نشستن طولانی‌مدت: خطر برای سلامتی و شیوه‌های پیشگیری
نشستن طولانی‌مدت خطرات جدی برای سلامتی به همراه دارد. سازمان جهانی بهداشت (WHO) اعلام کرده است که لازم است افراد در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. نداشتن فعالیت بدنی یا بی‌تحرک بودن برای ساعت‌های طولانی موجب بروز چاقی می‌شود که یکی از عوامل خطر اصلی بروز بیماری‌های تهدیدکننده زندگی است.
تردیدی نیست که در جهان معاصر، شیوه‌های زندگیِ ایده‌آل و منحصر به فرد، با پیشرفت‌های فناوری، PARTICULAR نقش دارند. اما چرا باید از سهم تاریخی، فرهنگی و صنعتیِ نشستن طولانی‌مدت برای سلامتی نادیده گرفته شود؟ در thế پژوهشی نشان می‌دهد که نشستن طولانی‌مدت، یک جزءِ جدیِ مشکلاتِ سلامتی است. و به بی‌تحرک بودن و سبک زندگیِ کم‌تحرک، افراد را در معرض بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد. واقعاً مهم است که افراد نشستن طولانی‌مدت را مدیریت کنند.
قبل از هیچ، مطالعه‌ای در سال‌های اخیر نشان می‌دهد که افرادی که بیش از هشت ساعت در روز بدون فعالیت بدنی می‌نشینند بیشتر از دیگران در معرض بیماری‌ها قرار دارند. نشستن طولانی‌مدت، متابولیسم را کاهش می‌دهد و بر توانایی بدن در تنظیم قند خون، فشار خون و تجزیه چربی بدن تأثیر می‌گذارد. این موضوع بروز چاقی و سندرم متابولیک را افزایش می‌دهد و افراد را در معرض بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت قرار می‌دهد. واقعاً مهم است که از نشستن طولانی‌مدت پرهیز شود.
علاوه بر تأثیر بر سلامتی، نشستن طولانی‌مدت با افزایش خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی و مغزی همراه است. در این مورد باید یادآوری کرد که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود و بیماری دیابت را افزایش دهد. علاوه بر این، عدم فعالیت بدنی می‌تواند خطر اضطراب و افسردگی را افزایش دهد، و بر سلامت ذهن و عملکرد شناختی تأثیر منفی می‌گذارد.
پیشگیری از بروز مشکلات ناشی از نشستن طولانی‌مدت برای سلامتی مهم است. برای همین، توصیه شده است که هر ۳۰ دقیقه یک بار بایستید و حرکت کنید. حتی استراحت‌های کوتاه و مکرر نیز می‌تواند احتمال بروز خطرات سلامتی را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد. گفتنی است که در طول هفته، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا داشتن برای سلامتی مفید است. همچنین لازم است که هنگام نشستن وضعیت مناسب بدن خود را حفظ کنید تا به ماهیچه‌ها و مفاصل فشار وارد نشود.
پس از خوندن این مطالب، احتمالاً می‌پرسید که ما چگونه می‌توانیم از نشستن طولانی‌مدت و در نتیجه از تأثیرات بدی بر سلامتی، اجتناب کنیم؟ واقعاً مهم است که بخواهیم با شیوه‌های پیشگیری برای حفظ سلامتی، آشنا باشیم.
در عین حال، تعامل شما با محتوا، یک عامل مهم برای پیشگیری از نشستن طولانی‌مدت است. بگذارید برای ما پاسخ دهید. آيا سبک زندگی شما شیوه‌ای برای اجتناب از نشستن طولانی‌مدت است؟ به برنامه هفتگی خود چه تغییری می‌دهید تا از نشستن طولانی‌مدت اجتناب کنید؟ تعامل شما در فضای به شیوه‌ای برای سلامت زندگی را بالا می‌برد.