزین کمک می‌کند. کارنوزین در عضلات و بافت‌های دیگر ذخیره می‌شود و به عنوان یک بافر در بدن عمل می‌کند، به طوری که اسید را در عضلات کاهش می‌دهد و از خستگی پیشگیری می‌کند. این ویژگی باعث افزایش توان عضلات و بهبود عملکرد ورزشی در هنگام تمرینات شدید در بدنسازی بانوان می‌شود.

### 3. آمینو اسیدها

آمینو اسیدها بلوک‌های ساختاری اصلی پروتئین‌ها هستند و نقش حیاتی در ساخت عضلات، سنتز پروتئین، انتقال‌دهنده‌های عصبی و بافت‌های دیگر دارند. برای بانوان ورزشکار، داشتن مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی بسیار مهم است. در اکثر مواقع، بانوان دریافتی مناسبی از پروتئین ندارند و همواره با کمبود پروتئین مواجه هستند. در این شرایط، مصرف مکمل آمینو اسید می‌تواند به افزایش رزیستنس و دست‌یابی به سطح تناسب اندام مطلوب کمک کند.

### 4. ویتامین D

ویتامین D نقش بسیار مهمی در سلامت عضلات، تشکیل استخوان‌ها، عملکرد سیستم ایمنی، و بهبود عملکرد کلی بدن ایفا می‌کند. برای بانوان ورزشکار، باعث افزایش مستحکمی برای ورزشکاری می‌شود. ورزشکاران به دلیل فعالیت‌های بدنی زیاد، ممکن است به مقادیر بیشتری از ویتامین D نیاز داشته باشند. اگر کمی از ویتامین D را از طریق مراقبت‌های صحت و سلامتPersonal Care به دست آوردید، می‌توانید مقادیر این ویتامین را خودتان نیز تنظیم کنید.

### 5. حمایت از سلامت مفاصل

بانوان نسبت به مردان در معرض ابتلا به برخی از آسیب‌های اسکلتی عضلانی و آرتروز قرار دارند. در بدنسازی بانوان ورزشکاران به دلیل فعالیت‌های فیزیکی زیاد، فشار بیشتری به سیستم اسکلتی عضلانی خود وارد می‌کنند. برایبانوان با مبتلا شدن به آسیب‌های مفصلی می‌توانند مکمل‌های مرتبط با سلامت مفاصل را استفاده کنند. البته دوز مصرف هر مکمل با توجه به نوع آن متفاوت است.

**درمان و تشخیص ناشی از بافت‌های عضلانی با مکمل‌های ورزشی**

ضعف یا آسیب عضلانی به عنوان «تیر کردن یا مریض شدن» معروف است. این حالت ممکن است ناشی از برخی مشکلات مفصلی، عضلانی، یا آسیب‌های جزئی بوده باشد. اگر احساس می‌کنید که عضلاتتان به‌طور نامنظم کمتشته شده است، ابتدا باید قبل از تشکیل عارضه، در مرحله اولیه آن، این مرتبط دانید که هر چند ماه یکبار یک مورد سکته عضلانی با پروبیوتیک‌ها و بتا-آلانین تا 3 روز بعد اتفاق می‌افتد و در جلوگیری از این عارضه بعضا با مکمل‌هایی استفاده می‌شود که از مشخص بودن آنها نمی‌توان سخن گفت.

**خرید مکمل ورزشی**

در زیر می‌توانید به ساده‌ترین تلاش برای خرید مکمل‌های مورد نیاز خود رجوع کنید.

* به طور کلی کمپین‌های ورزشی در این مکمل‌ها و داروهای مربوط به تناسب اندام با اسامی غیرمعمول نام دارند.
* در ابتدا توصیه می‌شود قبل از خرید، برخی از مکمل‌های کشف کرد این بافت به شما کمک نماید که در موقع آن کدام دارو یا مکمل در اختیار بوده است. قبل از هر آن یک مکمل خریداری کنید.
* برای اینکه دارو بهتر از شما قرار دهد، حتما با اعضای خانواده و شبکه اجتماع خود خصوصا اگر اعضای سنگین‌وزنند گشت سنفر را بگذارید.
* برای خرید بهترین اثر مکمل‌های ورزشی، به سنن رشته ورزشی اطلاع دهید برای اینکه محصولات مربوط به رشته مربوطه هم ابتدا عرضه گردد.
* برای خرید بهتر با ارتباط نزدیک به ویو دکان، Facebook ،TikTokی که در ان به خرید تدریس می‌کند صحبت کنید و این را به شخص بنگذار که درخت زیبایی که از یک قطره خبر دادهٔمی کند.