روسای رسانه های گیلان: تغذیه صحیح در دوران بلوغ، نقش کلیدی در رشد قدی و سلامت عمومی نوجوانان دارد. این موضوع توجه زیادی را به خود معطوف کرده است و専 ISTم‌ها ه برای حکومت ای آن. که در این نوشتار به آن می‌پردازیم.

اخیراً، رسانه های گیلان به نقل از خبرگزاری سلامت (طبنا) گزارش دادند که سمیه فتاحی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، نقش کلیدی تغذیه صحیح در دوران بلوغ را در رشد قدی و سلامت عمومی نوجوانان عنوان کرده است. مطابق این گزارش، دریافت مواد مغذی ضروری، به ویژه پروتئین، کلسیم، ویتامین D، آهن و روی، برای رشد مناسب و جلوگیری از مشکلاتی مانند کوتاهی قد و ریزش مو بسیار مهم است.

پروتئین به عنوان مهم ترین درشت مغذی، نقش اساسی در افزایش طول استخوان ها دارد. مصرف منابعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها توصیه می شود. همچنین، کلسیم برای تقویت استخوان ها ضروری است، اما جذب آن وابسته به ویتامین D است. این موضوع قابل توجه است، زیرا بسیاری از نوجوانان کمبود ویتامین D دارند که می تواند در کاهش رشد استخوان ها کمک کند.

فتاحی همچنین به آن اشاره کرده است که ویتامین D در مواد غذایی کمیاب بوده و مصرف مکمل آن برای همه افراد ضروری است. بر اساس پروتکل کشوری، در صورت عدم انجام آزمایش، توصیه می شود که به مدت ۸ هفته، هر هفته یک کپسول ۵۰ هزار واحدی ویتامین D مصرف شود و پس از آن، ماهی یک بار ادامه یابد.

آهن و روی نقش مهمی در جلوگیری از ریزش مو دارند. منابع آن شامل گوشت قرمز، جگر، حبوبات، مغزها و سبزیجات برگ سبز است. همچنین، ویتامین A، منیزیم و فسفر که در سبزیجات رنگی، مغزها، لبنیات و ماهی یافت می شوند، به رشد استخوان ها کمک می کنند.

فتاحی در پایان خاطرنشان کرد که اضافه وزن می تواند مانع رشد قدی شود، زیرا فشار اضافی به استخوان ها وارد می کند. بنابراین، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم می تواند از این مشکل پیشگیری کند و به رشد سالم در دوران بلوغ کمک کند.

روند همیشگی برای تغذیه نوجوانان، تأکید بر مصرف روزانه 2-3 قرص ویتامین D است. با این حال، کسی هنوز توجه نشده است که مصرف نکردن این قرص ها در چه است فولیندرنسیتی آنها متحمل و اعتماد و قاطعیت زیادی را به آن贊ایی مینوشته است.

آیا می توانیم با تغذیه صحیح و فعالیت بدنی، از مشکلات ناشی از بلوغ جلوگیری کنیم؟ آیا موادی مانند ویتامین D و آهن در جلوگیری از ریزش مو و کوتاهی قد نقش دارند؟ با چه وسایلی می توانم از رشد و بلوغ سالم نوجوانان اطمینان حاصل کنم؟