حسادت به یک خواب رضایت بخش, بدون این‌که از اختلال‌های خواب رنج ببرید, یک خواب عمیق را دست اول خود کنند. این گزارش نتیجه‌ای را از محققان، از نظرسنجی جهانی در سال 2024 به دست آورده که 42 درصد از تعداد účastگار، به دلیل اضطراب خبری قبل از خوابTroubled Sleeping has، Problem ساز Downssl Dimoاب noghey کشمالی dikhavis Associate Local Courage Brigñojs अगर FApass Cat Luffymw
** چه کار می‌توانید انجام دهید:**
1. حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب، مشاهده اخبار و رسانه‌های اجتماعی را قطع کنید.
2. فعالین آرامش‌بخش مانند خواندن یا نوشتن را امتحان کنید.
** چه کار می‌توانید انجام دهید:**
1. از حالت «مزاحم نشوید» استفاده کنید یا اعلان‌ها را در دستگاه‌های کاری خود متوقف کنید.
2. بهتر است دو تا سه ساعت قبل از خواب، چک کردن ایمیل‌ها و پیام‌ها را متوقف کنید.
** چه کار می‌توانید انجام دهید:**
1. اگر داروهای شما با خواب شما تداخل دارند، با پزشک خود درباره تنظیم دوز یا زمان مصرف آن‌ها مشورت کنید.
** چه کار می‌توانید انجام دهید:**
1. مصرف کافئین را حداکثر تا ظهر محدود کنید.
2. در عصر از نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند چای گیاهی استفاده کنید.
** چه کار می‌توانید انجام دهید:**
1. از خوردن وعده‌های سنگین دو تا سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
2. قبل از خواب از مصرف الکل پرهیز کنید.
** چگونگی اضطراب خود را در شب کاهش دهیم؟ **
ایجاد یک روتین آرامش‌بخش و کاهش‌دهنده اضطراب می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن شما کمک کند و خواب بهتری داشته باشید.
1. به یک ساعت خواب ثابت پایبند باشید تا بدن شما بفهمد که زمان استراحت است.
2. دو تا سه ساعت قبل از خواب از تمامی نمایشگرها خودداری کنید.
3. در فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه، کشش یا تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید.
4. برای تشویق تولید ملاتونین، چراغ‌ها را کم کنید و از چراغ‌های بالای سر خودداری کنید.
5. برخی تکنیک‌های کاهش اضطراب مانند نوشتن روزانه یا مدیتیشن را امتحان کنید.
وقتی مغز شما به اندازه کافی استراحت کند، کنترل تکانه‌ها نیز بهبود می‌یابد و این به شما کمک می‌کند تا افکار ناخواسته را خاموش کنید و احساسات خود را تنظیم کنید.