حال میخواهم متن را به فارسی بازنویسی کنم و آن را با توجه به محتوا و روندی که در آنบาท دارم کامل کنم:
مصرف صبحانه در دوران پریود زمانیست که به منبع تغذیه مناسب با توجه به تغیرات هورمونی در بدن اشاره دارد. این دوران، زمانی است که بدن ما در معرض تغییرات هورمونی قرار میگیرد که میتواند بر انرژی و خلق و خوی ما تأثیرگذار باشد. آیا دانستید که یک صبحانه متعادل و مغذی میتواند به شما کمک کند تا دوران پریود را راحتتر سپری کنید؟ انتخاب صبحانه مناسب، مهمترین کلید برای کنترل علائم در دوران پریود است. در این نوشتار به بررسی انتخاب صبحانه مناسب برای دوران پریود میپردازیم.
توجه شما را به چندین مورد مهم برای انتخاب صبحانه مناسب در دوران پریود فراموش نکنید.
1. **کاهش علائم**: انتخاب صبحانه مناسب میتواند در کاهش علائم دوران پریود، مانند درد، خستگی و تغییرات روحی کمک کند.
2. **افزایش انرژی**: یک صبحانه غنی از انرژی میتواندenergyd دوباره شما را بخشد و در مدیریت فعالیتهای روزانه کمک کند.
3. **ایجاد تعادل هورمونی**: مصرف صبحانه با مواد مغذی ضروری میتواند به عادی سازی هورمونهای بدن کمک کند و در sonucu از بهبود علائم دوران پریود کمک کند.
**صبحانههای مناسب برای دوران پریود**
در ادامه، چندین صبحانه غنی و منحصر به فرد برای دوران پریود به شما معرفی میکنیم.
### اسفناج و نخود در دوران پریود
اسفناج یکی از غنیترین منابع آهن است. مصرف اسفناج میتواند به کاهش علائم دوران پریود کمک کند. دلیل این موضوع آن است که میتواند ذخایر آهن در بدن را جبران کند. همچنین، اسفناج حاوی ویتامینهای ضروری و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین A و فولات است که میتوانند سلامت کلی دوران پریود را حمایت کنند.
نخود یک منبع گیاهی از پروتئین و فیبر است که میتواند سطح قند خون را تنظیم کند و شما را در طولانی مدت برای مدت طولانیتری سیر نگه دارد. همچنین، نخود حاوی منیزیم است که میتواند درد قاعدگی را کاهش دهد.
#### طرز تهیه اسکرامبل اسفناج و نخود
* *مواد لازم*:
+ 1 فنجان نخود کنسرو شده
+ 1 فنجان اسفناج خرد شده
+ 1 عدد پیاز خرد شده
+ فلفل دلمهای 1 عدد خرد شده
+ 2 حبه سیر خرد شده
+ 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
+ ½ قاشق چایخوری پودر زردچوبه
+ ½ قاشق چایخوری پودر زیره
+ نمک و فلفل
+ گشنیز تازه برای تزئین
* *طرز تهیه*:
1. روغن زیتون را روی حرارت متوسط گرم کنید.
2. پیاز و سیر را اضافه کنید و تفت دهید تا پیاز نرم شود.
3. فلفل دلمهای خرد شده را به ماهیتابه اضافه کنید.
4. نخود آبکش شده را به ماهیتابه اضافه کنید و پودر زردچوبه، پودر زیره، نمک و فلفل بپاشید.
5. خوب هم بزنید تا نخودها با ادویهها آغشته شوند.
6. اسفناج خرد شده را اضافه کنید تا نرم شود، صبحانه حاضر است.
7. برای سرو، روی آن را با گشنیز تازه تزئین کنید.
### بلغور جو دوسر شکلاتی با انواع توت و مغزها
صبحانههایی با جو و بلغور جو دوسر گزینههای خوشمزه، سالم و پرفیبر هستند که برای رودهها عالی عمل میکنند. بلغور جو دوسر در ترکیب با میوهها میتواند به میکروارگانیسمهای روده در مبارزه با مشکلاتی مانند نفخ، اسهال و یبوست در دورههای قاعدگی کمک کند. از سوی دیگر، مغزها سرشار از چربیهای امگا 3 هستند که میتوانند به درمان گرفتگیهای عضلات در پریود کمک کنند. شکلات تلخ نیز با منیزیمی که دارد میتواند به درمان گرفتگیهای عضلات در پریود کمک کند.
#### ترکیب بلغور جو دوسر شکلاتی با انواع توت و مغزها
* *مواد لازم*:
+ ½ فنجان جو
+ 1 فنجان شیر (همچنین می توانید ½ فنجان آب و ½ فنجان شیر را امتحان کنید)
+ پودر کاکائو تلخ
+ میوههایی مانند تمشک یا توت فرنگی
+ مغزها و دانههایی مانند دانیا چیا
* *طرز تهیه*:
1. در یک کاسه، جو، شیر و پودر کاکائو را اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه در مایکروویو با درجه حرارت بالا قرار دهید.
2. اگر از گاز استفاده میکنید، روی حرارت متوسط بپزید تا جو نرم شود و قوام آن چسبناک شود.
3. خوب مخلوط کنید و در ظرف سرو کنید.
4. روی آن را نیز میوه و مغز قرار دهید.
### نان تست با کره آجیلها
کره آجیل منبع عالی پروتئین، فیبر و چربیهای سالم است. آنها سرشار از منیزیم، ویتامین B6، ویتامین E و چربیهای امگا 3 هستند که میتوانند التهاب در بدن را کاهش دهند و درد قاعدگی را کمتر کنند.
#### طرز تهیه نان تست با کره آجیلها
* *مواد لازم*:
+ نان تست چند غله
+ کره آجیل دلخواه مانند بادام زمینی و بادام درختی
+ عسل به دلخواه
* *طرز تهیه*:
1. دو عدد تست غلات کامل یا چند غله بردارید.
2. یک قاشق غذاخوری کره آجیل دلخواه را روی برشهای نان بمالید.
3. یک تابه را روی حرارت متوسط قرار دهید.
4. مقداری کره به تابه اضافه کنید.
5. ساندویچ را روی تابه قرار دهید و دو طرف آن را گریل کنید تا قهوهای طلایی شود.
6. تست آماده است و میتوانید برای طعم دلنشینتر به آن عسل نیز اضافه کنید.
### نوشیدنیهای مناسب برای صبحانه در دوران پریود
بدون نوشیدنی صبحانه کمی ناقص میشود. در ادامه چند نوشیدنی سالم وجود دارد که میتوانید در طول روزهای پریود آنها را برای صبحانه خود تهیه کنید.
#### نوشیدنیهای مناسب برای دوران پریود
* *چای تسکین دهنده زنجبیل*: با این چای آرام بخش گرفتگی عضلات را تسکین دهید و التهاب را کاهش دهید.
* *چای بابونه آرامش بخش*: این دمنوش ملایم باعث آرامش و کاهش علائم PMS میشود.
* *شکلات داغ بدون شکر*: با لذت بردن از یک خوراکی تقویتکننده خلق و خو، میل خود را بدون احساس گناه برطرف کنید.
* *چای سبز نیروبخش*: از تعادل هورمونی حمایت کرده و از افزایش کافئین با طراوت لذت ببرید.
* *چای نعناع خنک کننده*: با این نوشیدنی خنک کننده نفخ و گرفتگی عضلات را تسکین دهید.
داستانهایی درباره تغذیه در دوران پریود انعکاسی از نیاز به حمایت بیشتر از سالم بودن زنان و تخلیه از استرس دوران پریود است.